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Medición de la fuerza de agarre en el escarabajo Bolitotherus cornutus

La fuerza de agarre es la fuerza aplicada por la mano para tirar o suspender objetos y es una parte específica de la fuerza de la mano . Los objetos de tamaño óptimo permiten que la mano se enrolle alrededor de una forma cilíndrica con un diámetro de una a tres pulgadas. Los pasamanos de las escaleras son un ejemplo de donde la forma y el diámetro son críticos para un agarre adecuado en caso de caída. Otras fuerzas de agarre que se han estudiado son el martillo y otras herramientas manuales. En aplicaciones de fuerza de agarre, la muñeca debe estar en una posición neutra para evitar el desarrollo de trastornos por trauma acumulativo (CTD).

La fuerza de agarre es un término general que también se utiliza para referirse a la fuerza física de un animal y, para los deportistas , a la potencia muscular y la fuerza que se puede generar con las manos . En el atletismo, la fuerza de agarre es fundamental para los escaladores y es un factor importante en las competiciones de hombres fuertes y el levantamiento de pesas . El entrenamiento de fuerza con agarre también es una característica importante en las artes marciales y puede ser útil en diversas profesiones en las que las personas deben trabajar con las manos.

Tipos de agarre [ editar ]

La mano humana se puede utilizar para agarrar objetos en varias posiciones diferentes. Estas diferentes posiciones requieren diferentes tipos de fuerza de agarre que generalmente se cuantifican en función de la forma en que se usa la mano.

El agarre por aplastamiento es lo que comúnmente se considera "agarre". Implica un agarre tipo apretón de manos , donde el objeto que se está agarrando descansa firmemente contra la palma y todos los dedos . Un agarre fuerte por aplastamiento es útil para apretones de manos aplastantes o para romper objetos con presión .

En un apretón de manos , los dedos están en un lado de un objeto y el pulgar en el otro. Por lo general, un objeto que se levanta con un apretón de manos no toca la palma. Por lo general, se considera una posición de agarre más débil. El agarre de pellizco se usa al agarrar algo como un plato de pesas o levantar una hoja de madera contrachapada por el borde superior.

Un agarre de apoyo generalmente implica sostener algo, como el mango de un cubo, durante mucho tiempo. Este tipo de fuerza se resume en el evento competitivo Caminata del granjero , donde el balde se llena con arena o agua y se transporta a lo largo de una gran distancia. Se necesita mucha resistencia muscular para tener un buen agarre de transporte.

Datos normativos [ editar ]

Ha habido una extensa investigación médica y ergonómica que analiza la fuerza de agarre. Esto ha llevado a la generación de datos normativos. El promedio de fuerza de agarre de los hombres es más alto que el de las mujeres. [1] La fuerza de agarre del 90% de las mujeres es menor que la del 95% de los hombres. [2] También existen promedios para diferentes tipos de agarre en diferentes posiciones. [3]

La fuerza de agarre aumenta o disminuye según la posición del brazo en la que se mide la fuerza de agarre. La fuerza de agarre de una persona generalmente resulta en tener la fuerza de agarre más fuerte cuando su brazo se extiende a 90 ° antes de su cuerpo, a diferencia de las otras posiciones extremas del brazo, descansando a un lado o sostenido hacia arriba por encima de la cabeza. La fuerza de agarre no es óptima si el brazo se extiende hacia atrás más allá de la posición de reposo a los lados del cuerpo. Se puede concluir que la fuerza de agarre se ve afectada por los diferentes músculos del brazo y su capacidad para contraerse.

