El ejercicio de Kegel , también conocido como ejercicio del suelo pélvico , implica contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico , ahora a veces conocidos coloquialmente como los "músculos de Kegel". El ejercicio se puede realizar muchas veces al día, durante varios minutos a la vez, pero tarda de uno a tres meses en comenzar a tener efecto. [1]
ejercicio de Kegel | |
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Pronunciación | Kegel / k eɪ ɡ əl / |
Otros nombres | Ejercicio pélvico Uruk, ejercicio de los músculos pélvicos |
Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico. [2] Estos músculos tienen muchas funciones dentro del cuerpo humano. En las mujeres, son responsables de: sostener la vejiga , prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo (especialmente después del parto), prolapso vaginal y uterino. [3] [4] En los hombres, estos músculos son responsables de: continencia urinaria, continencia fecal y eyaculación . [5] [4] Existen varias herramientas para ayudar con estos ejercicios, aunque varios estudios debaten la efectividad relativa de diferentes herramientas frente a los ejercicios tradicionales. [6]
El ginecólogo estadounidense Arnold Kegel publicó por primera vez una descripción de tales ejercicios en 1948.
Mecanismo de acción
Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo mejorar el tono muscular fortaleciendo los músculos pubococcígeos del suelo pélvico . Kegel es un ejercicio popular [ cuantificado ] prescrito para mujeres embarazadas para preparar el suelo pélvico para el estrés fisiológico de las últimas etapas del embarazo y el parto . Varios asesores recomiendan los ejercicios de Kegel para tratar el prolapso vaginal [7] y prevenir el prolapso uterino [8] en mujeres y para tratar el dolor de próstata [ cita requerida ] y la hinchazón resultante de la hiperplasia prostática benigna (HPB) y la prostatitis en los hombres. Los ejercicios de Kegel pueden tener beneficios en el tratamiento de la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres. [9] Los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la gratificación sexual, permitiendo a las mujeres completar el pompoir y ayudando a los hombres a reducir la eyaculación precoz . [5] Las muchas acciones que realizan los músculos de Kegel incluyen contener la orina y evitar la defecación. La reproducción de este tipo de acción muscular puede fortalecer los músculos de Kegel. La acción de ralentizar o detener el flujo de orina puede usarse como una prueba de la técnica correcta de ejercicio del piso pélvico. [10] [11]
Los componentes del elevador del ano (el diafragma pélvico), a saber, pubococcígeo, puborrectal e iliococcígeo , se contraen y relajan como un solo músculo. [ cita requerida ] Por lo tanto, los ejercicios del piso pélvico involucran a todo el elevador del ano en lugar del pubococcígeo solo. Los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar en casos de incontinencia fecal y en condiciones de prolapso de órganos pélvicos, por ejemplo, prolapso rectal . [12]
Efectos en la salud
Mujeres
Factores como el embarazo , el parto , el envejecimiento y el sobrepeso suelen debilitar los músculos pélvicos. [13] Esto se puede evaluar mediante un examen digital de la presión vaginal o con un perineómetro Kegel . Los ejercicios de Kegel son útiles para recuperar la fuerza de los músculos del suelo pélvico en tales casos.
Los síntomas del prolapso y su gravedad pueden reducirse con ejercicios del suelo pélvico. [14] [11] La eficacia se puede mejorar con comentarios sobre cómo hacer los ejercicios. [15]
Hombres
Los músculos involucrados en los ejercicios de Kegel de los hombres se denominan músculos perineales; estos pueden contraerse tanto de forma voluntaria como involuntaria. Los ejercicios de Kegel pueden entrenar los músculos perineales aumentando el suministro de oxígeno y la fuerza de esos músculos. [16] Los nombres de los músculos perineales son: isquiocavernoso (erección), bulbocavernoso (eyaculación), esfínter externo del ano, esfínter uretral estriado , perineal transverso , elevador de la próstata y puborrectal. [17]
La eyaculación precoz es cuando la eyaculación masculina ocurre después de menos de un minuto de penetración. [18] Los músculos perineales participan en la eyaculación cuando se contraen involuntariamente. [16] El isquiocavernoso es responsable de la erección masculina y el bulbocavernoso es responsable de la eyaculación. Al contraer activamente los músculos perineales con ejercicios de Kegel con regularidad, aumentará la fuerza y el control de estos músculos, lo que puede ayudar a reducir la eyaculación precoz. [16] [19]
Incontinencia urinaria
Los ejercicios del suelo pélvico (entrenamiento de los músculos) se pueden incluir en los enfoques de tratamiento conservador para las mujeres con incontinencia urinaria . [20] Existe evidencia provisional de que la biorretroalimentación puede brindar un beneficio adicional cuando se usa con el entrenamiento de los músculos del piso pélvico (EMSP). [21] No hay evidencia clara de que la enseñanza de ejercicios del suelo pélvico altere el riesgo de incontinencia urinaria de esfuerzo en los hombres que desarrollan esta afección después de la prostatectomía . [22]
En las mujeres embarazadas, el EMSP prenatal probablemente ayuda a prevenir la continencia urinaria durante el embarazo y hasta seis meses después del parto, pero para las mujeres embarazadas que ya tienen incontinencia, no está claro si el EMSP prenatal ayuda a reducir los síntomas. [17]
Incontinencia fecal
Durante el embarazo, todavía no está claro si el EMSP prenatal ayuda a prevenir o tratar la incontinencia fecal . [17]
Dispositivos de tonificación pélvica
Algunos dispositivos, comercializados para mujeres, son para ejercitar los músculos del suelo pélvico y mejorar el tono muscular del músculo pubococcígeo o vaginal.
En 2013, no había evidencia de que hacer ejercicios del suelo pélvico con pesas funcionara mejor que hacer ejercicios de Kegel sin pesas; existe mayor riesgo con las pesas, porque se introduce un objeto extraño en la vagina. [23] [6]
Insertar objetos extraños en la vagina aumenta el riesgo de infección y puede provocar vaginosis o síndrome de choque tóxico . [24]
Márketing
Durante la última parte del siglo XX, se comercializó a los consumidores una serie de dispositivos médicos y pseudomédicos para mejorar el rendimiento sexual o los orgasmos , aumentar la " energía ", "equilibrar las hormonas" y tener otros beneficios para la salud o el estilo de vida. No hay evidencia de ninguna de estas afirmaciones, y muchas de ellas son pseudociencia . [24] [25] [26]
Ver también
- Prácticas sexuales taoístas
- Ejercicio de vacío
- Vapor vaginal
- Fisioterapia del suelo pélvico
Referencias
- ^ "Ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico" . MedlinePlus. 10 de octubre de 2018 . Consultado el 14 de mayo de 2020 .
- ^ "Ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: Enciclopedia médica MedlinePlus" . medlineplus.gov . Consultado el 26 de febrero de 2019 .
Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico son una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
- ^ "Ejercicios de Kegel | NIDDK" . Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales . Consultado el 2 de diciembre de 2017 . Este artículo incorpora texto de esta fuente, que es de dominio público .
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enlaces externos
- Mayo Clinic - Ejercicios de Kegel para hombres
- Ejercicios de Kegel: tratamiento de la incontinencia urinaria masculina