Una alondra , madrugadora , madrugadora o, en los países escandinavos, una persona A , es una persona que generalmente se levanta temprano en la mañana y se acuesta temprano en la noche. La alondra (pájaro) comienza su día muy temprano, lo que explica la elección de la palabra alondra para las personas que pueden dormir alrededor de las 10 pm hasta las 5 o 6 am o antes. Las "alondras" humanas tienden a sentirse más enérgicas justo después de levantarse por la mañana. Por lo tanto, son adecuados para trabajar en el turno de día .
Lo opuesto a la alondra es el búho, que a menudo se despierta por la noche. Una persona llamada noctámbulo es alguien que generalmente se queda despierto hasta tarde y puede sentirse más despierto por la tarde y por la noche. Los investigadores han utilizado tradicionalmente los términos matutino y vespertino para describir estos dos fenotipos . [1]
Trazar cronotipos
Hasta Roenneberg , un cronobiólogo en Munich, ha mapeado los ritmos circadianos de más de 200.000 personas. [2] Los procesos biológicos, incluidos los patrones de sueño-vigilia, que muestran una oscilación de aproximadamente 24 horas se denominan ritmos circadianos. Según Roenneberg, la distribución de los ritmos circadianos se extiende desde los cronotipos muy tempranos hasta los muy tardíos , de manera similar a cómo varía la altura de baja a alta. [3]
Como el ritmo circadiano es independiente del número de horas de sueño que necesita una persona, Roenneberg calcula el ritmo basándose en el punto medio del período de sueño. [4] Una persona que se acuesta a la medianoche y se levanta a las 8 tiene, por tanto, el mismo cronotipo que una persona que se acuesta a la 1 am y se levanta a las 7; el punto medio del sueño es a las 4 am para ambos individuos.
Las personas con cronotipos tempranos generalmente no podrán "dormir hasta tarde", incluso si se han quedado despiertas más tarde de lo habitual. Si bien son aptos para un marco social "parecido a una alondra", les resulta difícil adaptarse a un contexto en el que "dormir" es común: a pesar de sentirse renovados por la mañana, pueden sentirse obstaculizados socialmente cuando se enfrentan a algunos tipos de reuniones sociales ( como veladas ) que a menudo se programan para la noche, incluso si la mayoría de los eventos sociales no lo están.
Las personas con cronotipos tardíos se acuestan tarde y se levantan tarde. Obligados a levantarse antes de lo que dicta su ritmo circadiano, tienen una temperatura corporal baja y pueden necesitar algunas horas para sentirse realmente despiertos. No pueden conciliar el sueño tan pronto como pueden hacerlo las "alondras".
Predominio
Una encuesta de 2007 de más de 55.000 personas encontró que los cronotipos tienden a seguir una distribución normal , con tipos extremos por la mañana y por la noche en los extremos. [5] Hay estudios que sugieren que los genes determinan si una persona es una alondra o una persona nocturna de la misma manera que está implicado en la actitud de las personas hacia la autoridad, el comportamiento no convencional, así como los hábitos de lectura y visualización de televisión. [6] Por ejemplo, está el caso del gen Per2 en el cromosoma 2 , que fue descubierto a principios de la década de 1990 por Urs Albrecht y sus colegas de la Universidad de Friburgo en Suiza . [7] Este gen regula el reloj circadiano y se encontró una variante del mismo en familias que demostraron síndrome de fase avanzada del sueño. Según los investigadores, su existencia en las personas distorsiona el patrón de sueño incluso si el período también cubre ocho horas. [7]
La edad también está implicada en la forma en que uno se convierte en una persona matutina o nocturna. Se explica que, desde el punto de vista del desarrollo, las personas generalmente son noctámbulos en la adolescencia, mientras que más adelante se convierten en alondras. [8] Los bebés también tienden a ser madrugadores. [8]
Opciones de carrera
Las alondras matutinas tienden a prosperar en carreras que comienzan temprano en la mañana. Las industrias que tienden a ser favorables a las alondras matutinas incluyen la agricultura, la construcción y el trabajo para los servicios públicos . Muchos empleados en estas industrias comienzan a trabajar a las 7:00 am o antes. [9] Algunas profesiones son bien conocidas por sus horas de madrugada, incluidos panaderos, maestros de escuela, productores de leche y cirujanos.