En medicina [ editar ]

La fuerza de agarre se usa a menudo en medicina como un tipo específico de fuerza de la mano . El propósito de esta prueba es diverso, incluso para diagnosticar enfermedades, evaluar y comparar tratamientos, documentar la progresión de la fuerza muscular y proporcionar retroalimentación durante el proceso de rehabilitación como una medida que indica el nivel de función de la mano. Por ejemplo, se utiliza para indicar cambios en la fuerza de la mano después de una cirugía de la mano o después de un programa de rehabilitación. Al pedir a los sujetos que mantengan una contracción máxima durante períodos más prolongados, se puede utilizar como una medida de la fatiga. También puede predecir una disminución de la función en la vejez. [4]Dado que los agarres mencionados anteriormente implican la acción de un gran número de articulaciones y grupos de músculos diferentes, la fuerza de agarre no siempre es muy sensible para medir grupos de músculos individuales en medicina. Para ello, se han desarrollado dinamómetros que proporcionan información más específica sobre los músculos individuales de la mano, como el miómetro intrínseco de mano de Rotterdam (RIHM). [5] [6] En medicina, los médicos a veces usan la fuerza de agarre para evaluar la mentalidad de un paciente, ya que la fuerza de agarre se correlaciona directamente con el estado mental. [7]La fuerza de agarre también se usa para medir el grado de rehabilitación de las lesiones; en igualdad de condiciones, variará con el estado general. Además, la fuerza de agarre se puede utilizar para determinar la estabilidad física de un paciente. Medir esto en intervalos le permite al médico determinar si un paciente está progresando o si es necesario utilizar diferentes métodos. Existe una correlación directa entre la fuerza de agarre de las personas mayores y la fuerza general de su cuerpo. [8] Esta correlación ayuda a los médicos a tratar mucho a los ancianos, porque les permite ver qué tan bien está funcionando una persona anciana. El fortalecimiento de la fuerza de agarre ayuda a los jugadores a recuperarse de lesiones deportivas como el codo de tenista. [8]

En los deportes [ editar ]

El agarre manual es un componente importante, aunque a menudo pasado por alto, de la fuerza en los deportes. Sin embargo, la fuerza de agarre suele ser una función secundaria o auxiliar del deporte. Los deportes en los que la fuerza de agarre se incluye dentro del enfoque secundario incluyen los siguientes: escalada basada en el movimiento , calistenia , gimnasia , pole dance , carreras de caballos , levantamiento de pesas o lucha de brazos profesional; béisbol con pelota , fútbol de parrilla , rugby , polo en canoa , bádminton o tenis ; y deportes de combate como el jiu-jitsu brasileño, boxeo , esgrima , judo o lucha libre . En los deportes, la fuerza del agarre manual es un factor importante en la fuerza de un jugador, ya que determina la facilidad con que se puede atrapar una pelota o la eficacia con la que se puede utilizar el equipo. La fuerza de agarre de la mano está directamente relacionada con la coordinación mano-ojo: cuando una persona mira lo que está agarrando, la fuerza de agarre de la mano se intensifica debido a esta sincronización. [9]

La fuerza de agarre manual es muy importante cuando se trata de deportes. [10] Antes de que un jugador comience a jugar, una prueba de fuerza de agarre es importante para determinar el entrenamiento de un jugador. [8] La fuerza del agarre de la mano determina la preparación de un jugador para los deportes. En golf, la fuerza del agarre manual se utiliza para controlar la potencia que un golfista golpea con una pelota de golf. El ángulo en el que un golfista golpea la pelota determina qué tan lejos llega la pelota. ... En el fútbol, ​​el mariscal de campo usa la fuerza del agarre de la mano para lanzar pases precisos a los receptores. Los receptores utilizan la fuerza del agarre manual para atrapar y mantener el control del balón. ... En hockey, la fuerza de agarre de la mano se usa para inclinar el tiro del disco, ya sea que estén pasando el disco o lanzando un gol. La fuerza de agarre manual es esencial para la ejecución de habilidades en el hockey.[11] En las artes marciales, la fuerza del agarre manual es un uso clave para dominar las técnicas. [10] [2] La fuerza del agarre manual determina el éxito de la funcionalidad del brazo, como la velocidad y la precisión.

