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Zhan zhuang
ISRAEL1.jpg
Entrenamiento de Zhan zhuang en el
Día Mundial de Tai Chi y Qigong , Israel . Las personas en la imagen mantienen la postura de Hun Yuan, también conocida como Cheng Bao.
chino站桩
Transcripciones
Mandarín estándar
Hanyu PinyinZhàn Zhuāng

Zhàn zhuāng (站樁 / 站桩, literalmente 'parado [como un] poste') es un método de entrenamiento que a menudo practican los estudiantes de neijia ( kung fu interno ), como Xing Yi Quan , Bagua Zhang y Taiji Quan . Zhan Zhuang a veces se traduce de pie en una estaca , Qigong de pie , de pie como un árbol , de pie , de pie sobre una pila o de pie en un pilón . Se le llama comúnmente una forma de Qigong , a pesar de las diferencias con otros métodos de Qigong en la orientación de Zhan zhuang. [1]

Historia [ editar ]

Los Zhan zhuang originales eran métodos de salud utilizados por los taoístas ; En los últimos siglos, los artistas marciales que ya tenían métodos de pie estáticos los combinaron con la mecánica interna de Zhan zhuang para crear un ejercicio superior. El objetivo de Zhan zhuang en las artes marciales siempre ha sido desarrollar una estructura corporal con capacidad marcial, [2] pero hoy en día la mayoría de los practicantes han vuelto a una orientación de preservación de la salud en su entrenamiento, y pocos enseñan a Zhan Zhuang como método marcial.

La palabra Zhan zhuang es el término moderno; fue acuñado por Wang Xiangzhai . Wang, un estudiante de Xing Yi Quan , creó un método de Kung Fu basado completamente en Zhan zhuang, conocido como Yiquan , "Intent Fist". El método de estudio de Yiquan es Zhan zhuang más movimientos que continúan la sensación del Puesto Permanente en acción.

El método Zhan zhuang más común se conoce como Hún Yuán (浑圆, "Completamente Redondo", "Suavidad Redonda") o Chēng Bào (撑 抱, postura de "Abrazo de Árbol"). Esta postura es completamente taoísta en sus orígenes, tiene muchas variaciones y es la principal postura de entrenamiento en todas las ramas de Yiquan. Esta práctica también se ha convertido recientemente en una práctica común en las escuelas de Taiji y Qigong. En Xing Yi Quan, la práctica de Sān Tǐ Shì (三 體 勢 / 三 体 势, Cielo, Tierra y Hombre ) ha sido una práctica fundamental durante siglos. [3]

Detalle [ editar ]

Nitzan Oren, demostrando una postura de Zhan zhuang que combina la postura de San Ti de Xing Yi Quan y una variación de la mano de Hun Yuan

Aquellos que no están familiarizados con Zhan zhuang pueden experimentar fatiga muscular severa y temblores subsecuentes al principio. Más tarde, una vez que se ha desarrollado suficiente resistencia y fuerza, el practicante puede usar Zhan zhuang para trabajar en el desarrollo de la sensación de "fuerzas opuestas", así como el equilibrio central y la sensibilidad a áreas específicas de tensión en el cuerpo. [4]

Zhan Zhuang tiene una fuerte conexión con la Medicina Tradicional China . Algunas escuelas usan la práctica como una forma de eliminar los bloqueos en el flujo de Qi , creyendo que Zhan zhuang, cuando se practica correctamente, tiene un efecto normalizador en el cuerpo; afirman que cualquier tensión habitual o acortamiento (o alargamiento) de los tejidos se normaliza con la práctica, y el cuerpo recupera su capacidad natural para funcionar de manera óptima. Se afirma que un cuerpo normalizado será menos propenso a las condiciones médicas musculoesqueléticas, y también se cree que Zhan zhuang, cuando se practica para desarrollar posturas relajadas, producirá un efecto calmante beneficioso. [5] [6] El Dan Tian también está involucrado en la práctica de Zhan zhuang. [7]

La cantidad de tiempo que se dedica a practicar Zhan zhuang varía entre estilos y escuelas; uno puede pasar de dos minutos a dos horas de pie en una postura. [8]

Muchos estilos, especialmente los internos , combinan Post Standing con entrenamiento de Qigong y otros métodos de cuerpo coordinado para desarrollar la coordinación de todo el cuerpo con fines marciales. Se cree que la práctica marcial fortalece el sistema nervioso central del cuerpo y desarrolla la coordinación necesaria para un desempeño marcial eficaz. En Yiquan, se hace una clara distinción entre posturas de salud y posturas de orientación marcial . En la práctica de caminar en círculo de Bagua Zhang , la parte superior del cuerpo se mantiene como una postura de Zhan zhuang, mientras que la parte inferior del cuerpo es más dinámica.

Ver también [ editar ]

  • Xing Yi Quan
  • Neigong
  • Neijia
  • Qigong

Referencias [ editar ]

  1. ^ Jonathan Bluestein (2014). Investigación de Artes Marciales. Amazon CreateSpace. ISBN  978-1499122510 . Página 75
  2. ^ Jonathan Bluestein (2014). Investigación de Artes Marciales. Amazon CreateSpace. ISBN 978-1499122510 . Páginas 71-84 
  3. ^ http://ymaa.com/articles/fundamental-moving-patterns-of-xingyiquan
  4. ^ "Zhan zhuang: puesta a tierra, estructura, intención y qi" .
  5. ^ "Fundamentos de la práctica de Qigong - Qigong Sydney" .
  6. ^ "Wujifa Zhan Zhuang: relajando el vientre" .
  7. ^ "Dan Tian en artes marciales internas" .
  8. ^ Crandall, José. "pangen" .

Libros [ editar ]

  • JPC Moffett, Wang Xuanjie (1994), Ejercicios terapéuticos tradicionales chinos: Polo de pie .
  • Lam Kam Chuen, Gaia Books Ltd, 1991 (2005) ISBN 1-85675-215-1 , "Chi Kung: The Way of Energy". 
  • Lam Kam Chuen, Gaia Books Ltd, 2003 ISBN 1-85675-198-8 , "El camino del poder: alcanzar la fuerza total en cuerpo y mente". 
  • Peter den Dekker, Back2Base Publishing BV, 2010 ISBN 978-94-90580-01-8 , "La dinámica de quedarse quieto " 
  • Profesor Yu Yong Nian, Amazonas (2012) "El arte de nutrir la vida. Zhang zhuang el poder de la quietud"
  • Jonathan Bluestein (2014). Investigación de Artes Marciales. Amazon CreateSpace. ISBN 978-1499122510 . 
  • Mark Cohen, MSC Creative Enterprises, 2013, ISBN 978-0988317888 , "Inside Zhan Zhuang". 

Enlaces externos [ editar ]

  • Una referencia bibliográfica / de Internet de Zhan Zhuang para profesionales
  • Zhan Zhuang - La fundación de las artes marciales internas
  • Explicaciones de los métodos de entrenamiento interno en la práctica de Zhan Zhuang
  • Traducción de 'La ciencia de Nei Jia Quan': un libro que explica la mecánica de la práctica de Nei Gong, incluida la de Zhan Zhuang