Pilates ( / p ɪ l ɑː t i z / ; [1] [2] Alemán: [pilaːtəs] ) es una buena forma física sistema desarrollado en el siglo 20 por Joseph Pilates , a quien debe su nombre. Pilates llamó a su método " Contrología ". [3] Se practica en todo el mundo, especialmente en países occidentales como Australia , Canadá , Estados Unidos y Reino Unido.. En 2005, había 11 millones de personas practicando la disciplina con regularidad y 14.000 instructores en los Estados Unidos. [4]
Pilates se desarrolló a raíz de la cultura física de ejercicio a fines del siglo XIX para aliviar la mala salud.
Un estudio realizado por el Gobierno Federal de Australia se publicó en 2015 [5] basado en investigaciones hasta 2013. La conclusión de esta revisión fue que solo había evidencia limitada para apoyar el uso de Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar . [6] Se ha encargado una nueva revisión, Natural Therapies Review 2019-20, para determinar si Pilates (y otras terapias naturales) son efectivos, utilizando investigaciones actualizadas. [7] Si bien la revisión de 2015 analizó 13 estudios, la Pilates Alliance of Australasia ha presentado más de 400 estudios relacionados con la eficacia de Pilates. [8]
Breve descripción
En su libro Return to Life through Contrology , [3] Joseph Pilates presenta su método como el arte de los movimientos controlados, que debe verse y sentirse como un ejercicio (no una terapia) cuando se manifiesta correctamente. Si se practica con consistencia, Pilates mejora la flexibilidad, desarrolla la fuerza y desarrolla el control y la resistencia en todo el cuerpo. [9] Pone énfasis en la alineación, la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio. El núcleo, que consta de los músculos del abdomen, la espalda baja y las caderas, a menudo se denomina "central eléctrica" y se cree que es la clave para la estabilidad de una persona. [10] El sistema de Pilates permite modificar diferentes ejercicios en un rango de dificultad desde principiante a avanzado o a cualquier otro nivel, y también en términos de los objetivos y / o limitaciones específicas del instructor y del practicante. La intensidad se puede incrementar con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a los ejercicios. [9]
Historia
Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates, de Mönchengladbach , Alemania. Su padre era gimnasta y su madre naturópata .
Durante la primera mitad del siglo XX, desarrolló un sistema de ejercicios destinados a fortalecer la mente y el cuerpo humanos. Pilates creía que la salud física y mental estaban interrelacionadas. [11]
En su juventud había practicado muchos de los regímenes de entrenamiento físico disponibles en Alemania, y fue a partir de ellos que desarrolló su propio método. Tiene claras conexiones con la cultura física de finales del siglo XIX, como el uso de aparatos especiales y afirma que los ejercicios podrían curar la mala salud. También se relaciona con la tradición del "ejercicio correctivo" o "gimnasia médica", como la tipifica Pehr Henrik Ling .
Pilates dijo que la inspiración para su método le llegó durante la Primera Guerra Mundial, mientras estaba detenido en el campo de internamiento de Knockaloe en la Isla de Man. [12] Allí desarrolló su método durante cuatro años, trabajando con sus compañeros internos. [12]
Joseph Pilates acompañó su método con una variedad de equipos, para los que utilizó el término "aparato". Cada aparato fue diseñado para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento , fortalecimiento , alineación del cuerpo y aumento de la fuerza del núcleo iniciado por el trabajo en la alfombra. El aparato más conocido y más popular de la actualidad, el Reformador, fue originalmente llamado Reformador Universal, apropiadamente llamado así por "reformar universalmente el cuerpo". Con el tiempo, Pilates diseñó otros aparatos, incluidos el Cadillac, la silla Wunda, la silla alta "eléctrica", el corrector de columna, el barril de escalera y el pedi-poste. [11]
Pilates publicó dos libros relacionados con su método de entrenamiento: Tu salud: un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la educación física en 1934 y El regreso a la vida a través de la contrología en 1945.
Sus primeros estudiantes continuaron enseñando sus métodos, incluidos: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel y Mary Pilates, la sobrina de Joseph. El Pilates contemporáneo incluye tanto el Pilates "moderno" como el Pilates "clásico / tradicional". El Pilates moderno se deriva en parte de la enseñanza de algunos estudiantes de primera generación, mientras que Pilates clásico tiene como objetivo preservar el trabajo original tal como lo enseñó Joseph Pilates.
