El tiempo de pantalla es la cantidad de tiempo que se pasa usando un dispositivo con una pantalla , como un teléfono inteligente , una computadora, un televisor o una consola de videojuegos . [1] El concepto está bajo investigación significativa con conceptos relacionados en el uso de medios digitales y salud mental . Los estudios demuestran que el tiempo frente a una pantalla tiene un impacto directo en el desarrollo infantil y la salud física y mental. [2] Los efectos positivos o negativos en la salud del tiempo frente a una pantalla están influenciados por los niveles y el contenido de exposición. [3] Para evitar la exposición dañina al tiempo de pantalla, algunos gobiernos han establecido regulaciones sobre su uso. [4]
Historia
Estadísticas
La primera pantalla electrónica fue el tubo de rayos catódicos (CRT), que fue inventado en 1897 y comercializado en 1922. [5] Los CRT fueron la opción más popular para pantallas de visualización hasta el surgimiento de las pantallas de cristal líquido (LCD) a principios de la década de 2000. [5] Las pantallas son ahora una parte esencial del entretenimiento, la publicidad y las tecnologías de la información.
Desde su popularización en 2007, los teléfonos inteligentes se han vuelto omnipresentes en la vida diaria. En 2019, el 81% de los adultos estadounidenses informaron tener un teléfono inteligente, [6] en comparación con el 64% en 2015. [7] Una encuesta estadounidense en 2016 encontró una mediana de 3.7 minutos por hora de tiempo de pantalla durante un período de 30 días. [8]
Todos los tipos de pantallas son utilizados con frecuencia por niños y adolescentes. Los datos representativos a nivel nacional de niños y adolescentes en los Estados Unidos muestran que el promedio diario de tiempo de pantalla aumenta con la edad. [9] [10] La televisión y los videojuegos alguna vez fueron los mayores contribuyentes al tiempo de pantalla de los niños, pero la última década ha sido testigo de un cambio hacia los teléfonos inteligentes y las tabletas. [11] Específicamente, una encuesta representativa a nivel nacional de 2011 de padres estadounidenses de niños desde el nacimiento hasta los 8 años sugiere que la televisión representó el 51% del tiempo de pantalla diario total de los niños, mientras que los dispositivos móviles solo representaron el 4%. [12] Sin embargo, en 2017, la televisión se redujo al 42% del tiempo de pantalla diario total de los niños, y los dispositivos de medios móviles aumentaron hasta el 35%. [9]
Grupo de edad (en años) | Promedio diario de tiempo frente a la pantalla | Año en que se recopilaron los datos |
---|---|---|
Menos de 2 | 42 minutos | 2017 |
2-4 | 2 horas, 39 minutos | 2017 |
5-8 | 2 horas, 59 minutos | 2017 |
8-12 | 4 horas, 44 minutos | 2019 |
13-18 | 7 horas, 22 minutos | 2019 |
Raza, clase socioeconómica y tiempo frente a la pantalla
A los niños se les debe permitir 12 horas de pantalla al día. Las investigaciones han demostrado que la raza y la clase socioeconómica están asociadas con el tiempo total frente a la pantalla. Los datos demográficos más jóvenes y las personas que se autoidentificaron como negros y "otros" se asociaron con un uso de pantalla superior al promedio. [8] Además, los afroamericanos y los latinoamericanos tenían tiempos de pantalla más largos debido a un menor acceso a las computadoras de escritorio, lo que, por lo tanto, lleva a más tiempo en los teléfonos. [8] En los niños, la brecha es mucho mayor. En promedio, en 2011, los niños blancos pasaban 8.5 horas al día con los medios digitales, y los niños negros y latinos pasaban alrededor de 13 horas al día frente a las pantallas. [13] Los niños negros y latinos también eran más propensos a tener televisores en sus habitaciones, lo que contribuyó a su mayor uso del tiempo frente a la pantalla. [13]
La discrepancia en la cantidad de tiempo frente a la pantalla también se puede atribuir a una diferencia en los ingresos. En las escuelas privadas más prósperas, ha habido un impulso mayor para eliminar las pantallas de la educación con el fin de limitar los impactos negativos que se han encontrado en el tiempo frente a las pantallas. [14] Sin embargo, en las escuelas públicas hay más presión para el uso de la tecnología y algunas escuelas públicas anuncian iPads y computadoras portátiles gratuitas a los estudiantes. [14] Además, las familias pudientes pueden pagar niñeras y actividades extracurriculares que pueden limitar la necesidad de entretenimiento en las pantallas. [15]
