La hipnagogia , también conocida como "alucinaciones hipnagógicas", es la experiencia del estado de transición de la vigilia al sueño : el estado hipnagógico de conciencia , durante el inicio del sueño . (El estado de transición opuesto del sueño a la vigilia se describe como hipnopómpico ). Los fenómenos mentales que pueden ocurrir durante esta fase de "conciencia umbral" incluyen alucinaciones , pensamiento lúcido , sueños lúcidos y parálisis del sueño . Los dos últimos fenómenos son en sí mismos condiciones de sueño separadas que a veces se experimentan durante el estado hipnagógico. [1] [se necesita una mejor fuente ]
Definiciones
La palabra hipnagogia se usa a veces en un sentido restringido para referirse al inicio del sueño, y se contrasta con hipnopompia , el término de Frederic Myers para el despertar. [2] Sin embargo, la hipnagogia también se emplea con regularidad en un sentido más general que cubre tanto el dormir como el despertar. De hecho, en la práctica no siempre es posible asignar un episodio particular de un fenómeno dado a uno u otro, dado que los mismos tipos de experiencias ocurren en ambos y que las personas pueden entrar y salir del sueño. En este artículo, la hipnagogia se utilizará en el sentido más amplio, a menos que se indique o implícitamente lo contrario.
Otros términos para hipnagogia, en uno o ambos sentidos, que se han propuesto incluyen "presomnal" o "sensaciones antipnicas", "visiones de medio sueño", "imágenes onirogógicas" y "phantasmata", [3] "la frontera del sueño "," praedormitium ", [4] " estado fronterizo "," estado de medio sueño "," condición previa al sueño ", [5] " sueños de inicio del sueño ", [6] " sueños ", [7] y" vigilia -transición de sueño "(WST). [8]
La conciencia de umbral (comúnmente llamada "medio dormido" o "medio despierto", o "mente despierta cuerpo dormido") describe el mismo estado mental de alguien que se dirige hacia el sueño o la vigilia pero que aún no ha completado la transición. Estas transiciones suelen ser breves, pero pueden prolongarse mediante alteraciones del sueño o inducción deliberada, por ejemplo, durante la meditación. [ cita requerida ]
Signos y síntomas
La transición hacia y desde el sueño puede ir acompañada de una amplia variedad de experiencias sensoriales . Estos pueden ocurrir en cualquier modalidad, individualmente o combinados, y van desde las alucinaciones vagas y apenas perceptibles hasta vívidas . [9]
Monumentos
Entre las características sensoriales de la hipnagogia más comúnmente reportadas, [10] [11] y más investigadas son los fosfenos que pueden manifestarse como manchas, líneas o patrones geométricos aparentemente aleatorios, incluidas las constantes de forma , o como imágenes figurativas (representativas) . Pueden ser monocromáticos o de colores intensos, fijos o en movimiento, planos o tridimensionales (ofreciendo una impresión de perspectiva ). También se informan imágenes que representan el movimiento a través de túneles de luz. Las imágenes individuales suelen ser fugaces y están sujetas a cambios muy rápidos. Se dice que difieren de los sueños propiamente dichos en que las imágenes hipnagógicas suelen ser estáticas y carecen de contenido narrativo, [12] aunque otros entienden el estado más bien como una transición gradual de la hipnagogia a los sueños fragmentarios, [13] es decir, de la simple Eigenlicht a la totalidad. escenas imaginadas . Se pueden encontrar descripciones de imágenes hipnagógicas excepcionalmente vívidas y elaboradas en la obra de Marie-Jean-Léon, marqués de Hervey de Saint Denys .
Efecto Tetris
Las personas que han pasado mucho tiempo en alguna actividad repetitiva antes de dormir, en particular una que es nueva para ellos, pueden descubrir que domina sus imágenes a medida que se adormecen , una tendencia denominada efecto Tetris . Este efecto incluso se ha observado en amnésicos que, por lo demás, no tienen memoria de la actividad original. [14] Cuando la actividad involucra objetos en movimiento, como en el videojuego Tetris , las imágenes hipnagógicas correspondientes tienden a percibirse como en movimiento. El efecto Tetris no se limita a las imágenes visuales, sino que puede manifestarse en otras modalidades. Por ejemplo, Robert Stickgold relata haber experimentado el roce de las rocas mientras se quedaba dormido después de escalar una montaña. [6] Esto también les puede ocurrir a las personas que han viajado en un bote pequeño en mares agitados o que han estado nadando a través de las olas, poco antes de irse a la cama, y sienten las olas mientras se van a dormir, o las personas que han pasado el día esquiadores que siguen "sintiendo la nieve" bajo sus pies. Las personas que han pasado mucho tiempo saltando en un trampolín descubrirán que pueden sentir el movimiento hacia arriba y hacia abajo antes de irse a dormir. Muchos jugadores de ajedrez informan [ cita requerida ] el fenómeno de ver el tablero de ajedrez y las piezas durante este estado. Los nuevos empleados que realizan trabajos estresantes y exigentes a menudo informan que sienten la experiencia de realizar tareas relacionadas con el trabajo en este período antes de dormir.
