Acroyoga

Acroyoga (también escrito Acro-Yoga o Acro Yoga ) es una práctica física que combina yoga y acrobacia . [1] El acroyoga incluye muchos tipos de acrobacias en pareja y en grupo (en su mayoría recreativas) en las que al menos alguien es levantado. Como tal, también se basa en las tradiciones de las artes circenses, las porristas y la danza acro.

Acroyogis practicando Acro Yoga en un parque.

El acroyoga es más vigoroso que muchas formas tradicionales de yoga como ejercicio y puede provocar más lesiones. [2]

Hay tres roles principales en una práctica de Acroyoga: base , volador y observador . [3]

  • Base : esta es la persona que tiene más puntos de contacto con el suelo. A menudo, esta persona está tendida en el suelo con todo el torso trasero en pleno contacto. Esto permite que tanto los brazos como las piernas estén "apilados" para una máxima estabilidad y apoyo del Flyer. Los principales puntos de contacto con el volador son los pies (generalmente colocados en las caderas, la ingle o la parte inferior del abdomen del volador) y las manos (que forman agarraderas o agarran los hombros).
  • Volante : este es el individuo que se eleva del suelo por la Base. El Flyer puede moverse a una serie de posiciones dinámicas y, en general, deja que la gravedad haga el trabajo por ellos. Un Flyer necesita equilibrio, confianza y fuerza central.
  • Observador : es la persona que tiene una visión objetiva de los socios y cuyo objetivo es asegurarse de que el Flyer aterrice de forma segura en caso de que se resbale. El observador también puede hacer recomendaciones a la base y al volante para mejorar su forma.

Hay dos estilos principales en una práctica de Acroyoga: base en L y de pie.

  • Base en L (incluye "flujos", "pops" y "látigos"): la base generalmente se encuentra boca arriba mientras sostiene el peso del volador sobre las patas de la base (creando una forma de L con el cuerpo). Este estilo generalmente permite un mayor tiempo de "vuelo".
  • De pie : la base generalmente se pone de pie y se apoya más en sus manos y hombros para soportar el peso del volador. Este estilo generalmente permite un tiempo de "vuelo" más corto.

Postura de bailarina invertida estática de acro yoga
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Personas que practican acroyoga en un parque japonés .

Acrobacia

es la parte física del Acroyoga que utiliza técnicas de gimnasia para desarrollar fuerza, flexibilidad, confianza y trabajo en equipo entre compañeros.

En el elemento acrobático tenemos:

Poses estáticas

Poses inicialmente básicas como pájaro, trono y ballena. Cuando los socios mantienen la posición utilizando el equilibrio, que es un estado de reposo o equilibrio debido a la acción igual de las fuerzas opuestas.

Vuelo acrobático

Concéntrese en el movimiento: primero, el volador y la base aprenden una pose estática, luego, cómo moverse de una pose a otra, creando un movimiento que se llama "transición" entre las dos poses.

En el vuelo acrobático, hay una secuencia de movimientos que comienzan y terminan en la misma posición, lo que se llama lavadora . Hay muchas lavadoras diferentes. Estas lavadoras básicas que se enseñan son: rodillo de barril y estrella ninja .

Pops

Pequeños saltos donde los socios mantienen contacto físico entre sí, generalmente manteniendo las manos conectadas. [1]

Paletas Icarianas

Pops en los que el volador se lanza (y / o salta / kips) fuera de la base sin dejar puntos de contacto y luego es típicamente atrapado una vez más.

Yoga

Refleja las disciplinas físicas, mentales y espirituales del yoga , en particular el yoga moderno como ejercicio .

Terapéutica

Vuelo terapéutico de Acro Yoga: esta postura se llama Super Yogi.

En AcroYoga Inc esto incluye masaje tailandés, vuelo terapéutico y yoga en pareja.

Una pose terapéutica básica es Folded Leaf en la que un compañero se invierte y se apoya en las piernas verticales del otro compañero, cuyas manos quedan libres para masajear la espalda. [4]

Vuelo terapéutico

El volante relaja el cuerpo y se guía por la base a través de unos estiramientos y masajes.

Para ayudar al viajero a relajarse, es fundamental desarrollar la confianza primero, lo que se puede hacer practicando el vuelo acrobático. Asimismo, es importante que la base tenga un fuerte sentido de responsabilidad, cuidado y confianza en todos los movimientos que ejecutará, antes de comenzar a curar a los voladores mediante técnicas terapéuticas de vuelo.

Puede utilizar técnicas de diferentes tipos de masajes, teniendo como resultado un profundo nivel de relajación.

Reunión de Acro Yoga en un parque público en Austin, Texas.

