Shavasana ( sánscrito : शवासन ; IAST : śavāsana ), Postura del cadáver o Mrtasana , [1] es una asana en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio , que a menudo se utiliza para la relajación al final de una sesión. Es la pose habitual para la práctica de la meditación yoga nidra .
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas शव Śava , "cadáver" y आसन Āsana , "postura" o "asiento". [2] El nombre alternativo Mrtasana es del sánscrito मृत mṛta , "muerte". [1]
La primera mención de esta asana se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV , que establece en el contexto de un sistema de creencias medieval que "acostarse en el suelo en decúbito supino, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y promueve la calma de la la mente." [3] [4]
Descripción
Shavasana y algunas asanas sentadas mantienen el equilibrio entre la relajación y la meditación (dos componentes clave del yoga) mediante la entrada equitativa de estímulos físicos. [5]
Shavasana se realiza en la espalda con las piernas tan abiertas como la estera de yoga, los brazos relajados hacia los lados y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con la conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante Shavasana, se escanean todas las partes del cuerpo en busca de tensión muscular de cualquier tipo. Cualquier tensión muscular que encuentre el cuerpo se libera conscientemente a medida que se encuentra. Todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo se libera durante la duración de la asana. Por lo general, Shavasana se practica durante 5 a 10 minutos al final de una práctica de asana, pero se puede practicar durante 20 a 30 minutos. [1]
La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y los pies, estirando los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras se llevan las rodillas al pecho y se gira hacia un lado en posición fetal, dibujando el cabeza en el brazo derecho. Desde aquí, uno puede empujar hacia arriba a una posición sentada. La somnolencia o la inquietud de la mente mientras se está en Shavasana pueden contrarrestarse aumentando la frecuencia y la profundidad de la respiración. Mientras esté en Shavasana, es importante estar en una posición neutral. [1]
Variaciones
Shavasana se puede modificar doblando las rodillas, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas, para permitir que las personas con dolor lumbar se reclinen cómodamente. [6] La variación también la pueden utilizar los profesionales que tienen dificultades para relajarse cuando están acostados. [1]
Efectos
Shavasana está destinado a rejuvenecer el cuerpo, la mente y el espíritu. En la pose, la respiración se profundiza y se libera el estrés del día. El yogui olvida todos los demás pensamientos y renuncia a cualquier esfuerzo psicológico. Mientras están en Savasana, los yoguis se deslizan hacia la dichosa neutralidad y reflexionan sobre la práctica. [7] La comodidad es esencial en la pose; el menor punto de incomodidad puede distraer sin cesar. Shavasana es una buena forma de reducir el estrés y la tensión. [8]
Yoga nidra
La meditación Yoga nidra ("sueño yóguico") se practica a menudo en Shavasana. [1]
Ver también
Referencias
- ^ a b c d e f "Postura del cadáver" . Diario de Yoga . Consultado el 11 de abril de 2011 .
- ^ Sinha, SC (1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Hatha Yoga Pradipika , Capítulo 1, verso 32
- ^ Mallinson, James ; Singleton, Mark (2017). Raíces del Yoga . Libros de pingüinos. pp. 108-109, "Hathapradipika. La primera enseñanza de posturas no sentadas como parte de hathayoga ". Con otra traducción del versículo 1.32. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .
- ^ Singh, G .; Singh, J. (2010). "Yoga Nidra: un enfoque de relajación mental profunda" . Revista británica de medicina deportiva . 44 (44 (S1)): i71 – i72. doi : 10.1136 / bjsm.2010.078725.238 .
- ^ Swanson 2019 , p. 187.
- ^ "El propósito de la pose del cadáver" . YogaJournal.com . Consultado el 16 de enero de 2018 .
- ^ Clase de Educación Física - XII . Rachna Sagar. pag. 64. ISBN 978-81-8137-350-2. Consultado el 11 de abril de 2011 .
Otras lecturas
- Iyengar, BKS (1 de octubre de 2005). Luz ilustrada sobre el yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Saraswati, Swami Janakananda (1 de febrero de 1992). Yoga, Tantra y Meditación en la Vida Cotidiana . Libros Weiser. ISBN 978-0-87728-768-1.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 de agosto de 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (enero de 2004). Un curso sistemático de las antiguas técnicas tántricas de yoga y kriya . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-85787-08-4.
- Swanson, Ann (2019). Ciencia del Yoga: comprende la anatomía y fisiología para perfeccionar tu práctica . Publicaciones DK. ISBN 978-1-4654-7935-8.