Sonidos
Las alucinaciones hipnagógicas a menudo son auditivas o tienen un componente auditivo. Al igual que las imágenes, los sonidos hipnagógicos varían en intensidad desde impresiones débiles hasta ruidos fuertes, como golpes, golpes y golpes ( síndrome de la cabeza explosiva ). La gente puede imaginarse su propio nombre, bolsas arrugadas, ruido blanco o el timbre de una puerta. Los fragmentos de habla imaginaria son comunes. Aunque por lo general son absurdos y fragmentados, estos eventos del habla pueden ocasionalmente parecerle al individuo comentarios adecuados o resúmenes de sus pensamientos en ese momento. A menudo contienen juegos de palabras , neologismos y nombres inventados. El habla hipnagógica puede manifestarse como la propia " voz interior " del sujeto , o como las voces de otros: personas conocidas o extraños. Más raramente se escucha poesía o música. [15]
Otras sensaciones
Gustativas , olfativas y térmicas sensaciones en hipnagogia han sido reportados, así como táctiles sensaciones (incluyendo aquellos tipos clasificados como parestesia o hormigueo ). A veces hay sinestesia ; muchas personas informan haber visto un destello de luz o alguna otra imagen visual en respuesta a un sonido real. Se pueden notar efectos propioceptivos , con entumecimiento y cambios en el tamaño y las proporciones percibidas del cuerpo, [15] sensación de flotar o mecerse como si su cama fuera un bote y experiencias extracorporales . [16] Quizás la experiencia más común de este tipo es la sensación de caída y la sacudida hipnótica asociada , que encuentran muchas personas, al menos ocasionalmente, mientras se quedan dormidas. [17]
Fenómenos cognitivos y afectivos
Los procesos de pensamiento al borde del sueño tienden a diferir radicalmente de los de la vigilia ordinaria. Por ejemplo, algo con lo que estuvo de acuerdo en un estado de hipnagogia puede parecerle completamente ridículo en un estado de vigilia. La hipnagogia puede implicar una "relajación de los límites del ego ... apertura, sensibilidad, internalización-subjetivación del entorno físico y mental ( empatía ) y atención absorbida de forma difusa ". [18] La cognición hipnagógica , en comparación con la vigilia alerta normal, se caracteriza por una mayor sugestión , [19] ilógica y una asociación fluida de ideas . Los sujetos son más receptivos en el estado hipnagógico a la sugestión de un experimentador que en otros momentos, e incorporan fácilmente estímulos externos en los trenes de pensamiento hipnagógicos y los sueños subsiguientes. Esta receptividad tiene un paralelo fisiológico ; Las lecturas de EEG muestran una elevada capacidad de respuesta al sonido alrededor del inicio del sueño. [20]
Herbert Silberer describió un proceso que denominó autosimbolismo , mediante el cual las alucinaciones hipnagógicas parecen representar, sin represión ni censura, lo que se esté pensando en ese momento, convirtiendo las ideas abstractas en una imagen concreta , que puede percibirse como una adecuada y sucinta representación de las mismas. [21]
El estado hipnagógico puede dar una idea de un problema ; el ejemplo más conocido es la constatación de August Kekulé de que la estructura del benceno era un anillo cerrado mientras estaba medio dormido frente a un fuego y veía moléculas que se formaban en serpientes, una de las cuales agarró su cola en su boca. [22] Muchos otros artistas, escritores, científicos e inventores, incluidos Beethoven , Richard Wagner , Walter Scott , Salvador Dalí , Thomas Edison , Nikola Tesla e Isaac Newton , han acreditado la hipnagogia y los estados relacionados con la mejora de su creatividad. [23] Un estudio de 2001 realizado por la psicóloga de Harvard Deirdre Barrett encontró que, si bien los problemas también se pueden resolver en sueños completos de etapas posteriores del sueño, la hipnagogia era especialmente probable que resolviera problemas que se benefician de que las imágenes alucinatorias se examinen críticamente mientras aún están antes de la ojos. [24]
Una característica que comparte la hipnagogia con otras etapas del sueño es la amnesia . Pero se trata de un olvido selectivo, que afecta al sistema de memoria del hipocampo , responsable de la memoria episódica o autobiográfica , más que al sistema de memoria neocortical , responsable de la memoria semántica . [6] Se ha sugerido que la hipnagogia y el sueño REM ayudan en la consolidación de la memoria semántica, [25] pero la evidencia de esto ha sido discutida. [26] Por ejemplo, no se ha encontrado que la supresión del sueño REM debido a antidepresivos y lesiones en el tronco encefálico produzca efectos perjudiciales sobre la cognición. [27]
Los fenómenos hipnagógicos pueden interpretarse como visiones , profecías , premoniciones , apariciones e inspiración ( artística o divina ), dependiendo de las creencias de los experimentadores y de su cultura.
