Reducción puntual
La reducción localizada se refiere a la afirmación de que la grasa en una determinada área del cuerpo puede reducirse mediante el ejercicio de músculos específicos en esa área deseada. Por ejemplo, ejercitar los músculos abdominales en un esfuerzo por perder peso en o alrededor de la sección media. [1] [2]
Con el tiempo, ha quedado claro para los entrenadores y los profesionales de la salud que la idea de ejercitar ciertos grupos de músculos, para quemar grasa en esa área específica, no es posible. Los anuncios, las revistas, los entrenadores de Internet y las redes sociales continúan promoviendo la idea de que ejercitar los músculos pequeños aislados, como los abdominales, ayudará a que la grasa que se encuentra sobre los músculos desaparezca. Los profesionales del fitness dicen que esto es falso, pero incluso los entrenadores todavía usan frases como "quema grasa" y se enfocan en "áreas problemáticas" como "muffin tops" para atraer a la gente. Estas frases se consideran engañosas para quienes intentan perder peso. La grasa no puede "quemar" físicamente el cuerpo.La sensación de ardor que la gente describe cuando practica el entrenamiento de resistencia es causada por la producción y acumulación de ácido láctico.en el músculo durante el esfuerzo a través del proceso de respiración anaeróbica , y no tiene nada que ver con la grasa que rodea el área. El desarrollo y la mejora muscular se pueden mostrar más fácilmente en personas delgadas. Aquellos que tienen sobrepeso tienen más posibilidades de reducir la grasa si aumentan sus niveles generales de condición física. Esto se puede lograr haciendo ejercicios cardiovasculares en intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia que se enfoca en ganar masa muscular en grupos de músculos grandes y pequeños. Este aumento en la masa muscular creará una mayor necesidad de energía que proviene de los ácidos grasos en las células grasas almacenadas. [1]
Aunque los profesionales saben que la reducción de manchas es un mito , muchas personas todavía creen que es posible elegir dónde se puede perder grasa en el cuerpo debido a la información engañosa continua que brindan los entornos de acondicionamiento físico e Internet. [1] El consenso científico entre los expertos en fitness e investigadores es que la reducción de manchas es un mito. Esta creencia ha evolucionado a partir de la idea de que ganar músculo aumenta el metabolismo , lo que resulta en una reducción de grasa. La gente piensa que la pérdida de grasa en una región específica se puede enfocar desarrollando músculo a su alrededor. [3] Los estudios han demostrado que no es posible reducir la grasa en un área ejercitando solo esa parte del cuerpo. [4] [5] [6] [7] [8][9] El crecimiento muscular en una región no reduce la grasa en esa región. [10] En cambio, la grasa se pierde de todo el cuerpo como resultado de la dieta y el ejercicio regular. [6]
Todas las formas corporales son diferentes, lo que significa que las personas transportan grasa en diferentes lugares. Además, la investigación sugiere que la variación tanto en la adiposidad general como en la distribución regional de la grasa es altamente genética. [11] Algunas partes del cuerpo son más activas metabólicamente que otras, y esas áreas perderán peso más rápido que aquellas que no son tan activas metabólicamente. Para muchas personas, la grasa abdominal es más activa metabólicamente y se puede reducir más fácilmente que la grasa en las regiones inferiores del cuerpo. La reducción de estos sitios metabólicamente activos no se debe a un aumento de las contracciones de los músculos abdominales . [12] Durante el ejercicio, los ácidos grasos se movilizan debido a la presencia de hormonas y enzimas .. Estos crean un balance energético negativo en el cuerpo. La grasa se reduce en todo el cuerpo. El ejercicio de ciertos músculos no puede indicar una liberación específica de ácidos grasos para los depósitos de grasa específicos que se activan por encima de esos músculos. [3]
