Un entrenador de equilibrio BOSU (o pelota BOSU ) es un dispositivo de entrenamiento físico , inventado en 1999 por David Weck. [1] Consiste en un hemisferio de goma inflado unido a una plataforma rígida. El dispositivo se utiliza a menudo para el entrenamiento del equilibrio . Cuando el lado del domo mira hacia arriba, la bola BOSU proporciona una superficie inestable mientras que el dispositivo permanece estable. Esta combinación de estable / inestable permite una amplia gama de usuarios, desde jóvenes, [2] ancianos o lesionados hasta deportistas de élite. [3] Con el domo hacia arriba, el dispositivo se puede utilizar para ejercicios atléticos y aeróbicos.ocupaciones. El dispositivo se puede voltear de modo que la plataforma mire hacia arriba. En esta posición, el dispositivo es muy inestable y se puede utilizar para otras formas de ejercicio.
El nombre inicialmente proviene de un acrónimo que significa "Ambos lados hacia arriba", una referencia a las dos formas en que se puede colocar una pelota BOSU. También se la conoce como la "media pelota azul", porque parece un corte de pelota de estabilidad. a la mitad. El acrónimo ahora favorecido por los creadores es "BOth Sides Utilized". [4]
Críticas y beneficios
En un experimento científico realizado en la Universidad de Eastern Illinois en 2009, 12 hombres realizaron varios ejercicios físicos ( sentadilla trasera , peso muerto , press de hombros y levantamiento de curl) con y sin la pelota BOSU. El uso de la pelota BOSU no creó una diferencia real en la actividad de sus músculos. [ se necesita más explicación ] Por lo tanto, se concluyó que la pelota BOSU no trajo una mejora significativa para estos ejercicios físicos y que estos ejercicios realizados en terrenos estables fueron tan eficientes como los realizados en la pelota BOSU. [5] Un segundo estudio que se concentró en la postura de una sola pierna muestra resultados muy similares (sin diferencias en la actividad muscular con y sin la pelota BOSU). [6] Sin embargo, una superficie inestable aumenta la activación del recto abdominal y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Los ejercicios como un curl-up sobre una pelota de ejercicio producen una mayor cantidad de actividad de electromiografía (EMG) [ se necesita una explicación más detallada ] en comparación con los ejercicios en una plataforma estable. [7]
Referencias
- ^ Chan, Christina. "¿Qué es una pelota BOSU y cómo mejora el equilibrio?" . Lifetips.com . Consultado el 13 de febrero de 2013 .
- ^ Hedstrom Fitness. "BOSU Revitalizado" . Hedstromfitness.com . Consultado el 13 de abril de 2015 .[ enlace muerto permanente ]
- ^ "Más consejos de entrenamiento de la superestrella de la NBA" . Canada.com. 2007-03-26. Archivado desde el original el 13 de junio de 2015 . Consultado el 3 de abril de 2015 .
- ^ "Quiénes somos - BOSU" . BOSU . Consultado el 28 de octubre de 2020 .
- ^ Willardson JM, Fontana FE, Bressel E., Efecto de la estabilidad de la superficie sobre la actividad muscular central para ejercicios de resistencia dinámica. , Int J Sports Physiol Perform, vol. 4: 97-109, 2009
- ^ Laudner, Kevin G; Koschnitzky, Matthew M, Activación de los músculos del tobillo cuando se usa el entrenador de equilibrio de ambos lados utilizados (BOSU) , Journal of Strength & Conditioning Research, vol.24: 218-222,2010
- ^ Clark, KM, Holt, LE y Sinyard, J. (2003). Comparación electromiográfica del recto abdominal superior e inferior durante ejercicios abdominales. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 17 (3), 475–483. doi: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475: ECOTUA> 2.0.CO; 2