Una asana es una postura, ya sea para el hatha yoga tradicional o para el yoga moderno ; [1] el término se deriva de la palabra sánscrita para 'asiento'. Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son de hecho posturas sentadas para la meditación , las asanas pueden ser de pie , sentado, balanceo de brazos, giros, inversiones, inclinaciones hacia adelante, flexiones hacia atrás o reclinadas en decúbito prono o supino. Las asanas han recibido una variedad de nombres en inglés por parte de las escuelas de yoga que compiten. [2]
El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlos. [3] [a] Se han dado algunos nombres a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas se han conocido por una variedad de nombres, lo que dificulta el rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana ahora se le da a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la posición de cabeza ahora se conoce con el nombre del siglo XX Shirshasana , pero un nombre más antiguo para la pose es Kapalasana. [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Cat Pose. [8] [9]
Afijos
Las variaciones de las asanas básicas se indican mediante afijos sánscritos que incluyen lo siguiente:
inglés | sánscrito | Significado | Ejemplo |
---|---|---|---|
Adho | अधो | hacia abajo | Adho Mukha Shvanasana (perro hacia abajo) |
Ardha | अर्ध | mitad | Ardha Padmasana (medio loto) |
Baddha | बद्ध | atado | Baddha Konasana (ángulo límite) |
Dvi | द्वि | dos | Dvi Pada Kaundinyasana ( Kaundinya de dos piernas) |
Eka | एक | uno | Eka Pada Shirshasana ( parada de cabeza con una sola pierna) |
Parivritta | परिवृत्त | girado | Parivritta Trikonasana (triángulo inverso) |
Prasarita | प्रसारित | extendido | Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante de postura amplia) |
Salamba | षलम्ब | soportado | Salamba Shirshasana (apoyo para la cabeza) |
Supta | सुप्त | supino, reclinado | Supta Virasana (héroe reclinado) |
Upavishta | उपविष्ठ | sentado | Upavishta Konasana (inclinación hacia adelante sentado gran angular) |
Urdhva | ऊर्ध्व | hacia arriba | Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba) |
Utthita | उत्थित | extendido | Utthita Parsvakonasana (ángulo lateral extendido) |
Viparita | विपरीत | invertido | Viparita Dandasana (bastón invertido) |
Asanas
Se enumera una sola asana para cada pose principal, haya o no variaciones. Por lo tanto, para Sirsasana (parada de cabeza de yoga), solo se ilustra una postura, aunque la postura se puede variar separando las piernas hacia los lados o hacia adelante y hacia atrás, bajando una pierna al suelo, doblando las piernas en postura de loto, por girando las caderas hacia un lado, colocando las manos de manera diferente en el suelo, y así sucesivamente. Light on Yoga de Iyengar de 1966 enumera 15 variaciones de la posición de cabeza básica, incluida, por ejemplo, la variación combinada Parivrttaikapada Sirsasana en la que no solo giran las caderas, sino que las piernas están separadas por delante y por detrás. [10] Desde entonces, se han creado variaciones de muchas otras poses; sus nombres no se enumeran aquí. [11] Los nombres de Yin Yoga son para las variantes Yin equivalentes; estos suelen ser algo diferentes de las poses convencionales ( Yang ).