Como disciplina separada [ editar ]

Desde sus inicios como actuaciones extrañas en ferias y circos, las hazañas de agarre han ganado recientemente aceptación como un deporte por derecho propio, y las competiciones se llevan a cabo con una regularidad cada vez mayor. Los eventos incluyen peso muerto con un brazo , flexión de clavos, cierre de pinzas manuales con resortes de torsión, levantamiento de barra en V (barra vertical) y aparatos de pellizco estandarizados. Otros eventos comunes pueden incluir levantamientos Rolling Thunder, peso muerto con barra gruesa y levantamiento "Blob".

Los principales concursos son:

  • El desafío de agarre de King Kong
  • Campeonato norteamericano de Gripsport
  • Las manos más fuertes del mundo
  • Un villancico de Gripmas
  • Campeon de Campeones
  • Campeonato de Europa de Grip
  • Mitones poderosos
  • Las manos más fuertes de Gran Bretaña
  • Campeonato británico de agarre
  • Desafío de agarre Münsterland
  • Desafío de agarre global
  • Desafío de agarre de Loddekopinge
  • Campeonatos australianos de agarre
  • Campeonato alemán de agarre
  • Bastardo en el patio trasero
  • Metroflex Mayhem en Metroflex
  • El campeonato nacional de agarre de la capital
  • El concurso de agarre de South Jersey
  • El apretón del sur

Los 3 primeros resultados se remontan a 1955

Hazañas de fuerza [ editar ]

Aunque la fuerza de agarre se presta a actuaciones improvisadas que pueden presentar un implemento único o adaptarse a un individuo en particular o un grupo pequeño, las actuaciones en pruebas estandarizadas y ampliamente disponibles tienen más peso. Una de esas hazañas que involucra una fuerza de agarre de clase mundial es cerrar oficialmente un Capitanes No. 3 de Crush Gripper , logrado por primera vez por Richard Sorin en 1991. [12] El desgarro de cartas es una hazaña tradicional de agarre y fuerza en la parte inferior del brazo que tiene una rica historia, [ 13] y las mejores actuaciones incluyen a John Brookfield rompiendo tres mazos de cartas a la vez [14] y rompiendo 50 mazos de cartas en menos de un minuto. [15] Brookfield ha explicado la técnica para romper cartas en sus MILOartículo sobre el tema, [16] y en su libro The Grip Master's Manual [17]

Métodos de formación [ editar ]

Las muñequeras permiten levantar pesos más pesados ​​sin tener la fuerza de agarre que se requeriría de otra manera.

El entrenamiento de fuerza con agarre requiere un tipo de régimen de entrenamiento diferente al de otros tipos de entrenamiento muscular. Las razones se basan principalmente en la interacción de los tendones y músculos y la falta de "tiempo de inactividad" o descanso que obtienen las manos de la mayoría de las personas.

Generalmente se considera que todos los aspectos de la mano deben ejercitarse para producir una mano sana y fuerte. Solo trabajar en el agarre de cierre provocará un desequilibrio entre los músculos de cierre y apertura (antagonistas) y puede provocar problemas como tendinitis y síndrome del túnel carpiano . [ cita requerida ]

Para cerrar agarre [ editar ]

  • La barra gruesa y el agarre grueso [18] funcionan en una barra de dos pulgadas o más gruesa, como el peso muerto , las dominadas y la caminata de los agricultores, entrena el agarre de apoyo.
  • Las pinzas entrenan el agarre aplastante.
  • La placa pellizca agarrando las placas con el lado liso hacia afuera y pellizcándolas.
  • Palanca de  mazo: hacer palanca con un mazo usando las muñecas para entrenar los dedos y las muñecas .
  • Flexiones de placa / flexiones de muñeca  : agarrar un plato y hacer flexiones de muñeca o flexiones regulares con ellos con los dedos en la parte inferior y el pulgar en la parte superior, entrena las muñecas y los dedos y el pulgar para un agarre de pellizco.
  • Pesas en bloque  : corte los extremos de las mancuernas hexagonales que se agarran en forma de pellizco desde diferentes lados del peso en bloque con un extremo agarrado con los dedos y el otro con el pulgar; entrenado con sencillos, agarres cronometrados o lanzamientos de mano en mano.
  • Hangboard se puede utilizar para entrenar el agarre de engarzado completo, el agarre de medio engarzado y el agarre de mano abierto, necesarios para escalar . [19]

