Un entrenador elíptico o equipo de entrenamiento es un estacionaria máquina de ejercicio utilizado para subir escaleras, pie , o de ejecución sin causar una presión excesiva a las articulaciones, por lo tanto, disminuyendo el riesgo de lesiones por impacto. [ cita requerida ] Por esta razón, las personas con algunas lesiones pueden usar una elíptica para mantenerse en forma, ya que el bajo impacto les afecta poco. Los entrenadores elípticos ofrecen un entrenamiento cardiovascular sin impacto que puede variar de intensidad ligera a alta en función de la velocidad del ejercicio y la preferencia de resistencia establecida por el usuario.
Las elípticas entraron al mercado por primera vez en la década de 1990, inventadas por Precor. [1]
La mayoría de los entrenadores elípticos trabajan la parte superior e inferior del cuerpo del usuario (aunque algunos modelos no tienen componentes móviles de la parte superior del cuerpo). Aunque se considera que los entrenadores elípticos tienen un impacto mínimo, son un ejemplo de una forma de ejercicio con soporte de peso. [2] Pueden ser autoalimentados por el movimiento generado por el usuario o necesitan estar enchufados para ajustar el movimiento y / o para suministrar sus consolas electrónicas y sistemas de resistencia.
Historia
Los ciclistas elípticos utilizan una disposición de enlaces conocida por la comunidad cinemática como enlace de cuatro barras. Los pedales están conectados al enlace flotante denominado acoplador. El primer trabajo publicado sobre el tema de la generación de trayectorias elípticas fue presentado en 1988 por investigadores de la Universidad de Purdue en el que se muestra que la trayectoria de un punto en el enlace flotante sigue aproximadamente una forma elíptica. [3] En 1995, Precor presentó el Elliptical Fitness Crosstrainer (EFX), [4] la primera pieza de equipo de ejercicio que permite que el pie ruede desde el talón hasta los dedos del pie como al correr. Su mecanismo patentado combina un volante trasero con un pedal de avance, creando un movimiento elíptico suave. Esto es clave para la comodidad del pie y reduce el entumecimiento del pie que se experimenta con otros equipos cardiovasculares estacionarios. [ cita requerida ]
Este enfoque se clasifica como de "bajo impacto", ya que mantiene los talones de una persona en contacto con los pedales, lo que reduce la tensión de los músculos y los tendones. [ cita requerida ]
Tipos
Hay tres tipos de entrenadores elípticos, clasificados por la ubicación del motor o "unidad". El diseño elíptico más antiguo es el tipo "tracción trasera", el diseño elíptico de segunda generación es el tipo "tracción delantera" y el diseño elíptico más reciente es el tipo "tracción central".
En algunos modelos, la inclinación de las rampas de rodillos inclinadas debajo de los enlaces de los pedales se puede ajustar para producir diferentes trayectorias de movimiento del pedal. Una rampa ajustable, ya sea automática o manual, altera el ángulo de la trayectoria elíptica que puede variar la actuación de la cadera así como variar la longitud de la zancada. Esto puede permitir que un usuario modifique su entrenamiento para apuntar a varios músculos de la parte inferior del cuerpo . Además de la parte inferior del cuerpo, se sabe que los entrenamientos elípticos se dirigen a todo el cuerpo. Si bien se enfocan principalmente en los glúteos , los isquiotibiales y las pantorrillas , las elípticas también pueden apuntar al núcleo, tríceps , bíceps y hombros, según el entrenamiento. Algunos entrenadores elípticos incluso permiten a los usuarios utilizar programas preestablecidos para variar automáticamente la inclinación , la resistencia y la longitud de la zancada durante el transcurso de un entrenamiento. Además, algunos entrenadores elípticos se pueden conducir hacia adelante o hacia atrás.
Los entrenadores elípticos son impulsados principalmente por las piernas del usuario, y la mayoría son diseños combinados que tienen palancas de manija unidas a cada enlace de pedal para permitir cierta carga en los brazos y proporcionar una fuente secundaria de potencia de conducción. El usuario agarra las manijas por debajo de la altura de los hombros y empuja y tira de los brazos mientras mueve los pies hacia adelante y hacia atrás dentro de caminos de forma elíptica. Por lo tanto, los movimientos oscilantes del mango dependen de los movimientos del pedal restringidos y están coordinados con ellos. Algunas máquinas mal diseñadas dependen demasiado de la fuerza de las piernas del usuario, lo que produce velocidades de manillar excesivas debido a relaciones mecánicas que no proporcionan suficiente ventaja mecánica a las palancas de manillar. En consecuencia, tales máquinas pueden sentir al usuario como si sus brazos simplemente estuvieran "yendo de paseo" en lugar de realizar una parte significativa del trabajo. Los mejores modelos de entrenadores elípticos ofrecen una combinación más equilibrada, o incluso armoniosa, de ejercicios de brazos y piernas en proporciones adecuadas y útiles.