Los textos indios son "notoriamente difíciles de fechar". [12] La tabla muestra la fecha aproximada y el título abreviado del primer documento o autoridad para describir esa asana (no solo nombrarla), de la siguiente manera:
- DU = Darshana Upanishad , c. 4to siglo
- AS = Ahirbudhnya Saṃhitā , c. Siglo séptimo
- PSV = Pātañjalayogaśāstravivaraṇa , siglo VIII
- V = Vimānārcanākalpa , siglo X
- GS = Goraksha Sataka , siglo X
- HY = Hemacandra 's Yogaśāstra , siglo 11
- VS = Vasishtha Samhita , siglo XIII
- ShS = Śiva Saṃhitā , siglo XIV
- HYP = Haṭha Yoga Pradīpikā , siglo XV
- GhS = Gheraṇḍa Saṃhitā , siglo XVII
- BaH = Bahr al-Hayāt , siglo XVII
- HR = Haṭha Ratnāvali , siglo XVII
- JP = Joga Pradīpikā , siglo XVIII
- HAP = Hațhābhyāsapaddhati , siglo XVIII
- ST = Sritattvanidhi , siglo XIX
- TK = Tirumalai Krishnamacharya , c. 1940
- TB = Theos Bernard , 1950
- LoY = Luz sobre el yoga , 1966
- PL = Después de la luz sobre el yoga [b]
Asana | sánscrito | inglés | Tipo | Efecto en la columna | Apto para meditar | Descrito [c] | Variante de Yin Yoga [13] [d] | Imagen |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Adho Mukha Shvanasana [14] | अधोमुखश्वानासन | Perro boca abajo | En pie | Curva hacia adelante | XX C. TK [15] XVIII C. HAP (en pose dinámica "Gajāsana") [16] | |||
Adho Mukha Vrikshasana [17] | अधोमुखवृक्षासन | Árbol boca abajo, parada de manos de yoga | Equilibrio | 18 ° C. HAP [18] | ||||
Akarna Dhanurasana [19] | आकर्णधनुरासन | Tiro con arco, arquero, arco y flecha | Sentado | XIX C. ST [20] (como Dhanurāsana) | ||||
Anantasana [21] | अनन्तासन | Pose de Ananta , pose de sofá de Vishnu | Reclinable | 20th C. LoY [22] | ||||
Anjaneyasana [23] | अञ्जनेयासन | Luna creciente [24] | En pie | Backbend | Siglo XX [25] | Continuar | ||
Ardha Chandrasana [26] | अर्धचन्द्रासन | Media Luna | En pie | 20th C. LoY [27] | ||||
Ashtanga Namaskara [28] | अष्टाङ्ग नमस्कार | Tratamiento de ocho ramas de Caterpillar | Reclinable | XX C. TK [28] | ||||
Astavakrasana [29] | अष्टावक्रासन | Postura de Aṣṭāvakra , ocho ángulos | Equilibrio | 20º C. LoY [30] | ||||
Baddha Konasana [31] Bhadrasana [32] | बद्धकोणासन | Ángulo encuadernado, pose de zapatero | Sentado | Meditación [32] | 15 ° C. HYP [32] 17 ° C. GhS [32] | Mariposa | ||
Bakasana [33] Kakasana [34] | बकासन, ककासन | Grulla (brazos rectos) Cuervo (brazos doblados) | Equilibrio | XVII C. HR [35] | ||||
Balasana [36] | बालासन | Niño | Sentado | XX C. TK [37] XIX C. ST Ananda Balasana (como Kandukasana) [38] | Del niño | |||
Bhairavasana Ankushasana [39] | भैरवासन अण्कुशासन | Formidable | Reclinable | 19 ° C. ST [39] | ||||
Bharadvajasana [40] | भरद्वाजासन | El giro de Bharadvaja | Sentado | Giro | 20th C. LoY [41] | Giro sentado | ||
Bhekasana [42] | भेकासन | Rana | Reclinable | Backbend | 20th C. LoY [43] | |||
Bhujangasana [44] | भुजंगासन | Cobra | Reclinable | Backbend | XVII C. GhS 2.42 [45] [46] | Sello, Esfinge | ||
