Ripear es un proceso que las personas, principalmente los culturistas , utilizan para reducir la grasa corporal a un porcentaje bajo. La idea es que si la grasa corporal es baja, el tejido muscular es más visible.
Los culturistas suelen utilizar el proceso de desgarrado una vez al año. El proceso implica un cambio en la dieta para reducir la grasa y el ejercicio para mantener la masa muscular . Los culturistas a menudo no esperan tener ganas de rasgar, ya que significa renunciar a la comida y la bebida que disfrutan. También puede significar un aumento o una disminución en determinadas rutinas de entrenamiento. La etapa de desgarro toma todo el tiempo que una persona desee. Sin embargo, llevar la grasa corporal a niveles bajos puede ser peligroso, por lo que los culturistas no suelen hacerlo durante todo el año. Los culturistas suelen tener un promedio de 12 a 16 semanas de desgarro por año.
Mientras se corta, una persona debe consumir una dieta que tenga un déficit de las calorías de mantenimiento en 300-500 calorías, pero aún así comer 1 g de proteína por libra de peso corporal para mantener o incluso ganar fuerza. Las sesiones de quema de cardio de 300 a 500 calorías pueden ayudar a algunas personas.
Demasiado ejercicio cardiovascular puede afectar directamente al tejido muscular si se usa en exceso y sin ingerir la comida adecuada. La razón de esto es que si el cuerpo humano no tiene suficiente energía almacenada en forma de glucosa , entonces comenzará a usar energía de otras fuentes, por ejemplo, grasas o músculos. Por ejemplo, comer un poco más de carbohidratos (que eventualmente se transforma en glucosa) ayudará al cuerpo a desviarse del tejido muscular y extraer energía de los suministros de glucosa. El tiempo en el que se come es un factor importante en el desgarro en lo que respecta al entrenamiento cardiovascular. Los alimentos particulares necesitan una cierta cantidad de tiempo para extraer la glucosa en el sistema digestivo.. Esto significa que hay una cantidad limitada de tiempo para usar la glucosa antes de que se almacene como grasa. Además, hay una cierta cantidad de tiempo después de que se realiza el ejercicio cardiovascular cuando se agota la fuente de energía del cuerpo. Aquí es cuando también entra en juego el proceso de degradación muscular. [ cita requerida ]
El rasgado se considera un proceso lento y, a veces, doloroso debido a la dieta y el ejercicio. Un culturista tendrá que sacrificar muchos de sus placeres en la vida, además de aumentar la intensidad de su entrenamiento. Pero los objetivos que desean alcanzar están lejos de ser fáciles, y se sabe que algunos culturistas pueden usar medicamentos para mejorar el rendimiento o esteroides anabólicos para ayudarlos en el camino. Hay muchos tipos de potenciadores del rendimiento que pueden ayudar con la pérdida de grasa y el mantenimiento del tejido muscular. Por supuesto, es extremadamente improbable que algún potenciador del rendimiento o esteroides surtan efecto a menos que la persona que los toma esté participando en ejercicio o en un plan de dieta específico.
Es muy probable que los culturistas, en algún momento, usen suplementos para ayudarlos a romper. Al participar en una dieta tan baja en carbohidratos y azúcar, puede afectar los niveles de energía además de cambiar el estado de ánimo. Una persona con tal dieta y bajos niveles de energía puede optar por tomar suplementos que contengan cafeína , lo que aumenta el estado de alerta y la motivación. O pueden decidir tomar un suplemento con óxido nítrico , expandiendo así los vasos sanguíneos y aumentando el flujo sanguíneo , aumentando así los niveles de oxígeno en todo el cuerpo.