Caminando con fuerza
Caminar con fuerza o caminar rápido es el acto de caminar con una velocidad en el extremo superior del rango natural para la marcha , típicamente de 7 a 9 km / h (4.5 a 5.5 mph). Para calificar como caminar con fuerza en lugar de trotar o correr, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento (ver caminar para una definición formal).
Las competencias se llevan a cabo para competencias de marcha rápida, [6] con récords mundiales en categorías que incluyen distancias de 5 km, 10 km, media maratón, 30 km, maratón y varios días. [7] [8]
Expertos en salud como Kenneth H. Cooper han recomendado la caminata rápida como una alternativa al trote para un régimen de ejercicio de bajo a moderado , por ejemplo, del 60 al 80% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). En el rango superior, caminar y trotar son casi igualmente eficientes, y el paso al caminar produce un impacto significativamente menor en las articulaciones.
El campeón de culturismo Steve Reeves fue uno de los primeros defensores y escribió el libro Powerwalking sobre sus experiencias con él y sus beneficios para la salud. [9]
Un estudio reciente, en el que se introdujo a los pacientes después de una angioplastia coronaria a caminar con fuerza en función de su fracción de eyección, el cálculo del VO 2 máx. , La monitorización de la frecuencia cardíaca y los recuentos del podómetro. Los participantes en el grupo de marcha rápida se beneficiaron significativamente de la calidad de vida y varios parámetros fisiológicos. [10]
Fisiológicamente, un adulto normal que camina a una velocidad de 4 a 6 km / h tiene el mínimo requerimiento aeróbico y una baja intensidad de ejercicio. Se prefiere correr a caminar a una velocidad igual o superior a ocho km / h, ya que correr a mayor velocidad consume menos oxígeno que caminar. Cuando correr es un problema importante, particularmente en pacientes con angioplastia post-coronaria con o sin stents, se recomendó caminar con fuerza. Caminando con fuerza con una velocidad de 6-8 Km / h, los pacientes pueden lograr los beneficios de correr, es decir, una mejora significativa en el V02 Max., Capacidad aeróbica máxima. En pocas palabras, la marcha rápida aumenta con la velocidad de la marcha.
