Caminando con fuerza
La marcha vigorosa o la marcha rápida es el acto de caminar con una velocidad en el extremo superior del rango natural para la marcha , normalmente de 7 a 9 km/h (4,5 a 5,5 mph). Para calificar como caminar con energía en lugar de trotar o correr, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento (ver caminar para una definición formal).
Las competiciones se llevan a cabo para competencias de marcha a pie, [6] con récords mundiales en categorías que incluyen 5 km, 10 km, media maratón, 30 km, maratón y distancias de varios días. [7] [8]
Expertos en salud, como Kenneth H. Cooper , han recomendado la marcha rápida como una alternativa al trote para un régimen de ejercicio de bajo a moderado , por ejemplo, del 60 al 80 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). En el rango superior, caminar y trotar son casi igualmente eficientes, y la marcha al caminar produce un impacto significativamente menor en las articulaciones.
El primer campeón de culturismo Steve Reeves fue uno de los primeros defensores y escribió el libro Powerwalking sobre sus experiencias con él y sus beneficios para la salud. [9]
Un estudio reciente, en el que a los pacientes que se sometieron a una angioplastia coronaria se les presentó la marcha vigorosa en función de su fracción de eyección, el cálculo del VO 2 máx ., el control de la frecuencia cardíaca y los recuentos del podómetro. Los participantes en el grupo de caminatas intensas se beneficiaron significativamente en la calidad de vida y varios parámetros fisiológicos. [10]
Fisiológicamente, un adulto normal que camina a una velocidad de 4 a 6 km/h tiene el menor requerimiento aeróbico y una baja intensidad de ejercicio. Se prefiere correr a caminar a una velocidad igual o superior a ocho km/h, ya que correr a mayor velocidad consume menos oxígeno que caminar. Cuando correr es un problema significativo, particularmente en pacientes con angioplastia coronaria posterior con o sin stents, se recomienda caminar con energía. Al caminar con energía a una velocidad de 6 a 8 km/h, los pacientes pueden lograr los beneficios de correr, es decir, una mejora significativa en el V02 máx., la capacidad aeróbica máxima. En pocas palabras, la marcha poderosa aumenta con la velocidad de la marcha.