Principios
Hoy en día se enseñan varias versiones de Pilates y la mayoría se basan en hasta nueve principios. [10] Frank Philip Friedman y Gail Eisen, dos estudiantes de Romana Kryzanowska, publicaron el primer libro moderno sobre Pilates, El método Pilates de acondicionamiento físico y mental , en 1980 y en él describieron seis "principios de Pilates". [13] Estos han sido ampliamente adoptados y adaptados por la comunidad en general. Los seis principios originales eran concentración, control, centro, flujo, precisión y respiración.
Respiración
La respiración es importante en el método Pilates. En Return to Life , Pilates dedica una sección de su introducción específicamente a respirar "limpieza corporal con circulación sanguínea ". [14] Vio un valor considerable en aumentar la ingesta de oxígeno y la circulación de esta sangre oxigenada a todas las partes del cuerpo. Esto lo vio como limpiador y vigorizante. La inhalación completa y la exhalación completas adecuadas fueron la clave para esto. [13] Aconsejó a las personas que exprimieran los pulmones como si se secaran una toalla húmeda. [3] En los ejercicios de Pilates, el practicante exhala con el esfuerzo y exhala al regresar. [13] Para mantener los abdominales inferiores cerca de la columna vertebral, la respiración debe dirigirse lateralmente, hacia la parte inferior de la caja torácica . La respiración de Pilates se describe como una respiración lateral posterior, lo que significa que al practicante se le indica que respire profundamente en la parte posterior y los lados de la caja torácica. Cuando los practicantes exhalan, se les indica que noten el compromiso de sus músculos abdominales profundos y del piso pélvico y que mantengan este compromiso mientras inhalan. Pilates intenta coordinar adecuadamente esta práctica de respiración con el movimiento.
Concentración
Pilates exige una concentración intensa, la forma en que se realizan los ejercicios es más importante que los ejercicios en sí. [13]
Control
"Contrología" era el nombre preferido de Joseph Pilates para su método, y se basaba en la idea del control muscular. [13] Todos los ejercicios se realizan con control, los músculos trabajan para levantarse contra la gravedad y la resistencia de los resortes y así controlar el movimiento del cuerpo y el aparato. [13]
Centrado
Para que los practicantes controlen sus cuerpos, deben tener un lugar de partida: el centro. El centro es el punto focal del método Pilates. [13] Muchos profesores de Pilates se refieren al grupo de músculos en el centro del cuerpo, que abarca el abdomen, la parte inferior y superior de la espalda, las caderas, las nalgas y la parte interna de los muslos, como la "central eléctrica". Todo movimiento en Pilates debe comenzar desde el centro y moverse hacia las extremidades.
Flujo
Pilates tiene como objetivo la economía elegante del movimiento, creando flujo mediante el uso de transiciones adecuadas. Una vez que se ha logrado la precisión, se pretende que los ejercicios fluyan entre sí para desarrollar fuerza y resistencia. En otras palabras, la técnica de Pilates afirma que la energía física ejercida desde el centro debe coordinar los movimientos de las extremidades. [13]
Alineación postural
Usar una postura correcta mientras se realizan los ejercicios de Pilates mejora la seguridad al corregir los desequilibrios musculares y optimizar la coordinación. [10]
Precisión
La precisión es fundamental para corregir Pilates. [3] La atención se centra en hacer un movimiento preciso y perfecto, en lugar de muchos movimientos poco entusiastas. Aquí Pilates refleja la sabiduría común de la cultura física, ganando más con unos pocos esfuerzos enérgicos que con muchos apáticos. [15] El objetivo es que esta precisión se convierta eventualmente en una segunda naturaleza y se traslade a la vida cotidiana como gracia y economía de movimiento. [3]
Relajación
Los patrones de activación muscular correctos y la concentración mental mejorada se mejoran con la relajación. [10]
Aguante
Con mayor precisión, el movimiento se vuelve más eficiente, por lo que hay menos estrés para realizar los ejercicios. [10]
Eficacia
