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Las mujeres trotar a lo largo de Morro Strand State Beach , California , EE.
Dos mujeres haciendo jogging en Helsinki , Finlandia

Trotar es una forma de trotar o correr a un ritmo lento o pausado. La intención principal es aumentar la aptitud física con menos estrés en el cuerpo que correr más rápido pero más que caminar , o mantener una velocidad constante durante períodos de tiempo más largos. Realizado en largas distancias, es una forma de entrenamiento de resistencia aeróbica .

Definición [ editar ]

Pista de jogging en Hong Kong

Trotar es correr a un ritmo suave ; [1] su definición, en comparación con correr, no es estándar. Una definición describe trotar como correr a menos de 6 millas por hora (10 km / h). A veces, correr se define como que requiere un momento sin contacto con el suelo, mientras que trotar a menudo mantiene el contacto. [2]

Historia [ editar ]

Un detalle de un mosaico antiguo que representa a una mujer joven que corre con mancuernas, siglo IV d.C.

La palabra jog se originó en Inglaterra a mediados del siglo XVI. [3] Se desconoce la etimología de la palabra, pero puede estar relacionada con shog o haber sido una nueva invención. [ cita requerida ] En 1593, William Shakespeare escribió en Taming of the Shrew , "puede que estés trotando mientras tus botas están verdes". En ese momento, generalmente tenía la intención de irse. [4]

El término trote se usaba a menudo en la literatura inglesa y norteamericana para describir movimientos cortos y rápidos, intencionales o no. [ cita requerida ] También se usa para describir una sacudida o un frasco rápido y fuerte. [ cita requerida ] Richard Jefferies , un naturalista inglés, escribió sobre los "corredores", describiéndolos como personas que se mueven rápidamente y que hacen a un lado a los demás al pasar. [5] Este uso se hizo común en todo el Imperio Británico , y en su novela de 1884 My Run Home , el autor australiano Rolf Boldrewood escribió: "Las cortinas de su dormitorio todavía estaban corridas mientras yo pasaba por mi trote matutino".

En los Estados Unidos, el trote se llamaba "trabajo en la carretera" cuando los atletas en entrenamiento, como los boxeadores, normalmente corrían varios kilómetros cada día como parte de su acondicionamiento. [ cita requerida ] En Nueva Zelanda durante la década de 1960 o 1970, la palabra "trabajo en la carretera" fue reemplazada principalmente por la palabra "jogging", promovida por el entrenador Arthur Lydiard , a quien se le atribuye la popularización del jogging. La idea de trotar como una actividad organizada fue discutida en un artículo de una página de deportes en The New Zealand Herald.en febrero de 1962, que hablaba de un grupo de ex atletas y entusiastas del fitness que se reunían una vez a la semana para correr por "fitness y sociabilidad". Como estarían haciendo jogging, el periódico sugirió que el club "podría llamarse Auckland Joggers 'Club", que se cree que es el primer uso del sustantivo "jogger". El entrenador de atletismo de la Universidad de Oregon Bill Bowerman , después de trotar con Lydiard en Nueva Zelanda en 1962, fundó un club de corredores en Eugene a principios de 1963. [6] Publicó el libro Jogging en 1966, popularizando el jogging en los Estados Unidos.

Ejercicio [ editar ]

Los miembros del equipo de fútbol americano de la Academia de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos trotan en la playa de Waikiki , Hawai .

Trotar también se puede utilizar como calentamiento o enfriamiento para los corredores, antes o después de un entrenamiento o carrera. Los corredores serios lo utilizan a menudo como un medio de recuperación activa durante el entrenamiento a intervalos . Por ejemplo, un corredor que completa una repetición rápida de 400 metros a un ritmo de menos de 5 minutos en una milla (3 minutos en km) puede bajar a un ritmo de trote de 8 minutos en una milla (5 minutos en km) para una vuelta de recuperación.

El trote se puede utilizar como un método para aumentar la resistencia o para proporcionar un medio de ejercicio cardiovascular, pero con menos estrés en las articulaciones o demanda en el sistema circulatorio.

Beneficios [ editar ]

Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford , trotar es eficaz para aumentar la esperanza de vida de las personas y disminuir los efectos del envejecimiento , [7] con beneficios para el sistema cardiovascular . Trotar es útil para combatir la obesidad y mantenerse saludable.