Bhujapidasana [47] | भुजपीडासन | Postura de presionar los brazos | Equilibrio | 20th C. LoY [48] | Caracol | |||
Bidalasana [8] Marjariasana [9] | बिडालासन मार्जरीआसन | Gato | Arrodillado | Backbend | 20th C. TKV Desikachar , Satyananda Saraswati [9] | |||
Chaturanga Dandasana [49] | चतुरङ्गदण्डासन | Bastón bajo de cuatro extremidades | Reclinable | XX C. TK [50] | ||||
Dandasana [51] | दण्डासन | Personal | Sentado | 08 C. PSV [52] | ||||
Dhanurasana [53] | धनुरासन | Inclinarse | Reclinable | Backbend | 15 ° C. HYP 1.27 | |||
Durvasasana [54] | दुर्वासासन | Pose de Durvasa | De pie, en equilibrio | 19 ° C. ST (como 'Trivikramasana') [55] | ||||
Garbha Pindasana [56] | गर्भासन | Embrión en el útero | Sentado | XVII C. BaH [57] | ||||
Garudasana [58] | गरुडासन | Águila | De pie, en equilibrio | 19 ° C. ST [59] [e] | ||||
Gomukhasana [60] | गोमुखासन | Cara de vaca | Sentado | Meditación [61] | 04 ° C. DU [62] 10 ° C. V [63] 15 ° C. HYP 1.20 | Cordon de zapato | ||
Gorakshasana | गोरक्षासन | Vaquero Gorakhnath pose 's | Sentado | Meditación | 14 ° C. ShS 3.108-112 15 ° C. HYP 1.28-29 17 ° C. GhS 2.24-25 | |||
Halasana [64] | हलासन | Arado | Inversión | Curva hacia adelante | 19 ° C. ST [65] (como Lāṇgalāsana, arado) 20 ° C. TB [66] | |||
Hanumanasana [67] | हनुमनासन | Pose de Hanuman | Sentado | 20º C. TK [68] | ||||
Janusirsasana [69] | जानुशीर्षासन | De la cabeza a la rodilla | Sentado | Inclinación hacia adelante | 20º C. TK [70] [71] | |||
Jathara Parivartanasana [72] | ञटर परिवर्तनासन | Torsión del vientre | Reclinable | Giro | 20º C. LoY [72] | |||
Kapotasana [73] | कपोतासन | Paloma | Arrodillado | Backbend | 20th C. LoY [74] | |||
Karnapidasana [75] | कर्णपीडासन | Presionando la oreja | Inversión | Curva hacia adelante | 20th C. TB [76] (como variante de Halasana ); LoY [77] | |||
Kaundinyasana [78] | कौण्डिन्यसन | Postura de Kaundinya | Equilibrio | 20º C. LoY [79] | ||||
Kraunchasana [80] | क्रौञ्चासन | Garza | Sentado | XVII C. HR [35] | ||||
Kukkutasana [56] | कुक्कुटासन | Gallo joven | Equilibrio | 07 ° C. AS [57] 13 ° C. VS [81] 15 ° C. HYP 1.23 17 ° C. GhS 2.31 [59] | ||||
Kurmasana [82] [83] | कूर्मासन | Tortuga | Sentado | Curva hacia adelante | 07 ° C. AS [57] | |||
Lolasana [84] | लोलासन | Colgante | Equilibrio | Siglo XX [f] [g] | ||||
Makarasana [87] | मकरासन | Cocodrilo | Reclinable | XVII C. GhS 2.40 [h] | ||||
Malasaña [89] | मालासन | Guirnalda | Allanamiento | Curva hacia adelante | 20th C. LoY [89] | |||
Mandukasana | मन्दुकासन | Rana | Sentado | XVII C. GhS [45] | ||||
Marichyasana [90] | मरीच्यासन | Pose de Marichi | Sentado | Giro | XX C. TK [91] | |||
Matsyasana [92] | मत्स्यासन | Pescado | Reclinable | Backbend | Siglo XVII GhS 2.21 | Pescado | ||
Matsyendrasana [93] | मत्स्येन्द्रासन | Señor de los Peces Matsyendra pose 's | Sentado | Giro | 15 ° C. HYP 1.28-29 17 ° C. GhS | |||
Mayurasana [17] | मयूरासन | Pavo real | Equilibrio | 10 ° C. V [63] 15 ° C. HYP 1.33 | ||||
Muktasana [6] | मुक्तासन | Liberado | Sentado | Meditación | 10 ° C. V [63] [i] | |||