En 2015, el Departamento de Salud del Gobierno de Australia publicó un metaestudio que revisó la literatura existente sobre 17 terapias alternativas, incluido Pilates, con el fin de determinar si alguna era adecuada para ser cubierta por un seguro médico . La revisión encontró que debido al pequeño número y la naturaleza metodológicamente limitada de los estudios existentes, la efectividad de Pilates es incierta. [16] En consecuencia, en 2017, el gobierno australiano nombró a Pilates una práctica que no calificaría para el subsidio de seguro, diciendo que este paso "aseguraría que los fondos de los contribuyentes se gasten adecuadamente y no se dirijan a terapias que carecen de evidencia". [17]
Para el tratamiento del dolor lumbar, la evidencia de baja calidad sugiere que si bien Pilates es mejor que no hacer nada, no es más efectivo que otras formas de ejercicio físico. [18] [6] Existe alguna evidencia de que las sesiones regulares pueden ayudar con el acondicionamiento de los músculos abdominales de las personas sanas, en comparación con no hacer ejercicio. [19] No hay pruebas sólidas de que ayude a mejorar el equilibrio en las personas mayores. [20]
Estatus legal
Pilates (la versión de terapia) no está regulado profesionalmente. [21]
En octubre de 2000, un tribunal federal de los EE. UU. Dictaminó que "Pilates" era un término genérico, lo que lo hacía gratuito para su uso sin restricciones. [22] El término todavía se escribe con mayúscula, debido a su origen del nombre propio del fundador del método. [23]
Como resultado del fallo judicial, se formó Pilates Method Alliance como una asociación profesional para la comunidad de Pilates. Su propósito era proporcionar una organización internacional para conectar a profesores, formadores de profesores, estudios e instalaciones dedicadas a preservar y mejorar el legado de Joseph H. Pilates y su método de ejercicio mediante el establecimiento de estándares, el fomento de la unidad y la promoción del profesionalismo. [24]
Comparación con el yoga
El yoga moderno , como Pilates, es una disciplina de cuerpo y mente, aunque es más probable que las clases de yoga aborden los aspectos espirituales de manera explícita. Algunas poses son similares en las dos disciplinas; por ejemplo, el equilibrio de las piernas abiertas se parece mucho a Navasana , postura de bote; darse la vuelta es similar a Halasana , pose de arado; y el cisne y la flexión son esencialmente idénticos a Bhujangasana , postura de cobra y Chaturanga Dandasana , postura de tabla baja, respectivamente. Ambas disciplinas desarrollan fuerza, flexibilidad y aptitud. Pilates, sin embargo, enfatiza la fuerza central donde el yoga enfatiza la flexibilidad. [25]
Ver también
- Posición en cuclillas
- Yoga
- Meditación
- Calistenia
Referencias
- ^ Jones, Daniel (2011). Roach, Peter ; Setter, Jane ; Esling, John (eds.). Diccionario de pronunciación de Cambridge English (18th ed.). Prensa de la Universidad de Cambridge. ISBN 978-0-521-15255-6.
- ^ Wells, John C. (2008). Diccionario de pronunciación Longman (3ª ed.). Longman. ISBN 978-1-4058-8118-0.
- ^ a b c d e Pilates, Joseph (1998) [1945]. El regreso de Pilates a la vida a través de la contrología . Incline Village: dinámica de presentación. págs. 12-14 . ISBN 978-0-9614937-9-0.
- ^ Ellin, A. (21 de junio de 2005). "Ahora contemplemos todos nuestros propios ombligos financieros" . New York Times . Archivado desde el original el 17 de abril de 2009 . Consultado el 20 de septiembre de 2007 .
- ^ Revisión de terapias naturales 2015
- ^ a b Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, Hancock MJ, Ostelo RW, Cabral CM, Menezes Costa LC, Costa LO (2015). "Pilates para el dolor lumbar" . Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas . 7 (7): CD010265. doi : 10.1002 / 14651858.CD010265.pub2 . PMC 8078578 . PMID 26133923 .
- ^ Revisión de terapias naturales 2019-20
- ^ Presentación de estudios de investigación NTREAP
- ^ a b Personal de Mayo Clinic (2012). "Pilates para principiantes: Explore el núcleo de Pilates" . Mayo Clinic. Archivado desde el original el 18 de septiembre de 2012 . Consultado el 4 de noviembre de 2012 .
