El muscle-up (también conocido como muscleup ) es un ejercicio de entrenamiento de fuerza avanzado , dentro del dominio de la calistenia . Es una rutina de combinación de una dominada radial seguida de una inmersión. Existen variaciones tanto para los anillos como para la barra.
![](http://wikiimg.tojsiabtv.com/wikipedia/commons/5/58/Muscle-up.gif)
Formulario
El muscle-up comienza con los brazos extendidos por encima de la cabeza, agarrando un agarre en la posición de pull-up por encima de la cabeza. El agarre suele ser en una barra de dominadas o anillos de gimnasia .
Luego, los brazos levantan explosivamente el cuerpo en una dominada radial, con mayor velocidad que una dominada normal . Cuando la barra se acerca a la parte superior del pecho, las muñecas se flexionan rápidamente para llevar los antebrazos por encima de la barra. El cuerpo se inclina hacia adelante y los codos se enderezan activando los tríceps. La rutina se considera completa cuando la barra está al nivel de la cintura y los brazos están completamente rectos.
Para desmontar se doblan los brazos a la altura del codo, se baja el cuerpo al suelo y se puede repetir el ejercicio.
Como ejercicio relativamente avanzado, los muscle-ups generalmente se aprenden primero con un kip de asistencia. Las piernas se balancean (kip) hacia arriba y brindan impulso para ayudar en la fuerza explosiva hacia arriba necesaria para ascender por encima de la barra. Los atletas más avanzados pueden realizar una variación estricta del muscle-up que se realiza lentamente, sin ningún kip. Esta variación comienza con un balanceo muerto (o permaneciendo quieto, con los pies más adelante que la barra, si los pies de la persona pueden tocar el suelo) y usa la contracción muscular para ascender por encima de la barra de una manera explosiva pero controlada.
Posición de agarre y muñeca
En la barra, un agarre de pull-up cerrado involucra el pulgar en el lado opuesto de la barra al resto de los dedos. Cuando se utilizan aros, se debe utilizar una posición avanzada conocida como "falso agarre" para hacer una transición suave del pull-up al dip.
Músculos dirigidos
Fiel a su nombre, el muscle-up se dirige a una gran cantidad de grupos de músculos en la espalda, hombros, brazos y núcleo. La mayor potencia de pull-up proviene del músculo dorsal ancho de la espalda y el bíceps . Todo el núcleo está involucrado a lo largo de este movimiento también para estabilizar la transición. Una vez sobre la barra, los tríceps proporcionan la mayor parte de la potencia para el movimiento de inmersión final. La parte superior del pecho y la parte inferior del pecho también se involucran, ya que proporciona una cantidad significativa de presión una vez que un atleta se sube a la barra / anillo.
Récords mundiales
- Mayoría de aumentos consecutivos de músculos de barra: 26 por Maksim Trukhonovets (Bielorrusia) 2018. [1]
- Más aumentos consecutivos de músculo en el ring: 18 por Maksim Trukhonovets (Bielorrusia) 2020. [2]