Los ejercicios aeróbicos con pasos , también conocidos como ejercicios aeróbicos de banco y entrenamiento con pasos , [1] es una forma de ejercicio aeróbico que implica subirse y bajarse de una plataforma pequeña.
Los ejercicios aeróbicos escalonados fueron estudiados por fisiólogos en la década de 1980, y en 1990 creció rápidamente en popularidad en los EE. UU. Como un estilo de ejercicio para clubes de salud , en gran parte debido a la promoción por Reebok del dispositivo Step Reebok y las rutinas de ejercicio asociadas, destacadas por Gin Miller. . Los aeróbicos escalonados atrajeron a más hombres a las clases de ejercicios en grupo. [2] En su apogeo en 1995, había 11,4 millones de personas haciendo aeróbicos escalonados. [3]
Hoy en día, muchos clubes de salud imparten clases de aeróbic escalonado. [4] Las rutinas de ejercicio incluyen pesas sostenidas en las manos para el desarrollo de la parte superior del cuerpo. La música con un tempo medio (no rápido) a menudo acompaña a la rutina, y aprender una secuencia de coreografía puede mantener el interés de los participantes.
Historia
Fondo
Aerobic tiene su origen en el libro de 1968 Aerobics del Dr. Kenneth H. Cooper , que inspiró a Jacki Sorensen a comenzar su programa de baile aeróbico, combinando música y rutinas de baile para crear un patrón de ejercicio aeróbico. También en 1969, Judi Missett desarrolló Jazzercise , combinando danza jazz con ejercicio divertido de la misma manera. A lo largo de la década de 1970, el Jazzercise de Missett y el Baile aeróbico de Sorensen se hicieron muy populares en los EE. UU., De modo que en 1981-1982 contaban con 4,000 instructores cada uno, y más de 300,000 estudiantes combinados. [5] [6]
En 1982, el video de entrenamiento de Jane Fonda cambió drásticamente el mundo del acondicionamiento físico, iniciando un auge en la instrucción de ejercicios en video en el hogar durante la década de 1980 y más allá. Este mismo auge benefició a los clubes de salud al aumentar el número de personas involucradas en el fitness. [7] [8]
Desarrollo de pasos
El ejercicio de subir escaleras ya tenía miles de años cuando los fisiólogos comenzaron a estudiar sus características médicas en el siglo XX. Se sabe desde hace mucho tiempo que subir escaleras es un ejercicio saludable para el corazón. [2] El acto de subir y bajar en un banco fue estudiado en 1986 por un equipo dirigido por el Doctor Fredric L. Goss del Laboratorio de Investigación de Energía Humana de la Universidad de Pittsburgh . Goss et al examinaron el popular producto de ejercicios con pesas de mano HeavyHands combinado con ejercicios de pasos en el banco de ejercicios "Superstep" de 30,5 cm (12 pulgadas), comparando esta combinación con ejercicios en cinta rodante y encontrándolos equivalentes. [9] Goss siguió esto en 1988 con una evaluación del gasto de energía de los ejercicios aeróbicos combinados con pesas de mano. [10]
Al mismo tiempo, la competidora de aeróbicos con sede en Atlanta , Gin Miller, fue excluida de las actividades de alto impacto en 1986 cuando se lesionó la rodilla. Su fisioterapeuta le aconsejó que recuperara su fuerza subiendo y bajando de una caja de leche de plástico invertida (28 cm (11 pulgadas) de altura). [11] La caja era demasiado alta, así que usó su escalón de porche delantero de 8 pulgadas en su lugar. Después de algunas semanas de terapia, notó su mejor estado físico y se dio cuenta de que este sería un buen método de entrenamiento para otras personas. [12] Trabajando con Connie Collins Williams, Miller usó prototipos hechos de madera contrachapada y los probó en una franquicia de Atlanta Gold's Gym , la ubicación más tarde llamada Sportslife. Trabajando juntos, desarrollaron 250 movimientos separados basados en pasos. El programa estaba dirigido a hombres, los habituales asistentes al gimnasio en Gold's. [13] Estos prototipos de bancos de madera eran muy largos: 24 por 2 pies (7,32 por 0,61 m), con una variedad de alturas: 10, 11 y 12 pulgadas. También se pueden utilizar pequeñas pesas sostenidas en las manos. [14] La instructora de acondicionamiento físico Kathy Smith experimentó por primera vez el programa de aeróbicos escalonados prototipo de Williams / Miller durante sus primeros días, pensando "Este es el entrenamiento más innovador que he visto". [15]