- ^ a b c d e Houglum, Peggy (2016). Ejercicio terapéutico para lesiones musculoesqueléticas (4ª ed.). Cinética humana. págs. 297–299. ISBN 9781450468831.
- ^ a b Lange, Claudia; Unittham, Viswanath; Larkham, Elizabeth; Latta, Paula (abril de 2000). "Maximizar los beneficios del ejercicio inspirado en Pilates para el aprendizaje de las habilidades motoras funcionales" . Revista de Terapias de Carrocería y Movimiento . 4 (2): 99–108. doi : 10.1054 / jbmt.1999.0161 . S2CID 16289816 .
- ^ a b "Joseph Pilates - Knockaloe - Isla de Man" . www.knockaloe.im . Archivado desde el original el 20 de octubre de 2017 . Consultado el 8 de mayo de 2018 .
- ^ a b c d e f g h Philip Friedman y Gail Eisen (2004). El método Pilates de acondicionamiento físico y mental . págs. 13-16.
- ^ Regreso a la vida , p. 12ff
- ^ Barnarr MacFadden, Poder muscular y belleza , capítulo VI, p. 47
- ^ Baggoley C (2015). "Revisión del reembolso del gobierno australiano sobre terapias naturales para seguros médicos privados" (PDF) . Gobierno de Australia - Departamento de Salud. págs. 110-118. Archivado desde el original (PDF) el 26 de junio de 2016 . Consultado el 12 de diciembre de 2015 . Resumen Lay - Gavura, revisión S. australiana encuentra ningún beneficio a 17 terapias naturales. Medicina basada en la ciencia. (19 de noviembre de 2015).
- ^ Paola S (17 de octubre de 2017). "Homeopatía, naturopatía tachada de la lista de seguros privados" . Revista Australiana de Farmacia .
- ^ Lim EC, Poh RL, Low AY, Wong WP (2011). "Efectos de los ejercicios basados en Pilates sobre el dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar inespecífico persistente: una revisión sistemática con metanálisis" . J Orthop Sports Phys Ther . 41 (2): 70–80. doi : 10.2519 / jospt.2011.3393 . PMID 20972339 . S2CID 6629951 .
- ^ Campos RR, Dias JM, Pereira LM, Obara K, Barreto MS, Siva MF, Mazuquin BF, Christofaro DG, Fernandes RA, Iversen MD, Cardoso JR (2015). "El efecto del método Pilates sobre el acondicionamiento físico de sujetos sanos: una revisión sistemática con metaanálisis". J Sports Med Phys Fitness (revisión sistemática). 56 (7-8): 864-73. PMID 26004043 .
- ^ Barker AL, Bird ML, Talevski J (2015). "Efecto del ejercicio de pilates para mejorar el equilibrio en adultos mayores: una revisión sistemática con metanálisis". Arch Phys Med Rehabil . 96 (4): 715–23. doi : 10.1016 / j.apmr.2014.11.021 . PMID 25511371 .
- ^ "Hechos rápidos de PMA - Alianza del método de Pilates" . Archivado desde el original el 4 de marzo de 2016 . Consultado el 30 de julio de 2015 .
- ^ Tribunal de Distrito de Estados Unidos - Distrito Sur de NY, Opinión 96 civ. 43 (MGC) Octubre de 2000 , pilates.com
- ^ Favilla, Emmy (2017). Un mundo sin quién: la guía esencial del lenguaje en la era de Buzzfeed . Nueva York: Bloomsbury USA. pag. 118. ISBN 978-1-63286-757-5.
- ^ "Sobre la PMA" . Alianza del Método Pilates. Archivado desde el original el 8 de diciembre de 2015 . Consultado el 28 de noviembre de 2015 .
- ^ Ogle, Marguerite (14 de enero de 2019). "Diferencias y similitudes en las posturas de Pilates y Yoga" . Muy bien en forma . Consultado el 28 de abril de 2019 .
Otras lecturas
- Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). "Método de Pilates para la salud de la mujer: revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios". Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231–42. doi : 10.1016 / j.apmr.2015.04.005 . PMID 25912668 .
enlaces externos
- Medios relacionados con Pilates en Wikimedia Commons