Natarajasana [94] | नटराजासन | Pose del Señor de la Danza Bailarina Nataraja | En pie | Backbend | XX C. TK [95] | |||
Navasana Naukasana [39] | नावासन, परिपूर्णनावासन नौकासन | Bote | Sentado | Curva hacia adelante | 19 ° C. ST [39] | |||
Padmasana [96] | पद्मासन | Loto | Sentado | Meditación [97] | 04 ° C. DU [98] 08 ° C. PSV [52] | |||
Parighasana [99] | परिघासन | Puerta | En pie | XX C. TK [50] | ||||
Parshvakonasana [100] | पार्श्वकोणासन | Ángulo lateral | En pie | XX C. TK [50] [70] | ||||
Parshvottanasana [101] | पार्श्वोत्तनासन | Estiramiento lateral intenso | En pie | XX C. TK [50] [70] | ||||
Pashasana [102] | पाशासन | Nudo corredizo | Allanamiento | Giro | 19 ° C. ST [46] | |||
Paschimottanasana [103] | पश्चिमोत्तानासन | Inclinación hacia adelante sentado | Sentado | Inclinación hacia adelante | 15 ° C. HYP 1:28 [20] 17 ° C. GhS 2:26 [20] | Curva completa hacia adelante, Caterpillar | ||
Pincha Mayurasana [104] | पिञ्चमयूरासन | Pavo real emplumado | Equilibrio | 20º C. LoY [105] | ||||
Prasarita Padottanasana [106] | प्रसारित पादोत्तानासन | Flexión hacia adelante de postura amplia | En pie | Curva hacia adelante | XX C. TK [50] [70] | |||
Rajakapotasana [107] | राजकपोतासन | Paloma rey | Sentado | Backbend | XX C. LoY [108] | Cisne, cisne durmiente | ||
Shalabhasana [109] | शलभासन | Langosta | Reclinable | Backbend | 20 ° C. TB [110] | |||
Sarvangasana [111] | सालम्बसर्वाङ्गासन | Soporte de hombro | Inversión | Siglo XX (este nombre); Siglo XIX como Viparita Karani en JP ; 15 ° C. HYP | ||||
Samakonasana [112] | समकोणासन | Aberturas laterales | Sentado | XX C. TK [70] | ||||
Shavasana [113] | शवासन | Cadáver | Reclinable | 15 ° C. HYP 1.32 [114] | Cadáver | |||
Setu Bandha Sarvangasana [115] | सेतुबन्धसर्वाङ्गासन | Puente apoyado en el hombro | Inversión | Backbend | XIX C. ST , llamado Kāmapīṭhāsana [116] | |||
Siddhasana (hombres), Siddha Yoni Asana (mujeres) [117] | सिद्धासन | Logrado, el de Adept Pose | Sentado | Meditación [117] | 10 ° C. GS 1.10-12 | |||
Simhasana [118] | सिंहासन | León | Sentado | Meditación [118] | 04 ° C. DU [98] 10 ° C. V [63] | |||
Shirshasana [119] Kapalasana [120] | शीर्षासन | Headstand, Yoga Headstand | Inversión | 11 ° C. HY [121] (llamado Duryodhanāsana o Kapālīkarana ) 14 ° C. ShS 4.45-47 (como Viparita Karani ) [122] 15 ° C. HYP 3.78-81 (ídem) [122] 17 ° C. GhS 3.33-35 (ídem ) [122] XVIII C. JP (como Kapala āsana ) | ||||
Sukhasana [123] | सुखासन | Fácil | Sentado | Meditación [124] | 04 C. DU [125] | Fácil | ||
Supta Padangusthasana [126] | सुप्त पादाङ्गुष्ठासन | Dedo gordo del pie supino | Reclinable | XX C. TK [50] [70] | ||||
Surya Namaskar [127] [128] | सुर्य नमस्कार | Saludo al sol Saludo al sol | En pie | Secuencia de flexión hacia adelante, flexión hacia atrás | 20th C. Rajah de Aundh , [129] luego TK [15] | |||
Svastikasana [130] | स्वस्तिकसन | Marca de la suerte auspiciosa | Sentado | Meditación [130] | 08 C. PSV [52] | Cuadrado | ||