Las alondras matutinas tienden a estar menos representadas entre los empleados de restaurantes, hoteles, lugares de entretenimiento y tiendas minoristas, que tienden a estar abiertas hasta más tarde en la noche. [9] Sin embargo, las alondras matutinas pueden adaptarse perfectamente al turno de apertura de una cafetería, manejar las prisas de la mañana en un hotel o trabajar en los programas de noticias de la mañana para la radio o la televisión. Las alondras matutinas también pueden trabajar en el turno temprano en industrias de 24 horas, como servicios de emergencia , transporte, atención médica y manufactura. [9]
Muchas grandes empresas que operan por la tarde o por la noche necesitan empleados en todos los niveles, desde empleados de nivel de entrada hasta gerentes y personal calificado, siempre que estén abiertos. Por ejemplo, la mayoría de los hospitales emplean a muchos tipos de trabajadores durante todo el día:
- personal no médico, como guardias de seguridad, especialistas en tecnologías de la información , trabajadores de limpieza y mantenimiento, cocineros y personal de servicio de alimentos y empleados de admisiones;
- personal médico como enfermeras, paramédicos , técnicos en radiología, farmacéuticos y flebotomistas ;
- gerentes para cada una de las principales salas o actividades del hospital, incluidos los supervisores de limpieza y los jefes de enfermería .
Ver también
Referencias
- ^ Horne JA, Östberg O (1976). "Un cuestionario de autoevaluación para determinar el matutino-vespertino en los ritmos circadianos humanos". Int J Chronobiol . 4 (2): 97-110. PMID 1027738 .
- ^ Cohen, Deborah (2014). "¿Eres una alondra o un búho?" . BBC News . Consultado el 21 de julio de 2018 .
- ^ Foster, Russell G .; Kreitzman, León (2017). Ritmos circadianos: una introducción muy breve . Prensa de la Universidad de Oxford. págs. 17-18. ISBN 9780198717683.
- ^ Feiler, Bruce (9 de enero de 2016). "La escala de alondra-búho: cuando los patrones de sueño de las parejas divergen" . New York Times . Consultado el 21 de julio de 2018 .
- ^ Roenneberg, Till; Kuehnle, Tim; Judá, Myriam; Kantermann, Thomas; Allebrandt, Karla; Gordijn, Marijke; Merrow, Martha (diciembre de 2007). "Epidemiología del reloj circadiano humano" . Reseñas de Medicina del Sueño . 11 (6): 429–438. doi : 10.1016 / j.smrv.2007.07.005 . hdl : 11370 / 65d6f03a-88cd-405c-a067-4afbc1b9ba9d . ISSN 1087-0792 . PMID 17936039 .
- ^ Browning, Geil (2010). Emergenetics (R): Aproveche la nueva ciencia del éxito . Nueva York: Harper Collins. pp. 13 . ISBN 9780060585358.
- ^ a b Hooper, Rowan (4 de septiembre de 2018). Sobrehumano: la vida en los extremos de nuestra capacidad . Simon y Schuster. ISBN 9781501168727.
- ^ a b Carney, Colleen; Posner, Donn (2016). Terapia cognitivo-conductual para el insomnio en personas con depresión: una guía para médicos . Oxon: Routledge. pag. 8. ISBN 9780415738378.
- ^ a b c Torpey, Elka (octubre de 2015). "Career Outlook: carreras para los noctámbulos y madrugadores" . Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU . Consultado el 6 de abril de 2018 .
enlaces externos
- El cuestionario Munich ChronoType (MCTQ)