La pandemia de COVID-19 aumentó el tiempo frente a la pantalla ya que las personas permanecían en el interior, lo que se suma a las preocupaciones sobre los efectos del tiempo excesivo frente a la pantalla. Los especialistas pidieron limitar el tiempo frente a la pantalla y llevar un estilo de vida más activo. [16] [17]
Efectos sobre la salud física
Dormir
Más tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con una duración más corta del sueño, una menor eficiencia del sueño y un retraso más prolongado en el inicio del sueño. [8] Cuando se usa cualquier pantalla antes de acostarse, la luz azul emitida interrumpe la producción natural de la hormona melatonina del cuerpo. [18] La melatonina es producida por la glándula pineal del cerebro y controla el reloj interno del cuerpo. [19] Este reloj es lo que se conoce como el ritmo circadiano del cuerpo y, naturalmente, responde a la luz. [20] Los niveles de melatonina aumentan a medida que se pone el sol y permanecen en ese estado aumentado durante el resto de la noche. A medida que sale el sol, los niveles de melatonina comienzan a descender. Esta reducción de hormonas es lo que ayuda a que el ritmo natural del cuerpo se despierte debido a las explosiones de luz solar natural. [19] Las pantallas de luz emitidas tienen un espectro similar de luz solar, pero la emisión de luz azul es a lo que los ritmos circadianos humanos son más sensibles. Los estudios han demostrado que las longitudes de onda azules están estrechamente relacionadas con las de la luz solar, que es lo que ayuda al cuerpo a mantenerse sincronizado con el amanecer y el atardecer. [21] [ fuente no confiable? ] Por lo tanto, usar cualquier pantalla antes de acostarse interrumpe la producción del cuerpo de hormonas naturales a la hora de acostarse, lo que puede engañar al cerebro para que crea que todavía es de día, lo que dificulta conciliar el sueño. [20]
También se ha demostrado que el mayor uso de pantallas en los niños tiene un impacto negativo en el sueño de los niños. [22] Una revisión de 2010 concluyó que "el uso de medios electrónicos por niños y adolescentes tiene un impacto negativo en su sueño, aunque los efectos y mecanismos precisos siguen sin estar claros", y los resultados más consistentes asocian el uso excesivo de medios con una duración más corta del sueño. y retrasos en la hora de dormir. [23] Un metaanálisis de 2016 encontró que "el acceso a la hora de acostarse y el uso de dispositivos multimedia se asociaron significativamente con una cantidad inadecuada de sueño, mala calidad del sueño y somnolencia diurna excesiva". [24] Esta relación se debe a que gran parte del tiempo que los niños pasan frente a las pantallas es por la noche, lo que puede hacer que se vayan a dormir más tarde, además de que la luz azul de las pantallas hace que sea más difícil dormir. [22]
El uso nocturno de las pantallas es común entre los estadounidenses de 12 a 18 años: una encuesta representativa a nivel nacional de 2018 encontró que el 70% usa su dispositivo móvil dentro de los 30 minutos de irse a dormir. [25] Los datos sugieren que aquellos que habían pasado más tiempo en sus pantallas tenían más probabilidades de despertarse por la noche de las notificaciones en su teléfono o experimentar un sueño interrumpido. [26] En una serie de encuestas representativas a nivel nacional, el 36% de los estadounidenses de 12 a 18 años [25] y el 35% de los adolescentes mexicanos de 13 a 18 años [27] se despertaron durante la noche anterior para revisar su dispositivo móvil. En el caso de los niños y adolescentes estadounidenses, el 54% de ellos lo hizo porque recibió una notificación y el 51% lo hizo por el deseo de consultar las redes sociales. [25] El contenido que despierta emociones se ha relacionado con un retraso en el inicio del sueño. [26]