Tadasana [131] | ताडासन | montaña | En pie | XX C. TK [50] | ||||
Tittibhasana [132] | टिट्टिभासन | Luciérnaga | Equilibrio | XIX C. ST [46] (como Mālāsana) | ||||
Trikonasana , Utthita Trikonasana [133] | त्रिकोणासन, उत्थित त्रिकोणासन | Triángulo | En pie | XX C. TK [134] | ||||
Trivikramasana [135] | त्रिविक्रमासन | Postura de Trivikrama Divisiones de pie Supta Trivikramasana (variante reclinada) | De pie, en equilibrio | Siglo XIII-XVIII en las estatuas de danza Bharatnatyam de Gopuram Oriental , Templo de Nataraja, Chidambaram [136] | ||||
Tulasana [137] | तुलासन | Equilibrio / escalas | Equilibrio | XX C. LoY [138] | ||||
Upavishta Konasana [139] | उपविष्टकोणासन | Ángulo abierto | Sentado | XX C. TK [70] | Libélula | |||
Urdhva Dhanurasana [140] Chakrasana | ऊर्ध्वधनुरासन, चक्रासन | Proa hacia arriba, Rueda | Inversión | Backbend | XIX C. ST [141] (como Paryaṇkāsana) | |||
Urdhva Mukha Shvanasana [142] | ऊर्ध्वमुखश्वानासन | Perro mirando hacia arriba | Reclinable | Backbend | XX C. TK [50] | |||
Ushtrasana [143] | उष्ट्रासन | Camello | Arrodillado | Backbend | XX C. LoY [144] | |||
Utkatasana [145] | उत्कटासन | Torpe o poderoso | En pie | 15 ° C. HYP (en cuclillas) [146] 17 ° C. GhS [45] 20 ° C. TK [147] (similar a una silla) | ||||
Uttanasana [148] | उत्तानासन | Inclinación hacia adelante de pie | En pie | Curva hacia adelante | 20th C. TB (como Padahastasana) [149] ; TK [50] [70] | |||
Utthita Hastapadangusthasana [150] | उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन | Retención del dedo gordo del pie de pie (I: pierna al costado; II: pierna al frente [150] ) | En pie | XX C. TK [50] [70] | ||||
Vajrasana [151] | वज्रासन | Rayo | Arrodillado | Meditación [152] | 17 ° C. GhS [45] (puede significar Virasana [114] ) | |||
Vasishtasana [153] | वसिष्ठासन | Postura de Vasishta , Plancha lateral | Equilibrio | XX C. TK [154] | ||||
Viparita Dandasana [155] | विपरीत दण्डासन | Bastón invertido | Inversión | Backbend | XX C. ¿ TK ?, LoY [155] | |||
Viparita Karani [156] Uttanapadasana (variante) | विपरीतकरणि | Práctica invertida Piernas arriba de la pared | Inversión | XIV C. ShS 4.45-47 [122] XV C. HYP 3.78-81 [122] XVII C. GhS 3.33-35 [122] y otros textos [134] [j] | Piernas arriba de la pared | |||
Viparita Virabhadrasana [157] | विपरीतवीरभद्रासन | Guerrero invertido [k] | En pie | XXI C. PL [157] | ||||
Virabhadrasana I [158] | वीरभद्रासन | Guerrero I | En pie | XX C. TK [159] [160] | ||||
Virabhadrasana II [161] | वीरभद्रासन II | Guerrero II | En pie | XX C. TK [159] [160] | ||||
Virabhadrasana III [162] | वीरभद्रासन III | Guerrero III | En pie | XX C. TK [159] [160] | ||||
Virasana , [163] Dhyana Virasana [164] | वीरासन, ध्यान वीरासन | Héroe, meditación del héroe | Arrodillado | Meditación [164] [165] | 04 ° C. DU [98] 08 ° C. PSV [52] (estos pueden referirse a una pose de meditación diferente) | |||
Vrikshasana [166] | वृक्षासन | Árbol | De pie, en equilibrio | XVII C. GhS [45] | ||||