Evento de jogging Säpojoggen en Suecia

El Instituto Nacional del Cáncer ha realizado estudios que sugieren que trotar y otros tipos de ejercicio aeróbico pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón, colon, mama y próstata, entre otros. [8] La Sociedad Estadounidense del Cáncer sugiere que trotar durante al menos 30 minutos cinco días a la semana puede ayudar en la prevención del cáncer. [9]

Si bien trotar en una caminadora proporcionará beneficios para la salud como la prevención del cáncer y ayudará a perder peso, un estudio publicado en BMC Public Health informa que trotar al aire libre puede tener los beneficios adicionales de una mayor energía y concentración. Correr al aire libre es una mejor manera de mejorar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo que usar una cinta de correr en el gimnasio. [10]

Trotar también previene el daño muscular y óseo que a menudo ocurre con la edad, mejora el rendimiento cardíaco y la circulación sanguínea y ayuda a preservar un aumento de peso equilibrado.

Un estudio danés publicado en 2015 informó que el trote "ligero" y "moderado" se asociaba con una reducción de la mortalidad en comparación con el trote "extenuante" y sin trotar. La cantidad óptima por semana fue de 1 a 2,4 horas, la frecuencia óptima fue menor o igual a 3 veces por semana y la velocidad óptima fue "lenta" o "promedio". [11] Un metanálisis reciente sobre correr / trotar y la mortalidad, que incluyó a más de 230.000 participantes, encontró que los corredores tenían un riesgo 27% menor de muerte que los no corredores, durante los seguimientos de 5,5 a 35 años. [12]

Ver también [ editar ]

  • Ropa deportiva
  • Maratón
  • Esquema de correr
  • Ejercicio físico
  • Carrera de 5 km
  • Jim Fixx

Referencias [ editar ]

  1. ^ "trotar" . Diccionarios de Oxford . Prensa de la Universidad de Oxford . Consultado el 22 de enero de 2014 .
  2. ^ ¿Está funcionando correctamente? en BBC Sport
  3. ^ "Trotar" . Diccionario Merriam-Webster . Consultado el 3 de diciembre de 2014 .
  4. ^ Cristal, David. Think On My Words: Exploring Shakespeare's Language , Cambridge University Press, 2008. ISBN 9780521876940 en la p. 237 en Google Books 
  5. ^ Jeffries, Richard. El aire libre en el proyecto Gutenberg
  6. ^ Leutzinger, Dick (4 de febrero de 1963). "Bowerman califica la participación de los corredores en la primera reunión como 'muy gratificante ' " . Eugene Register-Guard . (Oregón). pag. 3B.
  7. ^ Correr ralentiza el envejecimiento del reloj, según encuentran los investigadores de Stanford Archivado el 3 de abril de 2014 en la Wayback Machine , Comunicado de prensa de la Facultad de Medicina de Stanford
  8. ^ "Actividad física y cáncer" . Instituto Nacional del Cáncer . Consultado el 3 de diciembre de 2014 .
  9. ^ "Directrices de la sociedad americana contra el cáncer sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer" . cancer.org . Consultado el 3 de diciembre de 2014 .
  10. ^ Jugador de bolos, Diana E; Buyung-Ali, Lisette M; Knight, Teri M; Pullin, Andrew S (4 de agosto de 2010). "Una revisión sistemática de la evidencia de los beneficios adicionales para la salud de la exposición a entornos naturales" . Salud Pública de BMC . 10 (1). doi : 10.1186 / 1471-2458-10-456 . PMC 2924288 . PMID 20684754 .  
  11. ^ "Dosis de jogging y mortalidad a largo plazo el estudio del corazón de la ciudad de Copenhague" . Febrero de 2015 . Consultado el 5 de febrero de 2015 .
  12. ^ Pedisic, Z .; Shrestha, N .; Kovalchik, S .; Stamatakis, E .; Liangruenrom, N .; Grgic, J .; Titze, S .; Biddle, Stuart JH .; Bauman, A .; Oja, P. (2019). "¿Correr se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer, y cuanto más mejor? Una revisión sistemática y metanálisis ¿Correr está asociado con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer, y ¿Cuanto más mejor? Una revisión sistemática y un metanálisis ". British Journal of Medicine : bjsports – 2018. doi : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID 31685526 . 

Lectura adicional [ editar ]

  • Bowerman, William J .; Harris, WE; Shea, James M. Jogging , Nueva York: Grosset & Dunlap , 1967. LCCN 67016154.
  • Fixx, James . El libro completo de correr (tapa dura), Random House ; 1ª edición, 12 de septiembre de 1977. ISBN 0-394-41159-5 . 
  • Fixx, James. Segundo libro de carreras de Jim Fixx (tapa dura), Random House; 1ª edición, 12 de marzo de 1980. ISBN 0-394-50898-X . 
  • Nilson, finlandés; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (19 de diciembre de 2019). "¿El segundo 'boom del running' ha democratizado el running? Un estudio sobre las características sociodemográficas de los finalistas del medio maratón más grande del mundo" . Deporte en sociedad . 0 (0): 1–11. doi : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

Enlaces externos [ editar ]