Muchas aplicaciones prometen mejorar el sueño al filtrar la luz azul producida por los dispositivos multimedia; No se han realizado grandes estudios para evaluar si estas aplicaciones funcionan. Algunos usuarios expresan su descontento con el tinte naranja resultante de las pantallas. Algunas personas usan anteojos que bloquean el azul, con el fin de intentar bloquear la luz azul tanto de los medios electrónicos como de otras fuentes de luz artificial. [28] La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que el tiempo de pantalla de los niños se limite por múltiples razones, entre ellas que "Demasiado tiempo de pantalla también puede dañar la cantidad y la calidad del sueño". [29]
Obesidad y aptitud física
Además de afectar negativamente el ciclo de sueño de los adultos, el uso de pantallas también puede afectar la salud física. La obesidad es un resultado común de gastar grandes cantidades en pantallas como un televisor, videojuegos o una pantalla de computadora. [30] Los estudios han demostrado que si la cantidad de tiempo que los adolescentes pasan frente a una pantalla es limitada, se puede reducir la probabilidad de obesidad. [31]
Este comportamiento sedentario se debe en gran parte a la naturaleza de la mayoría de las actividades electrónicas. Sentarse a ver televisión, jugar juegos de computadora o navegar por Internet le quita tiempo a las actividades físicas, lo que conduce a un mayor riesgo de aumento de peso. [31] Se ha descubierto que los niños (jardín de infantes y primer grado) que ven de 1 a 2 horas de televisión al día tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que los niños que miran menos de una hora al día. [32] Además, un estudio mostró que el aumento del uso de videojuegos y otras formas de consumo de medios provocó más dolor de espalda entre los adolescentes noruegos. [33]
Se ha informado que el tiempo frente a una pantalla afecta negativamente la salud de los niños independientemente de su actividad física y hábitos alimenticios. [33] Una posible explicación del vínculo entre la televisión y la obesidad es la cantidad de comerciales de alimentos azucarados y poco saludables. [34] Esta publicidad puede tener un efecto sobre lo que se compra y se consume en un hogar. El efecto de la publicidad se demostró en un estudio en el que a los niños se les mostraron dibujos animados con y sin anuncios de comida. Los niños que vieron los comerciales de comida junto con las caricaturas comieron un 45% más de bocadillos poco saludables que el grupo que vio las caricaturas sin anuncios de comida. [34]
Efectos sobre la salud mental
Como se mencionó anteriormente, el sueño y el tiempo frente a la pantalla se ven muy afectados por el otro y también pueden afectar el comportamiento de uno. Si alguien no duerme lo suficiente, puede afectar su comportamiento y desempeño durante el día. [18] Una gran cantidad de tiempo frente a una pantalla también puede afectar significativamente la salud mental de una persona. Con el aumento del uso de la pantalla a medida que pasa el tiempo, los adultos han comenzado a dedicar cada vez más tiempo a centrar su atención en las pantallas. [35] Este tiempo que se pasa sentado y mirando una pantalla se ha relacionado con efectos en la salud mental como la ansiedad y la depresión. [35] Los adultos que pasan seis horas o más usando tiempo de pantalla tienen más probabilidades de sufrir de depresión moderada a severa. [36] Se ha demostrado que este mayor uso del tiempo frente a la pantalla está directamente relacionado con una mayor probabilidad de depresión en los adultos. [36] Con este riesgo adicional, la falta de sueño juega un papel importante en una mentalidad saludable, y sin el descanso adecuado, la salud mental puede degradarse a un ritmo mayor.
Desarrollo cerebral
Un aumento en el tiempo frente a una pantalla se ha asociado con resultados cognitivos negativos para los niños de 0 a 4 años. [37] Un estudio sobre niños coreanos de 24 a 30 meses de edad encontró que los niños pequeños que veían televisión 3 horas al día tenían tres veces más probabilidades de experimenta un retraso en el idioma. [38] Los niños pequeños con mayor tiempo frente a la televisión también obtuvieron calificaciones más bajas en las pruebas de preparación escolar, que midieron el vocabulario, el conocimiento numérico y la participación en el aula. [38] Los mismos resultados no están presentes en niños mayores de 4 años. [2] Se encontró que los niños que veían más televisión tenían menos conectividad cerebral entre el lenguaje, las regiones de control visual y cognitivo del cerebro que sus compañeros que veían menos televisión.
