La sofrología, un método de autoayuda popular en Europa continental , combina de manera única la ciencia occidental y la sabiduría oriental para ayudar a controlar el estrés , mejorar el sueño y descubrir una vida consciente . [1] La sofrología es un método y una práctica de autodesarrollo que utiliza el cuerpo y la mente, lo que permite a cada individuo crear más equilibrio y armonía en sí mismos y en el mundo que los rodea. [2]
La palabra Sofrología proviene del griego antiguo σῶς / SOS ("armonía"), φρήν / PHREN ("mente") y -λογία / -LOGOS ("estudio / ciencia"), el estudio de la conciencia en armonía. [3] Este método [4] fue desarrollado por el profesor Alfonso Caycedo , un neuropsiquiatra colombiano , en la década de 1960 para ayudar a su paciente a encontrar más serenidad en la vida diaria. En 1970, en el primer Congreso Internacional de Sofrología, dijo que la sofrología nació de sus estudios sobre la conciencia humana. La sofrología es tanto una filosofía como una forma de vida, así como una terapia y una técnica de desarrollo personal. Más tarde dijo: "La sofrología es aprender a vivir". [5]
Raíces occidentales
El profesor Alfonso Caycedo (de origen vasco español, nacido en Bogotá, Colombia en 1932), neuropsiquiatra, creó los 12 Grados de Sofrología desde 1960 mientras ejercía la medicina en un hospital de Madrid, España. Originalmente se propuso encontrar una forma de curar a los clientes deprimidos y traumatizados llevándolos a la salud y la felicidad con el menor uso posible de drogas y tratamientos psiquiátricos. Caycedo también quería estudiar la conciencia humana y los medios para variar sus estados y niveles. Comenzó a investigar la fenomenología de la hipnosis clínica y las técnicas de relajación occidentales: la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno de Schultz. [6] [ referencia circular ]
De Jacobson, Caycedo mantuvo principalmente la idea de la relajación diferencial, [7] utilizando solo la tensión muscular mínima necesaria para una acción, así como la capacidad de reducir la ansiedad mediante la relajación de la tensión muscular. Sin sugerencia o psicoterapia adicional , la relajación muscular es suficiente para la relajación o la armonía mental. Con Schultz, que es un método más "mental", se inspiró en la capacidad humana de lograr la relajación solo mediante la visualización. En octubre de 1960 crea el término “Sofrología” y abre el primer departamento de Sofrología clínica en el Hospital Santa Isabel de Madrid.
Raíces orientales
En 1963, Caycedo se casó con un entusiasta del yoga francés . Comenzó a investigar las técnicas orientales en esa época. Entre 1963 y 1964, trabajó con el psiquiatra y fenomenólogo Ludwig Binswanger (que había estudiado con Husserl y Heidegger ) en Suiza y estuvo muy influenciado por su trabajo. [8]
Intrigado por las obras del yoga y animado por Binswanger, viajó a India y Japón de 1965 a 1968 donde estudió yoga, meditación budista tibetana y zen japonés. Se acercó a cada disciplina, teoría y filosofía con la intención de descubrir qué, exactamente, mejoraba la salud de las personas, tanto física como mentalmente, en el tiempo más rápido posible y con resultados duraderos. En India, descubrió el Raja Yoga en el ashram de Swami Anandanand y Yoga integral de Sri Aurobindo. Luego viajó a Dharamsala para encontrarse con el Dalai Lama y estudiar el budismo tibetano. Por último, fue a Japón para aprender Zen en varios monasterios. A su regreso, creó los primeros tres niveles de lo que llamó Relajación Dinámica.
A partir de entonces, la sofrología comenzó a alejarse de la hipnosis clínica y se concentró más en el trabajo corporal y la presencia del cuerpo en la mente. Su idea era ayudar a la mente occidental a utilizar los métodos orientales de una manera sencilla, dejando de lado la filosofía y la religión, no imitando aquellas técnicas por las que siempre ha tenido el mayor respeto, sino permitir que las personas experimenten fácilmente nuevas formas de trabajar en sus niveles. de la conciencia.
A su regreso a España, Caycedo se instaló en Barcelona donde comenzó a expandir la Sofrología. Inició un trabajo en grupo de Sofrología en París y corrió la voz en congresos científicos en España, Suiza y Bélgica.
Dr. Raymond Abrezol
En Suiza, el Dr. Raymond Abrezol [9] descubrió los beneficios únicos de la sofrología y lo llamó la atención del público en general. En 1965, cuando acababa de terminar sus estudios de Sofrología, intentó ayudar a un amigo con el que jugaba al tenis con regularidad. Su actuación y concentración se desarrollaron de forma espectacular. Abrezol luego ayudó a otro amigo con su desempeño en el esquí. Fue apoyado económicamente por la condesa Anne-Juliette Chouvalova (nacida de Pourtalès), quien pagó la beca en Champittet del hijo de Raymond, Pierre.
