Un chapuzón es un ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo . Las caídas estrechas y a la altura de los hombros entrenan principalmente el tríceps , siendo los principales sinergistas el deltoides anterior , los músculos pectorales ( esternal , clavicular y menor) y los músculos romboides de la espalda (en ese orden). [1] El entrenamiento de brazos anchos pone un énfasis adicional en los músculos pectorales , similar a la forma en que un press de banca con agarre ancho se enfocaría más en los pectorales y menos en los tríceps. [2]
Significado moderno
Para realizar una inmersión, el deportista se apoya en una barra de inmersión o en un conjunto de anillos con los brazos hacia abajo y los hombros sobre las manos, luego baja el cuerpo hasta que sus brazos se doblan en un ángulo de 90 grados en los codos, y luego levanta su cuerpo, volviendo a la posición inicial.
Variación
Por lo general, las inmersiones se realizan en una barra de inmersión , con las manos del deportista apoyando todo el peso de su cuerpo. Para mayor resistencia, se pueden agregar pesas mediante el uso de un cinturón de inmersión , un chaleco con pesas o usando una mochila con pesas. También se puede sostener una mancuerna entre las rodillas o los tobillos. Para una menor resistencia, se puede utilizar una máquina asistida de inmersión / tracción que reduce la fuerza necesaria para que el deportista eleve su cuerpo mediante el uso de un contrapeso. También se pueden usar bandas de resistencia enganchadas debajo de los pies para ayudar si carecen de la fuerza para realizar un chapuzón correctamente.
En ausencia de este equipo, se puede realizar una variación más ligera de la inmersión denominada "Bench Dip". Las manos se colocan en un banco directamente debajo de los hombros o en dos bancos paralelos. [3] Las piernas se estiran y se colocan horizontalmente; los pies descansan en otro banco frente al deportista. Esta variación entrena los músculos de la parte superior del cuerpo de una manera similar, aunque no exacta, a la inmersión normal, al tiempo que reduce el peso total levantado en una cantidad significativa. Este ejercicio también se puede hacer desde el borde de un sofá, una encimera de la cocina o cualquier superficie que soporte la grúa.
Ver también
- Un muscle-up es un pull-up que se convierte en una inmersión, ya sea en una barra horizontal o en anillos .
- Pull-up (ejercicio)
Referencias
- ^ "Inmersión de tríceps" . exrx.net . Consultado el 3 de septiembre de 2013 .
- ^ "Inmersión en el pecho" . exrx.net . Consultado el 3 de septiembre de 2013 .
- ^ "Bajada de pecho (entre bancos)" . exrx.net . Consultado el 3 de septiembre de 2013 .