En la teoría de las ciencias del deporte , la supercompensación es el período posterior al entrenamiento durante el cual la función / parámetro entrenado tiene una mayor capacidad de rendimiento que antes del período de entrenamiento. [1]
Descripción
El nivel de condición física de un cuerpo humano en entrenamiento se puede dividir en cuatro períodos: condición física inicial, entrenamiento , recuperación y supercompensación . Durante el período de aptitud inicial, el objetivo del entrenamiento tiene un nivel básico de aptitud (mostrado por el primer sector de tiempo en el gráfico). Al ingresar al período de entrenamiento, el nivel de condición física del objetivo disminuye (mostrado por el segundo sector de tiempo en el gráfico). Después del entrenamiento, el cuerpo entra en el período de recuperación durante el cual el nivel de condición física aumenta hasta el nivel de condición física inicial (mostrado por el tercer sector de tiempo en el gráfico). Debido a que el cuerpo humano es un organismo ajustable , sentirá la necesidad de adaptarse a un nivel más alto de condición física antes de la próxima sesión de entrenamiento. En consecuencia, el aumento de la forma física después de una sesión de entrenamiento no se detiene en el nivel de forma física inicial. En cambio, el cuerpo entra en un período de supercompensación durante el cual la aptitud física supera el nivel de aptitud inicial (mostrado por el cuarto sector de tiempo en el gráfico). Si no hay más entrenamientos, este nivel de condición física disminuirá lentamente hacia el nivel de condición inicial (mostrado por el último sector de tiempo en el gráfico). Presentada por primera vez por el científico ruso Nikolai N. Yakovlev (1911-1992) en 1949-1959, [2] esta teoría es un principio básico del entrenamiento atlético.
Si el siguiente entrenamiento tiene lugar durante el período de recuperación, puede producirse un sobreentrenamiento . Si el siguiente entrenamiento tiene lugar durante el período de supercompensación, el cuerpo avanzará a un nivel más alto de condición física. Si el siguiente entrenamiento tiene lugar después del período de supercompensación, el cuerpo permanecerá en el nivel básico.
Son posibles variaciones más complejas; por ejemplo, a veces se realizan algunos entrenamientos intencionalmente en el período de recuperación para lograr mayores efectos de supercompensación. [3]
La relación entre supercompensación y programas de formación
A primera vista, crear programas de formación eficaces puede parecer sencillo. Todo lo que necesita es determinar el nivel de intensidad y cuánto tiempo le llevará llegar al período de supercompensación. Posteriormente, continúa entrenando con el nivel de intensidad que se determinó previamente y mantén los intervalos necesarios entre entrenamientos requeridos para la supercompensación. Sin embargo, las cosas se vuelven más complejas porque el entrenamiento afecta a muchas funciones y parámetros corporales diferentes. Cada función o parámetro corporal tiene un tiempo de recuperación diferente, una cantidad de tiempo diferente necesaria para alcanzar la supercompensación máxima, una cantidad de tiempo diferente entre el pico de supercompensación y el regreso a la condición física base.
Las funciones y los parámetros antes mencionados son básicos. La fuerza y la masa muscular son parámetros complejos. Por ejemplo, la masa muscular es una función de muchos parámetros simples diferentes. Por ejemplo, la cantidad de glucógeno en los músculos es un parámetro básico que influye en la masa muscular.
Uso de supercompensación en la práctica
En la ciencia clásica del deporte , el período anual (a veces plurianual) se divide en microciclos y macrociclos, donde cada microciclo es responsable del desarrollo de una función y parámetro de entrenamiento básico específico (a veces varios), mientras que los macrociclos son responsables del desarrollo de parámetros / funciones complejos (como la fuerza muscular). Durante cada microciclo, el período de descanso es el mismo que la cantidad de tiempo necesaria para alcanzar la etapa de supercompensación del parámetro / función de entrenamiento actual (también durante un microciclo de este tipo no debería haber ninguna influencia negativa en la recuperación de la función principal ). Tal método de entrenamiento funcionará solo cuando las funciones / parámetros desarrollados no estén relacionados. Desafortunadamente, este no es el caso de la fuerza y la masa muscular (las funciones / parámetros están relacionados). Por lo tanto, para la fuerza muscular y la masa se necesitan diferentes enfoques. Durante un ciclo de entrenamiento la intensidad y el volumen del entrenamiento varían, se superponen ondas de diferentes funciones de modo que hasta el final del microciclo se logra la supercompensación de las principales funciones requeridas.
Referencias
- ^ "Definición de entrenamiento de supercompensación" . cinética humana . 9 de marzo de 2009.
- ^ Viru, Atko (17 de abril de 2002). "Primeras contribuciones de los fisiólogos rusos del estrés y del ejercicio". Revista de fisiología aplicada . 92 (4): 1378-1382. doi : 10.1152 / japplphysiol.00435.2001 . PMID 11896000 .
- ^ Marrier, Bruno; Robineau, Julien; Piscione, Julien; Lacome, Mathieu; Peeters, Alexis; Hausswirth, Christophe; Morin, Jean-Benoît; Meur, Yann Le (25 de enero de 2017). "Cinética de supercompensación de cualidades físicas durante una puesta a punto en atletas de deportes de equipo". Revista internacional de fisiología y rendimiento del deporte . 12 (9): 1163-1169. doi : 10.1123 / ijspp.2016-0607 . ISSN 1555-0265 . PMID 28121198 .
enlaces externos
- Shea, Jason. "Fatiga, recuperación y supercompensación" (PDF) .
- Bompa, Tudor O .; Haff, Greg (10 de agosto de 2009). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento . Cinética humana. págs. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2. Consultado el 30 de septiembre de 2011 .
- Janssen, Peter GJM (2001). Entrenamiento del umbral de lactato . Cinética humana. págs. 151 -. ISBN 978-0-7360-3755-6. Consultado el 30 de septiembre de 2011 .
- Fee, Earl W. (30 de abril de 2005). La guía completa para correr: cómo ser un campeón de 9 a 90 . Meyer y Meyer Verlag. págs. 119–. ISBN 978-1-84126-162-1. Consultado el 30 de septiembre de 2011 .