Vrischikasana [167] | वृश्चिकासन | Escorpión | Inversión | Backbend | Siglo XX LoY [168] (Siglo XIII-XVIII en estatuas de danza Bharatnatyam de Gopuram Oriental , Templo Nataraja, Chidambaram pero no yoga [136] ) | |||
Yoganidrasana [169] Pasini Mudra | योगनिद्रासन | Sueño yóguico Noose Mudra | Reclinable | Curva hacia adelante | 17a C. HR 3,70 17o C. GHS 3,84 como Mudra 18a C. pintura, Mysore [170] |
Ver también
- Mudra - gestos de yoga
- Pranayama - técnicas de respiración de yoga
- Surya Namaskar : una secuencia fundamental de asanas
Notas
- ^ El simbolismo de 84 puede derivar de sus propiedades astrológicas y numerológicas: es el producto de 7, el número de planetas en astrología , y 12, el número de signos del zodíaco , mientras que en numerología , 7 es la suma de 3 y 4, y 12 es el producto, es decir 84 es (3 + 4) × (3 × 4). [4]
- ^ PL, Post- Light on Yoga poses, están marcadas como '21st C.' para clasificar las asanas de finales del siglo XX y del XXI después de TK y LoY.
- ↑ Sjoman señala que los nombres de las asanas se han utilizado "promiscuo [ly]", lo que dificulta el rastreo de su historia: la presencia de nombres coincidentes no es prueba de continuidad, ya que el mismo nombre puede significar una pose diferente, y una pose puede han sido conocidos por otros nombres en diferentes épocas. [5] Por lo tanto, las fechas aquí se basan en documentos que proporcionan descripciones reales de las asanas.
- ^ Las variantes de Yin Yoga son similares pero no idénticas a sus equivalentes 'Yang'. [13]
- ^ GhS usa el nombre Garuḍāsana para una pose diferente.
- ↑ Aún no es yoga en 1896 como la pose de Jhūla en ellibro de gimnasia Vyayama Dipika [85]
- ^ LoY tiene las piernas como en Gomukhasana, no en Padmasana. [86]
- ↑ LoY cita e interpreta GhS 2.40 como una variante de Salabhasana, las piernas estiradas y levantadas, los brazos como dice GhS en la cabeza, también levantados; [88] Saraswati tiene la cabeza apoyada con los codos en el suelo; [87] Una forma moderna muy extendida tiene pies y cabeza en el suelo.
- ^ Varias posturas de meditación sentada se han denominado Muktasana.
- ^ Viparita Karani es una práctica invertida más que una asana; Las descripciones de ShS, HYP y GhS sugieren que la postura real que se utilizó fue la posición de cabeza.
- ↑ Este es un ejemplo bien documentado de unaposeposterior a Light on Yoga (1966), creada como una variación de las poses del Guerrero del siglo XX. Se han creado cientos de variaciones menos comunes de otras poses en el mismo período de tiempo.
Referencias
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Una vez que aprendes cómo funcionan anatómicamente las posturas fundamentales, es muy natural empezar a jugar separándolas y volviéndolas a unir de manera diferente ... No encontrarás esta divertida variación de la postura del guerrero II en Light on Yoga .
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enlaces externos
- Biblioteca Beyogi de posturas de yoga
- Proyecto de luz sobre yoga de Jack Cuneo