Para abrir agarre [ editar ]

  • Extensores ; estos son los músculos que se oponen a los flexores de las manos y deben entrenarse para lograr un buen equilibrio entre los grupos musculares opuestos; Los músculos extensores son clave en el agarre porque deben contraerse agresivamente para soportar la flexión de los dedos. Metiendo la mano en algo como arroz y extendiéndola, o colocando algo como piedras en una lata de café , metiendo la mano allí y extendiéndola para recoger la lata de café, son formas de entrenar los extensores de la mano.
  • Algunas empresas de agarre, como IronMind Enterprises Inc. , venden bandas de goma de alta resistencia que trabajan el agarre extensor. Otra opción es una máquina basada en peso como "The Gripper" ofrecida por Fitness Specialties USA . Este tipo de máquina cargada con placas no solo fortalecerá su agarre sino también la fuerza de su antebrazo.
  • Como los flexores / extensores de los dedos cumplen una función como flexores / extensores de la muñeca, hacer ejercicios de extensión de la muñeca (a veces llamados "flexiones inversas de la muñeca") también estimularía las fibras extensoras de los dedos.
  • Hacer flexiones de puños en la parte posterior del primer dedo ejercería cada vez más presión sobre los músculos extensores a medida que el peso se desplazaba desde el extremo de los nudillos a la articulación posterior. Cuando está en un puño apretado, la parte plana de las uñas puede clavarse en la palma y empujar la piel hacia abajo para crear un puente para estabilizar la primera estructura y prevenir la hiperflexión de las articulaciones de los nudillos (que se puede observar haciendo flexiones con toda la parte trasera de los dedos apoyados en el suelo, los dedos apuntando hacia la mano opuesta).

Para estabilización [ editar ]

  • Las flexiones con la punta de los dedos utilizarían los músculos de agarre de apertura y cierre para evitar que el dedo se deslice, así como una densidad ósea más enfocada en la mano, aunque son muy extenuantes y peligrosas a menos que se acerquen progresivamente.
  • Las manos libres de una pared con los dedos apuntando hacia atrás usarían estiramiento de agarre para estabilizar la mano para evitar que el cuerpo caiga hacia adelante y músculos extensores para evitar que el cuerpo caiga hacia atrás.
  • Los ejercicios con barra de metal fortalecen el agarre de manera indirecta pero muy eficaz a través del entrenamiento de fuerza con una barra o un palo de metal.

Atletas notables de fuerza de agarre [ editar ]

  • Joe Greenstein / Mighty Atom (Viejo hombre fuerte)
  • Dennis Rogers (Oldtime Strongman / Stan Lee Superhumanos / ex campeón de lucha libre de brazos)
  • Magnus Samuelsson (hombre fuerte / luchador de brazos)
  • Mark Felix (hombre fuerte)
  • Mike Burke
  • Phil Pfister (hombre fuerte)
  • Louis Apollon Uni
  • Thomas Inch (hombre fuerte clásico)
  • Laine Snook
  • Brian Shaw
  • Hermann Görner

Ver también [ editar ]

  • Lista de temas de ejercicios básicos

Notas [ editar ]