Algunos fabricantes producen modelos comerciales duraderos hechos para soportar un uso frecuente en un entorno de gimnasio , a precios que pueden superar los $ 4,000. Hay modelos económicos disponibles para uso doméstico a precios que comienzan alrededor de $ 200. Los entrenadores elípticos más costosos, especialmente las máquinas comerciales, tienen más probabilidades de ofrecer más funciones, como programas extensos y mejores opciones de ajuste.
Beneficios
Una bicicleta elíptica es comparable a una cinta de correr en el ejercicio de los músculos de las piernas y el corazón. [ cita requerida ] Las elípticas producen un rango intermedio de movimiento de piernas entre el de las bicicletas estáticas y las cintas de correr. [5]
En un estudio de 2010, se eligió a 9 hombres y 9 mujeres para hacer ejercicio con el mismo RPE en la caminadora o elíptica y se encontró que el gasto de energía y el consumo de oxígeno eran los mismos en las dos formas de equipo de ejercicio. [6] Thomas Altena, profesor de fisiología nutricional y del ejercicio en la Universidad de Missouri , midió la retención de oxígeno, la acumulación de ácido láctico, la frecuencia cardíaca y la tasa de esfuerzo percibida para comparar cintas de correr y entrenadores elípticos, [7] encontrando que el "Las respuestas fisiológicas asociadas con el ejercicio elíptico fueron casi idénticas al ejercicio en cinta". [7] Sin embargo, es importante que la resistencia establecida en la máquina elíptica sea relativamente alta, dependiendo del usuario. [8]
Dado que los usuarios no quitan los pies de los pedales, no hay ruido de pisadas a diferencia de otros entrenadores de fitness como las cintas de correr.
Un estudio de 2002 de la Universidad de Idaho [9] muestra que variar la longitud de la zancada en el entrenador elíptico puede reclutar una mayor variedad de grupos musculares. El estudio también mostró que a medida que se alarga la zancada, se queman más calorías sin que el usuario perciba una mayor tasa de esfuerzo. Este estudio está de acuerdo con las afirmaciones hechas sobre la característica de longitud de zancada ajustable en algunas elípticas más nuevas.
Uso común
Aunque los procedimientos varían entre varios modelos, la mayoría son similares en que el usuario adopta una posición cómoda de pie con la columna vertebral en una posición neutra (con la espalda recta). El usuario alinea sus rodillas, caderas y tobillos; y asegura que su peso se distribuya entre los talones y las puntas de los pies. El usuario se agarra a los pasamanos con un movimiento suave controlado, avanzando hacia adelante o hacia atrás, trabajando a través de un rango de movimiento natural completo de manera suave y continua.
Ver también
Referencias
- ^ Wallack, Roy (27 de abril de 2013). "Lo último en elípticas populares" . Los Angeles Times . Consultado el 2 de diciembre de 2013 .
- ^ Briley, John L. (27 de julio de 2004). "Salud ósea: un argumento de soporte de peso" . The Washington Post . Consultado el 12 de diciembre de 2008 .
- ^ Farhang, K .; Midha, A. y Hall, AS Jr. (1988). "Síntesis de vínculos de generación de movimiento armónico - Parte II: Generación de trayectoria y movimiento", Revista ASME de mecanismos, transmisiones y automatización en el diseño . 110 (1): 22-27.
- ^ "Paul Byrne, presidente de Precor se jubilará en septiembre" . Blog de IHRSA . 14 de mayo de 2013.
- ^ "¿Es la máquina elíptica la mejor para la aptitud cardio-respiratoria?" . EllipticalHub . Consultado el 29 de mayo de 2015 .
- ^ Brown, Gregory A .; Cook, Chad M .; Krueger, Ryan D .; Heelan, Kate A. (junio de 2010). "Comparación del gasto de energía en una cinta caminadora frente a un dispositivo elíptico a una intensidad de ejercicio autoseleccionada". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 24 (6): 1643–1649. doi : 10.1519 / JSC.0b013e3181cb2854 . ISSN 1533-4287 . PMID 20453685 . S2CID 207502660 .
- ^ a b "Cintas de correr contra entrenadores elípticos". American Fitness . 20 (4). Julio-agosto de 2002. p. 9.
- ^ "Entrenadores elípticos: mantén la resistencia" . Gym Source . Consultado el 10 de enero de 2014 .
- ^ Browder, K. D; D. G Dolny (2002). "Activación de los músculos de las extremidades inferiores durante el ejercicio de entrenador elíptico". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 34 (5): S35. doi : 10.1097 / 00005768-200205001-00198 .