Un estudio en curso de los Institutos Nacionales de Salud concluyó que los preadolescentes que pasaban más de 7 horas frente a las pantallas al día y los niños que pasaban menos de 7 horas al día tenían un desarrollo notablemente diferente de su corteza cerebral. Esta parte del cerebro generalmente se adelgaza a medida que las personas maduran, pero la disminución acelerada podría estar relacionada con las cantidades gastadas en las pantallas. [39]
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 3 a 5 años pasen frente a una pantalla no más de 1 hora al día. Según un estudio publicado en noviembre de 2019, los niños que tienen más tiempo frente a la pantalla, tienen un desarrollo cerebral más lento, lo que perjudica "habilidades como la imaginería, el control mental y la autorregulación". Los científicos añaden que: "Esto es importante porque el cerebro se está desarrollando más rápidamente en los primeros cinco años", "Es entonces cuando los cerebros son muy plásticos y absorben todo, formando estas conexiones fuertes que duran toda la vida". También afirmaron que las pantallas cambiaron rápidamente la infancia. [40] La sobreexposición también daña las habilidades de alfabetización, cognición y lenguaje. [41]
Impacto conductual
El uso de pantallas se ha relacionado con una serie de efectos conductuales, especialmente en niños. El efecto principal es un aumento de la actividad sedentaria. Aproximadamente el 47% de los niños estadounidenses dedican 2 o más horas al día a actividades sedentarias basadas en pantallas. [42] Los resultados de la investigación indicaron que los niños que pasaban mucho tiempo frente a la pantalla habían retrasado el desarrollo de la materia blanca, habían disminuido su capacidad para nombrar objetos rápidamente y sus habilidades de alfabetización eran inferiores. [43] [44] Esto contrasta con el 25,5% que informó al menos 20 minutos de ejercicio físico por día durante una semana. [45] Además, se ha demostrado que la probabilidad de que un niño participe en una actividad física disminuye con el aumento del uso de la pantalla. [45] El uso de la pantalla también puede afectar las habilidades interpersonales. Los investigadores de UCLA informaron que los estudiantes de sexto grado que pasaron cinco días sin usar la pantalla fueron significativamente mejores en la lectura de las emociones humanas que los estudiantes de sexto grado con un uso promedio de la pantalla. [46] El artículo "El tiempo de pantalla de los niños: cómo afecta su comportamiento", explica por qué la tecnología hace que los niños sean más agresivos y por qué es más difícil sacar a los niños de los dispositivos electrónicos sin tener que discutir y pelear. Lindsay Kneteman, la escritora de este artículo, sostiene que el tiempo frente a la pantalla libera dopamina, un tipo de neurotransmisor asociado con el placer, lo que dificulta que las personas se desconecten de sus dispositivos electrónicos. Esto significa que cuando dejan de usar sus dispositivos electrónicos, el proceso de liberación de dopamina también se detiene y, para algunas personas, esto puede causar irritabilidad.
Desempeño académico
El rendimiento académico se puede mejorar con el tiempo frente a la pantalla, según la duración y el contenido de la exposición. Los niños pequeños después de los 18 meses pueden estar expuestos a programas de alta calidad como Sesame Street o PBS que ofrecen televisión educativa. [47] El contenido correcto puede resultar beneficioso, pero demasiado tiempo frente a la pantalla distrae a los estudiantes de estudiar. [47] Es importante que los padres establezcan un límite al tiempo de pantalla que sus hijos pueden usar por día. Limitar y monitorear el uso de la pantalla por parte de los niños puede aumentar el desarrollo cognitivo, pero se requiere más investigación para comprender mejor cómo el tiempo frente a la pantalla afecta positivamente el rendimiento académico. [48] Por otro lado, el aumento del uso de la pantalla se ha asociado con la falta de tareas escolares. [35] Los estudiantes que utilizan pantallas durante más de dos horas al día tienen el doble de probabilidades de no entregar la tarea de forma regular. [35] Aún no se ha demostrado que el tiempo frente a la pantalla pueda mejorar significativamente el rendimiento académico, pero se sabe que un mayor uso del tiempo frente a la pantalla distrae a los estudiantes de concentrarse en las tareas de la clase.