Miller y Williams formaron una empresa llamada Bench Blast a finales de 1988, haciendo escalones de madera de 6 a 12 pulgadas de alto. [12] Comenzaron a vender los bancos y a enseñar su estilo de aeróbicos. [16] Los dos se separaron en 1989, y Miller se fue a Reebok. [12] [17] La amiga de Miller y representante de zapatos Reebok, Kelly Watson, vio el programa Bench Blast y recomendó a Miller que visitara a Angel Martinez, Director de Desarrollo Comercial de Reebok. [14] Martínez pensó que la idea de los aeróbicos escalonados era buena y le presentó a Miller al CEO de Reebok, Paul Fireman, quien rápidamente dio el visto bueno para contratar a Miller y comenzar una importante campaña de productos. Reebok ya tenía conexiones con muchos clubes de salud a través de sus promociones de calzado, y estaban muy interesados en cualquier nuevo programa de aeróbicos que atrajera a clientes masculinos, ya que las clases existentes eran alrededor del 90% de mujeres. [18] Reebok encargó ensayos de fisiología del programa de ejercicios escalonados, realizado en 1989 por los doctores Lorna y Peter Francis en la Universidad Estatal de San Diego . El estudio de Francis mostró que 40 minutos de aeróbicos escalonados equivalían a correr 7 millas (11 km) en términos de oxígeno respirado y calorías quemadas, pero el estrés corporal era mucho menor, lo mismo que caminar normalmente. [2] Lorna Francis también observó una sesión de entrenamiento de Bench Blast en mayo de 1989, y señaló que era un excelente régimen de ejercicio general para personas sin problemas en las articulaciones. [19]
Mientras tanto, en Nueva Jersey, la entrenadora de fitness Cathe Friedrich había estado trabajando con largos bancos de madera de 14 pulgadas (36 cm) de alto. Hasta seis personas a la vez podían realizar sus movimientos aeróbicos y de fortalecimiento de piernas en un banco. En 1988, cuando se enteró del proyecto Bench Blast, [20] formó una compañía de producción de videos con Chris Williams, el propietario de Four Seasons Health Spa en Glassboro , formando Step N Motion Videos. [21] Produjeron su primer video de aeróbicos a mediados de 1989, utilizando bancos de madera. [21] [22]
Los problemas con los bancos de madera Bench Blast incluyeron dificultad de almacenamiento, inestabilidad lateral, superficie superior resbaladiza cuando está mojada por el sudor, esquinas afiladas peligrosas y las alturas eran demasiado desafiantes. [23] Lyle Irwin, accionista del gimnasio Sportslife, vio a Williams y Miller luchando con estos problemas; sugirió el primer banco escalonado de altura ajustable el 19 de junio de 1989, con capas apiladas anidadas, y más tarde patentó la idea. El director ejecutivo de Sportslife, Rich Boggs, se unió a Irwin para contratar a Industrial Design Associates (IDA) para fabricar un atractivo auxiliar de ejercicio de plástico en forma de escalón de altura ajustable. William J. Saunders y Samuel Crosby de IDA trabajaron con QPI, una empresa de moldeo de plásticos en Atlanta, para preparar un paso prototipo, que se exhibió por primera vez en octubre de 1989 en Chicago en una feria comercial. Reebok obtuvo la licencia de "The Step" a través de la nueva compañía de Boggs e Irwin, Sports Step. La unidad de la base del escalón era verde azulado con una superficie superior antideslizante negra. Viene con dos juegos de bandas en colores contrastantes: morado y gris para clubes de salud, morado y rosa para usuarios domésticos. Las primeras entregas oficiales fueron en enero de 1990, con el nombre de Reebok y la marca The Step. [24] [25] [23]
Step Reebok probó las primeras unidades de demostración en clubes de salud selectos, incluido Mezzeplex en el oeste de Los Ángeles en diciembre de 1989. Gin Miller enseñó las rutinas a los instructores locales. [26] Mezzeplex comenzó a ofrecer clases de aeróbicos de dos a tres pasos todos los días. [27]
La demanda del dispositivo Step Reebok aumentó rápidamente, lo que obligó a Boggs a agregar dos plantas de fabricación más en otras ciudades, [23] incluida una en Ontario, California . [28] Combinadas, las tres plantas realizaban 50.000 pasos cada mes. [29] Sports Step amplió su alcance con licencias de fabricación en Japón y Europa. [28]
Dos meses después de su presentación al público en general, las clases de aeróbicos escalonados atrajeron la atención de los medios de comunicación, comenzando con un artículo de marzo de 1990 publicado por The New York Times . [30] Miller promovió Step Reebok en persona, recorriendo los Estados Unidos y demostrándolo en cientos de estudios de ejercicios. Los ejercicios aeróbicos con pasos se hicieron muy populares, lo que ayudó a la empresa a vender muchos miles de dispositivos para caminar y millones de zapatos de caña alta, livianos y flexibles, con soporte para los tobillos. [28] Por promover los ejercicios aeróbicos a través de Step Reebok, Miller fue nombrado Instructor de acondicionamiento físico del año de IDEA en 1991. [31] Los programas de aeróbicos de pasos pronto fueron desarrollados por Jazzercise, Kathy Smith, Jane Fonda , Molly Fox y el fundador del club de salud de Nueva Zelanda, Les Molinos . El año 1995 fue el pico de los aeróbicos escalonados, con 11,4 millones de practicantes. [3]
Videos