Fisiología
Los estudios fisiológicos han tendido a concentrarse en la hipnagogia en el sentido estricto de experiencias de inicio espontáneo del sueño. Estas experiencias se asocian especialmente con la etapa 1 del sueño NREM , [28] pero también pueden ocurrir con ondas alfa antes del sueño . [29] [30] Davis y col. encontraron breves destellos de imágenes oníricas al inicio del sueño que se correlacionan con caídas en la actividad alfa del electroencefalograma . [31] Hori y col. consideran la hipnagogia del inicio del sueño como un estado distinto tanto de la vigilia como del sueño con características electrofisiológicas , conductuales y subjetivas únicas , [10] [12] mientras que Germaine et al. han demostrado una semejanza entre los espectros de potencia del EEG de imágenes hipnagógicas que ocurren espontáneamente, por un lado, y los del sueño REM y la vigilia relajada, por el otro. [32]
Para identificar con más precisión la naturaleza del estado de EEG que acompaña a las imágenes en la transición de la vigilia al sueño, Hori et al. propuso un esquema de 9 etapas de EEG definidas por proporciones variables de alfa (etapas 1-3), ondas suprimidas de menos de 20μV (etapa 4), ondas theta (etapa 5), proporciones de ondas de diente de sierra (etapas 6-7) y presencia de husos (etapas 8–9). [10] Germaine y Nielsen encontraron que las imágenes hipnagógicas espontáneas ocurren principalmente durante las etapas 4 (aplanamiento del EEG) y 5 (ondas theta) del inicio del sueño de Hori. [11]
La hipótesis del "movimiento ocular rápido encubierto" propone que los elementos ocultos del sueño REM emergen durante la etapa de transición vigilia-sueño. [33] El apoyo para esto proviene de Bódicz et al., Quienes señalan una mayor similitud entre el EEG WST (transición vigilia-sueño) y el EEG del sueño REM que entre el sueño anterior y la etapa 2. [8]
También se han observado cambios en el patrón respiratorio en el estado hipnagógico, además de una tasa reducida de actividad del músculo frontal . [7]
Soñando despierto y despierto ensoñaciones
El microsueño (episodios cortos de inicio inmediato del sueño) puede inmiscuirse en la vigilia en cualquier momento del ciclo vigilia-sueño, debido a la privación del sueño y otras condiciones, [34] resultando en deterioro cognitivo e incluso amnesia. [12]
En su libro, Zen and the Brain , James H. Austin cita la especulación de que la meditación regular desarrolla una habilidad especializada de "congelar el proceso hipnagógico en etapas posteriores y posteriores" del inicio del sueño, inicialmente en la etapa de onda alfa y más tarde en theta. . [35]
Historia
Las primeras referencias a la hipnagogia se encuentran en los escritos de Aristóteles , Iamblichus , Cardano , Simon Forman y Swedenborg . [36] El romanticismo trajo un interés renovado en la experiencia subjetiva de los bordes del sueño. [37] En siglos más recientes, muchos autores se han referido al estado; Edgar Allan Poe , por ejemplo, escribió sobre las "fantasías" que experimentó "sólo cuando estoy al borde del sueño, con la conciencia de que lo soy". [4]
La investigación científica seria comenzó en el siglo XIX con Johannes Peter Müller , Jules Baillarger y Alfred Maury , y continuó hasta el siglo XX con Leroy. [38]
Oliver Twist de Charles Dickens contiene una descripción detallada del estado hipnagógico en el Capítulo XXXIV. [39]
El advenimiento de la electroencefalografía (EEG) ha complementado los métodos introspectivos de estos primeros investigadores con datos fisiológicos. La búsqueda de correlatos neuronales para imágenes hipnagógicas comenzó con Davis et al. en la década de 1930, [31] y continúa con una sofisticación creciente. Si bien el predominio del paradigma conductista llevó a un declive en la investigación, especialmente en el mundo de habla inglesa, el final del siglo XX ha sido testigo de un resurgimiento, con las investigaciones de la hipnagogia y los estados alterados de conciencia relacionados desempeñando un papel importante en el estudio multidisciplinario emergente de conciencia . [12] [40] Sin embargo, queda mucho por entender acerca de la experiencia y su neurología correspondiente, y el tema ha sido algo descuidado en comparación con el sueño y los sueños; La hipnagogia ha sido descrita como un "territorio trillado y aún sin cartografiar". [41]