Efectos ambientales
Más tiempo frente a la pantalla generalmente conduce a menos tiempo en la naturaleza [49] y, por lo tanto, a una conexión menos fuerte con ella. [50]
Las tecnologías digitales emitieron aproximadamente el 4% de las emisiones mundiales de gases de efecto invernadero en el año 2019 y el número podría ser dos veces mayor para el año 2025. [51] A modo de comparación, las industrias de pulpa de papel e impresión emitieron juntas alrededor del 1% en 2010 [52 ] y alrededor del 0,9% en 2012 [53]
Limitaciones en el tiempo frente a la pantalla
Adultos
No hay consenso sobre la cantidad segura de tiempo frente a la pantalla para los adultos. Idealmente, los adultos deberían limitar su tiempo de pantalla de manera similar a los niños y solo usar las pantallas durante aproximadamente dos horas al día. [39] Sin embargo, muchos adultos pasan hasta 11 horas al día mirando una pantalla. Los adultos muchas veces trabajan en trabajos que requieren pantallas de visualización, lo que conduce a un uso elevado de tiempo de pantalla. [39] Es posible que los adultos obligados a ver pantallas como medio de trabajo no puedan usar el tiempo de pantalla en menos de dos horas, pero existen otras recomendaciones que ayudan a mitigar los efectos negativos para la salud. Por ejemplo, romper bloques continuos de uso del tiempo frente a la pantalla estirando, manteniendo una buena postura y enfocándose intermitentemente en un objeto distante durante 20 segundos. [39] Además, para mitigar los efectos del comportamiento, se anima a los adultos a no comer frente a una pantalla para evitar la formación de hábitos y realizar un seguimiento de su uso de la pantalla todos los días. [39] Los especialistas también recomiendan que los adultos analicen su uso diario del tiempo de pantalla y reemplacen parte del uso innecesario con una actividad física o un evento social. [39]
Niños
En 2019, la Organización Mundial de la Salud presentó pautas sobre el uso de medios para niños menores de 5 años: [54]
- Desde el nacimiento hasta el año de edad: no hay tiempo de pantalla sedentario
- De 2 a 4 años No más de 60 minutos de tiempo de pantalla sedentario
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) presentó pautas más amplias en 2016 para niños de hasta 5 años, que incluyen el tiempo frente a la pantalla, la calidad del contenido utilizado y la forma en que los padres usan las pantallas con sus hijos. Los límites de tiempo de pantalla son los siguientes: [55]
- Desde el nacimiento hasta los 18-24 meses: sin tiempo de pantalla (con la excepción de las videollamadas)
- 18-24 meses: limite el tiempo frente a la pantalla tanto como sea posible
- De 2 a 5 años: limite el tiempo frente a la pantalla a aproximadamente una hora al día.
Además de estas pautas sobre el tiempo frente a la pantalla, la AAP recomienda que cuando ocurra el tiempo frente a la pantalla, el contenido debe ser de alta calidad, educativo, de ritmo más lento y libre de violencia. Los cuidadores deben evitar dar aplicaciones a los niños que tengan un contenido que distraiga mucho. [55]
También recomiendan que las familias intenten usar los medios con su hijo para que puedan ayudar a explicar qué contenido está en la pantalla y cómo se aplica a sus propias vidas. Recomiendan apagar los dispositivos (incluidos los televisores) cuando el niño no los esté usando activamente y mantener los dormitorios como zonas sin pantalla. Además, recomiendan que las pantallas se guarden al menos 1 hora antes de acostarse. [55]
Para los niños de 5 a 18 años, la AAP presentó recomendaciones en 2016 que se centran menos en la cantidad de tiempo frente a la pantalla y más en cómo se utilizan los medios. [56] Recomiendan que los niños y adolescentes mantengan los dispositivos (incluidos los televisores) fuera del dormitorio durante la hora de acostarse, y las pantallas deben guardarse al menos 1 hora antes de acostarse. Recomiendan que los cuidadores desalienten a los niños y adolescentes a usar pantallas durante la tarea con fines de entretenimiento. Además, recomiendan que las familias elaboren un "Plan de uso familiar" que se alinee con las necesidades, valores y objetivos de su familia. Este plan debe tener pautas y límites consistentes para cada miembro de la familia, y las familias deben considerar la posibilidad de designar momentos del día y áreas de la casa sin pantallas.
Los padres deben participar en el seguimiento del uso de las pantallas de sus hijos y tratar de implementar prácticas mejores y más saludables fomentando mejores rutinas a la hora de acostarse, educando a los jóvenes sobre los efectos duraderos y limitando la cantidad de pantallas disponibles en el entorno. [57]
Ver también
- Terapia oscura
- Trastorno de la fase tardía del sueño
- flujo
- Efectos de luz sobre el ritmo circadiano
- Turno de noche (software)
- Luna Roja (software)
- Uso de medios digitales y salud mental
- Trastorno del juego
- Uso excesivo de teléfonos móviles
Referencias
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