El primer video casero de step aeróbicos fue lanzado durante el fin de semana del 28 al 30 de julio de 1989 por Cathe Friedrich, quien agotó su suministro de cintas en la Convención Internacional de Aeróbicos IDEA en Nashville. [32] También en la ciudad para la convención, Gin Miller apareció en el programa de televisión Talk of the Town de Nashville el 28 de julio para promocionar Bench Blast. [33] La instructora de fitness de Nueva Jersey, Dawn Brown, lanzó Step It Out en 1990, una de las primeras en adoptar Step Reebok. En 1991, Cher , Stacey Benson, Denise Austin , Victoria Johnson, Jenny Ford, Gilad Janklowicz , Debbie Tellshow, Cory Everson , Karen Flores, Carolyn Brown y la revista Esquire publicaron más videos de aeróbicos escalonados con Marian Ramaikas. [34] Un dispositivo más pequeño llamado Super Step fue promocionado con un video de Brenda Dykgraaf (más tarde Dygraf) y Kathy Smith . [35]
La colega y co-desarrolladora de Miller's Bench Blast, Connie Collins Williams, registró la marca registrada de "BenchAerobix" en 1990 y, al mismo tiempo, publicó un video de aeróbicos escalonados llamado BenchAerobix . [36] Williams capacitó a los instructores en su método y promovió un banco de plástico moldeado más pequeño, de 36 por 14 pulgadas (91 por 36 cm), con una altura fija de 8 pulgadas para la mayoría de los estudiantes y de 10 pulgadas para los niveles avanzados. [13] [17] Vendió Bench Blast a Reebok en 1991, [37] para centrarse en BenchAerobix. La entrenadora de Bench Blast Sindy Benson [16] se unió al equipo de entrenamiento de 14 personas de Reebok. [38]
En marzo de 1992, Reebok diseñó un nuevo escalón con patas angulares para anidar. [24] Presentaron este nuevo paso en un video industrial de mal humor dirigido por Gin Miller, impulsado por percusionistas en vivo en una banda. El video comienza con un comercial de televisión de 1991 que muestra a una pareja joven en forma corriendo por los escalones de la pirámide guatemalteca Tikal , intercalados con escenas de personas usando el diseño anterior de escalones redondeados en verde azulado y morado. Luego, el entrenamiento de Miller se realiza en el nuevo diseño de escalón angular en gris oscuro y claro. [39] Se emitió un nuevo logotipo de Step Reebok, con tres líneas horizontales que representan la 'E' en Step. [40]
Caracteristicas
Step aeróbicos es uno de varios ejercicios aeróbicos de bajo impacto, junto con aeróbicos acuáticos, aeróbicos de baile y caminata rápida. [41] Los ejercicios aeróbicos escalonados son similares a subir escaleras , pero se realizan estando en un solo lugar. La plataforma de escalones en sí es mucho menos costosa y más portátil que un StairMaster , y no necesita electricidad para funcionar. [29]
La música para aeróbicos escalonados debe ser de tempo medio, típicamente de 118 a 122 latidos por minuto (lpm). A veces se usa un ritmo de 126-128 lpm para clases avanzadas; Reebok definió 128 bpm como la "velocidad más rápida permitida". [42] El estilo de música debe enfatizar el ritmo, por ejemplo, un cuatro constante en el suelo en lugar de una síncopa poco convencional . La coreografía requiere que la música presente una secuencia predecible de 32 tiempos y ocho compases. [11] [41] Las listas de reproducción para danza aeróbica pueden incluir canciones como " Strut " de Cheetah Girls , " Carry Out " de Timbaland con Justin Timberlake y " Every Teardrop Is a Waterfall " de Coldplay . [43]
Los dispositivos de escalón y banco suelen ser de plástico de polietileno moldeado , cubierto de goma u otra superficie antideslizante, con la altura más baja a partir de 4 pulgadas (10 cm). Esta altura se puede aumentar en incrementos de 2 pulgadas (5 cm) a 8 pulgadas (20 cm). Se han realizado estudios de bancos de 10 y 12 pulgadas, pero no se recomiendan para las clases populares de aeróbicos. [35] La altura del escalón debe adaptarse al individuo; niveles más bajos para principiantes. [42] [2] Los escalones típicos tienen una longitud y un ancho de 43 por 16 pulgadas (109 por 41 cm). Un producto más pequeño llamado Super Step tenía 28 por 14 pulgadas (71 por 36 cm). El paso nunca se aborda con la espalda del participante hacia él. [44]
Mientras que las mujeres ya hacían danza aeróbica en las décadas de 1970 y 1980, superando en número a los hombres 9 a 1, [27] los hombres se sintieron atraídos por los step aeróbicos en la década de 1990 porque el estilo era más simple, no basado en coreografías de baile con una jerga de baile desconocida. [23] [45] [46] Las clases escalonadas de género mixto fueron comunes desde el principio. [2] Por otro lado, las rutinas de baile se pueden incorporar al step aeróbico, por ejemplo, el programa de baile hip-hop "X-treme" de Phillip Weeden con música de Beyoncé , Silentó y raperos de la vieja escuela. [47] [48] Los elementos de step aeróbicos se pueden combinar en otros estilos de ejercicio como kickboxing [49] o Zumba para crear estilos híbridos o combinados. [50]
Referencias
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enlaces externos
- 1992 Video de Step Reebok con Gin Miller, 58 minutos