La palabra hipnagogia entró en la literatura de psicología popular a través del Dr. Andreas Mavromatis en su tesis de 1983, [42] mientras que hipnagogia e hipnopompica fueron acuñadas por otros en el siglo XIX y señaladas por Havelock Ellis . El término hipnagógico fue acuñado originalmente por Alfred Maury [43] [44] para nombrar el estado de conciencia durante el inicio del sueño . Hypnopompic fue acuñado por Frederic Myers poco después para denotar el inicio de la vigilia . El término hipnagogia es utilizado por el Dr. Mavromatis para identificar el estudio de los estados de conciencia transicionales del sueño en general, y emplea hipnagogia (hacia el sueño) o hipnopompica (desde el sueño) para identificar las experiencias específicas en estudio. [45]
Leaning, [46] Schacter , [7] Richardson y Mavromatis han realizado importantes revisiones de la literatura científica . [3]
Investigar
La autoobservación (espontánea o sistemática) fue la herramienta principal de los primeros investigadores. Desde finales del siglo XX, esto se ha unido a encuestas por cuestionarios y estudios experimentales. Los tres métodos tienen sus desventajas, así como puntos para recomendarlos. [47]
Naturalmente, la amnesia contribuye a la dificultad de estudiar la hipnagogia, al igual que la naturaleza típicamente fugaz de las experiencias hipnagógicas. Los experimentadores han abordado estos problemas de varias formas, incluidas las interrupciones voluntarias o inducidas, [11] la manipulación del sueño, [48] el uso de técnicas para "flotar al borde del sueño", extendiendo así la duración del estado hipnagógico [48]. ] y entrenamiento en el arte de la introspección para aumentar los poderes de observación y atención del sujeto. [48]
Las técnicas para extender la hipnagogia van desde informales (por ejemplo, el sujeto levanta uno de sus brazos mientras se van a dormir, para despertarlo cuando cae), [48] hasta el uso de dispositivos de biorretroalimentación para inducir un estado " theta " - producido naturalmente más cuando estamos soñando - caracterizado por la relajación y la actividad theta EEG . [49]
Otro método consiste en inducir un estado que se dice que es subjetivamente similar al inicio del sueño en un entorno de Ganzfeld , una forma de privación sensorial . Pero el supuesto de identidad entre los dos estados puede ser infundado. El espectro EEG promedio en Ganzfeld es más similar al del estado de vigilia relajada que al del inicio del sueño. [50] Wackerman y col. concluyen que "las imágenes de Ganzfeld, aunque subjetivamente muy similares a las del inicio del sueño, no deberían etiquetarse como 'hipnagógicas'. Quizás debería considerarse una categoría más amplia de 'experiencia hipnagógica', que abarque imágenes hipnagógicas verdaderas así como imágenes subjetivamente similares producidas en otros estados ". [50]
Ver también
- Inicio del sueño
- Despertar falso : Sueño vívido y convincente sobre el despertar del sueño.
- Tirón hipnótico : espasmos involuntarios
- Sueño lúcido : Sueño donde uno es consciente de que está soñando.
- Meditación : práctica mental de centrarse en un objeto, pensamiento o actividad en particular para mejorar la mente.
- Pesadilla - Sueño desagradable
- Terror nocturno : trastorno del sueño que provoca sentimientos de pánico o pavor.
- Sueño segmentado
- Trastorno del sueño: trastorno médico de los patrones de sueño de una persona.
- Parálisis del sueño: estado del sueño en el que una persona está despierta pero no puede moverse ni hablar.
- Yoga nidra : estado de conciencia entre la vigilia y el sueño inducido por una meditación guiada
- Yoga de ensueño
- Conciencia - Sentimiento o conciencia de la existencia interna o externa.
- Forma constante : patrón geométrico que se observa de forma recurrente durante la hipnagogia, las alucinaciones y los estados alterados de conciencia.
- Dreamachine : dispositivo estroboscópico diseñado por Ian Somnerville y Brion Gysin
Referencias
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enlaces externos
Clasificación | D |
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- " Alucinaciones hipnagógicas e hipnopómpicas: ¿fenómenos patológicos? " En el British Journal of Psychiatry
- "Hipnagogia" de Gary Lachman en Fortean Times