En 1967, un entrenador nacional de esquí que se enteró de la sofrología pidió la ayuda de Abrezol para entrenar a cuatro campeones de esquí para los Juegos Olímpicos de Grenoble de 1968, todo en secreto. Tres de ellos terminaron en el podio con medallas olímpicas, los únicos campeones suizos que obtuvieron medallas en los Juegos ese año. Los deportistas revelaron a la prensa su formación en Sofrología. La prensa estaba extasiada y Abrezol terminó entrenando a toda la selección a partir de la próxima temporada. Abrezol pasó a entrenar a muchos otros atletas en vela, boxeo, ciclismo, tenis, waterpolo, golf y otros deportes. Los atletas entrenados por Abrezol entre 1967 y 2004 ganaron más de 200 medallas olímpicas. [10]
Tras este éxito, la sofrología creció rápidamente en todo el mundo francófono. Aunque inicialmente se usó solo en medicina, [11] [12] La sofrología se abrió luego a otras áreas: deportes, por supuesto, pero también prevención y promoción de la salud en el mundo empresarial, educación, artes y otras disciplinas. Abrezol dirigió programas de formación para un gran número de médicos y entrenadores deportivos influyentes, muchos de los cuales ahora dirigen centros de formación en toda Francia. Su entusiasmo y su éxito con los atletas le abrieron las puertas para que se enseñara la sofrología en muchas áreas de la vida.
Durante su estadía en Colombia en 1985, Caycedo creó el cuarto Nivel de Relajación Dinámica y la rama “social” de la Sofrología. En 1988 se traslada a Andorra y crea el concepto de Sofrología Caycediana. En 1992 inició los siguientes niveles y creó una maestría. En 2001 se completaron los doce niveles de Relajación Dinámica con sus técnicas específicas. [13]
Principios fundamentales
Acción positiva
La sofrología no se concentra en el problema en sí, sino en los recursos internos del individuo que le permitirán avanzar, sentirse más fuerte. El supuesto es que la acción positiva sobre la conciencia inicia una reacción en cadena positiva.
Según Pascal Gautier, "A través de una práctica cotidiana, la sofrología apunta a la armonía en los seres humanos: ¡toda una hazaña! En la práctica, no significa ver la vida a través de lentes teñidos de rosa, sino poner fin a una visión irreal o negativa de la vida para ver las cosas como son (tanto como sea posible) y reforzar todo lo positivo que tenemos en nosotros ". [14]
Realidad objetiva
Alfonso Caycedo estudió fenomenología después de trabajar en 1963-64 con el psiquiatra suizo Binswanger (1881-1966) que había estudiado con Husserl y Heidegger. La fenomenología tuvo un gran impacto en la sofrología. Algunas de las técnicas de la sofrología sugieren mirar las cosas “como si fuera la primera vez”, con un enfoque neutral, escuchando sensaciones sin juicios ni expectativas. Experimentar es clave. La sugerencia se deja al mínimo para que cada persona experimente el ejercicio a su manera.
Conceptos clave
- una actitud sin prejuicios: mirar las cosas con una mirada lo más "neutral" posible, sin utilizar nuestro conocimiento o experiencia previa;
- la mente de un principiante: mira el mundo con la mente de un niño, tómalo como es;
- aceptación: aceptar la realidad que nos rodea y los demás tal como son, sin ideas prefabricadas. Nunca asumas.
- conciencia corporal
- La sofrología se trata de comprender mejor el cuerpo, de conocerse mejor a uno mismo, de conocer los límites y de aceptarse, de sentirse plenamente vivo aquí y ahora y vivir con buena salud en armonía entre cuerpo y mente.
En la cultura popular japonesa, la sofrología (ソ フ ロ ロ ジ ー) se conoce como un método de relajación para el parto (ソ フ ロ ロ ジ ー 分娩 法).
Referencias
- ↑ Antiglio, Dominique (2018). El poder transformador de la sofrología . Londres, Reino Unido: Yellow Kite. ISBN 978-1-473-66263-6.
- ^ "Cuatro décadas de sofrología y su estado científico" .
- ^ "Definición de sofrología" .
- ^ Abrezol, Raymond (2007). Vaincre par la sophrologie: Exploiter son potentiel physique et psychologique Tomo 1 . Fernand Lanore. ISBN 978-2851573377.
- ^ " ' Aprender a vivir': por qué la sofrología es el nuevo mindfulness" . The Guardian .
- ^ "Entrenamiento autógeno" .
- ^ "Relajación diferencial" .
- ^ "¿Estás estresado? ¿Has probado la sofrología?" . Huffington Post .
- ^ Abrezol, Raymond. Tout savoir sur la sophrologie . Randin. ISBN 2881220118.
- ^ "¿Qué es la sofrología, la última tendencia de mindfulness para combatir el estrés?" . NBC News .
- ^ Barré, C .; Falcou, MC; Mosseri, V .; Carrié, S .; Dolbeault, S. (noviembre de 2015). "Sofrología para pacientes en oncología". Soins (800): 17-20. doi : 10.1016 / j.soin.2015.09.016 . PMID 26567064 .
- ^ Romieu, H .; Charbonnier, F .; Janka, D .; Douillard, A .; MacIoce, V .; Lavastre, K .; Abassi, H .; Renoux, MC; Mura, T .; Amedro, P. (mayo de 2018). "Eficiencia de la fisioterapia con sofrología Caycediana en niños con asma: un ensayo controlado aleatorio" (PDF) . Pediatr Pulmonol . 53 (5): 559–566. doi : 10.1002 / ppul.23982 . PMID 29493875 .
- ^ Antiglio, Dominique. "Mindfulness en sofrología" . Huffington Post .
- ↑ Pascal Gautier: Découvrir la Sophrologie (InterEditions)