Aprender Acroyoga requiere entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento técnico. [5] El entrenamiento de fuerza se logra mediante la repetición de ejercicios como lagartijas , caminar con las manos y pararse de manos . El entrenamiento de flexibilidad se realiza mejor al final de una sesión con un compañero. Aprender una buena técnica de Acroyoga requiere tiempo y esfuerzo y se aprende mejor con un maestro experto. [5] Una técnica importante de Acroyoga se llama apilamiento de huesos. Esto implica que el compañero de base mantenga los brazos y las piernas rectos para maximizar la carga de peso sobre los huesos en lugar de los músculos para sostener al volante. [6]

Una sesión típica de Acro Yoga puede incluir: [7]

  • La ceremonia del círculo promueve la comunicación y la apertura.
  • Haga un calentamiento para preparar gradualmente sus músculos para un ejercicio más extenuante
  • Flujo de pareja : continúe calentando con asanas y estirando con un compañero [8]
  • Las inversiones ayudan a generar confianza entre los socios [8]
  • Volar y acrobacias

Algunas comunidades tienen reuniones regulares de Acro Yoga para proporcionar un lugar para que las personas interesadas se reúnan y practiquen de forma gratuita, llamadas jams . También hay eventos de Acro Yoga más grandes, como la Convención de Acrobacia Holandesa, Acro SF, el Festival de Acro de Vancouver, por nombrar algunos, que atraen a una audiencia global de practicantes.

En todo el mundo, hay instructores que enseñan Acro Yoga en clases y talleres regulares.

Puedes aprender Acroyoga por tu cuenta, pero requiere tiempo, disciplina y responsabilidad, ya que es posible que no conozcas todas las técnicas que harán que la práctica sea segura, para ti y para los demás.

Hay muchas posturas de acro yoga estáticas. [9] Una serie de posturas de acro yoga que se repiten en un flujo continuo se llama lavadora. [10]

  • Posturas De Acro Yoga

  • Front Bird: una pose básica de acro yoga

  • Pájaro a 1 pie

  • Ballena

  • Hangle cuelga

  • Variación de aves traseras

  • Pose de equilibrio de tres personas

  • Estrella - vista lateral

  • Paschi flotante

  • Postura del trono con una base más pequeña que el volante.

  • Postura sin base en L

Ahora hay muchas escuelas de AcroYoga. Las dos escuelas originales eran AcroYoga Montreal y AcroYoga Inc. AcroYoga Montreal fue fundada por Eugene Poku y Jessie Goldberg en 2003; [11] habían utilizado informalmente el término AcroYoga desde 1999. [12] También en 2003, AcroYoga International fue fundada por Jason Nemer y Jenny Sauer-Klei en California, EE. UU.

Esta práctica combina acrobacias, yoga y artes curativas, centrándose inicialmente principalmente en el vuelo terapéutico y el yoga. Jason y Jenny fueron los primeros en codificar la práctica de AcroYoga en 2006. Capacitaron e hicieron manuales de práctica para el público, capacitaron a maestros y aún viajan por el mundo compartiendo la práctica. Al escribir literalmente el libro de AcroYoga, unificaron el lenguaje entre acróbatas y yoguis en diferentes comunidades alrededor del mundo. AcroYoga Inc. certificó alrededor de mil profesores de AcroYoga en todo el mundo. El enfoque de la práctica se ha desplazado más hacia la parte solar - acrobática - de AcroYoga.

. [11]

  • Acrobalance
  • Gimnasia acrobática
  • Adagio (acrobacias)
  • Yoga aéreo

  1. ^ Alpert, Yelena Moroz (5 de abril de 2017). "10 poses para robar de híbridos de yoga" . Diario de Yoga .
  2. ^ Smith, Eva Norlyk (23 de marzo de 2013), El debate sobre las lesiones del yoga: ¿Qué tan 'peligroso' es el yoga, en realidad? , HuffPost Healthy Living , consultado el 2 de febrero de 2014
  3. ^ Gates, Chee. "Posturas y Posiciones Extremas de Yoga" . Revista Fitness . Consultado el 29 de abril de 2014 .
  4. ^ "Socios en juego" . Diario de Yoga . Consultado el 29 de julio de 2014 .
  5. ^ a b Nemer, Jason y Sauer-Klein, Jenny. Manual de vuelo de AcroYoga , 2008, acroyoga.org
  6. ^ "CINCO RAZONES POR LAS QUE DEBE HACER ACROYOGA" . Romería del Yoga del Corazón . Consultado el 29 de julio de 2014 .
  7. ^ "AcroYoga" . Movimiento Kula . Archivado desde el original el 13 de mayo de 2014 . Consultado el 29 de abril de 2014 .
  8. ^ a b Lee, Cyndi (noviembre de 2012). "Asóciese" . Diario de Yoga . Consultado el 29 de abril de 2014 .
  9. ^ "Poses - en orden alfabético" . acropedia.org . Consultado el 29 de julio de 2014 .
  10. ^ "Lavadoras - Alfabetizadas" . acropedia.org . Archivado desde el original el 18 de julio de 2013 . Consultado el 29 de julio de 2014 .
  11. ^ a b Thomas, Buddy (19 de julio de 2017). "La historia de AcroYoga: origen y raíces" . Slackrobats.
  12. ^ "Quiénes somos" . acroyogamontréal . Consultado el 29 de julio de 2014 .

  • acroyoga.org AcroYoga International
  • acromaps.com recurso gratuito para encontrar grupos, clases y talleres en todo el mundo
  • Acropedia.org recurso gratuito para fotos y videos de muchas poses
  • Acromuseum.com archivo fotográfico de poses acrobáticas
  • AcroYogaAustin.org pautas de seguridad y etiqueta de acroyoga
  • Lista AcroSF de festivales de acroyoga 2018 y 2019
  • Seguridad en el grupo de discusión en línea de Acro para temas de seguridad de acro
  • [2] Colchonetas de yoga grandes para acroyoga y yoga en pareja