  1. ^ Mathiowetz V, Kashman N, Volland G, Weber K, Dowe M, Rogers S (febrero de 1985). "Fuerza de agarre y pellizco: datos normativos para adultos" . Arch Phys Med Rehabil . 66 (2): 69–74. PMID  3970660 . Archivado desde el original el 8 de julio de 2011 . Consultado el 6 de diciembre de 2010 .
  2. ^ Leyk, D; Gargantas, W; Ridder, D; Wunderlich, M; Rüther, T; Sievert, A; Essfeld, D (2007). "Fuerza de agarre de manos de hombres, mujeres y atletas altamente capacitadas". Revista europea de fisiología aplicada . 99 (4): 415-21. doi : 10.1007 / s00421-006-0351-1 . PMID 17186303 . El 90% de las mujeres produce menos fuerza que el 95% de los hombres. 
  3. ^ Efectos de los factores de interfaz en las capacidades de esfuerzo de fuerza de agarre y agarre, velocidad de contracción muscular y resistencia Winson WS LO, Alan HS CHAN, Michael KH LEUNG [1] Archivado 2007-08-10 en Wayback Machine
  4. ^ Rantanen T, Guralnik JM, Foley D, et al. (Febrero de 1999). "Fuerza de agarre de la mano en la mediana edad como un predictor de discapacidad en la vejez" . JAMA . 281 (6): 558–60. doi : 10.1001 / jama.281.6.558 . PMID 10022113 . 
  5. ^ RIHM
  6. ^ Geere J, Chester R, Kale S, Jerosch-Herold C (2007). "Agarre de fuerza, agarre por pellizco, prueba manual de los músculos o atrofia tenar, ¿qué debe evaluarse como resultado motor después de la descompresión del túnel carpiano? Una revisión sistemática" . Trastorno musculoesquelético del BMC . 8 : 114. doi : 10.1186 / 1471-2474-8-114 . PMC 2213649 . PMID 18028538 .  
  7. ^ Poitras, Colin. La fuerza de agarre es un buen indicador de la salud general . 6 de junio de 2011. https://today.uconn.edu/2011/06/grip-strength-is-good-indicator-of-overall-health/#. 24 de septiembre de 2018.
  8. ^ a b c Shea, Jason. LA IMPORTANCIA DEL AGARRE . 11 de 2014. https://www.onekidsplace.ca/wp-content/uploads/2014/11/Importance-of-grip-strength.pdf. 24 de septiembre de 2018.
  9. ^ Pipal, Bhanu Priya. Correlación entre la fuerza de agarre de la mano y la mano . Marzo de 2017. https://www.ijsr.net/archive/v6i3/ART20171552.pdf. 24 de septiembre de 2018.
  10. ^ a b Iermakov SS, Podrigalo LV, Jagiełło W. "La fuerza de agarre manual como indicador para predecir el éxito en los atletas de artes marciales". Arch Budo (2016): 179-186. Volumen 12.
  11. ^ Una breve revisión de la fuerza de la empuñadura y el rendimiento deportivo . 31 de julio de 2018. https://www.researchgate.net/publication/319172114_A_Brief_Review_of_Handgrip_Strength_and_Sport_Performance. 24 de septiembre de 2018.
  12. ^ http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush3.html
  13. ^ Willoughby, David P. Los súper atletas. AS Barnes and Company: 1970
  14. ^ https://www.youtube.com/watch?v=mQBxSLCOBHk
  15. ^ https://www.youtube.com/watch?v=9oeFLUAPpns
  16. ^ Brookfield, John. Desgarro de la tarjeta. "MILO: Un diario para atletas de fuerza serios", Volumen 1, Número 4 (enero de 1994), págs. 25-26. IronMind Enterprises, Inc .: Ciudad de Nevada, California
  17. ^ Brookfield, John. El manual de Grip Master. IronMind Enterprises, Inc .: Ciudad de Nevada, California: 2002
  18. ^ http://www.ironbullstrength.com
  19. ^ Banaszczyk J., "Entrenamiento de fuerza con los dedos en el tablero colgante 3-6-9 de Steve Bechtel". StrengthClimbing.com (2019): 18 de mayo de 2019. https://strengthclimbing.com/steve-bechtels-3-6-9-ladders/

Referencias [ editar ]

  • John Brookfield (2008). Dominio de la fuerza de la mano, edición revisada . Empresas Ironmind. ISBN 978-0-926888-81-4.
  • John Brookfield (2002). El manual de Grip Master . Empresas Ironmind. ISBN 978-0-926888-11-1.