Un sueño lúcido es un tipo de sueño en el que el soñador se da cuenta de que está soñando. Durante un sueño lúcido, el soñador puede obtener cierto control sobre los personajes, la narrativa y el entorno del sueño; sin embargo, esto no es realmente necesario para que un sueño se describa como lúcido. [1] [2] [3] [4]Los sueños lúcidos se han estudiado e informado durante muchos años. Los sueños lúcidos han fascinado a figuras prominentes desde la antigüedad hasta la época moderna y han buscado formas de comprender mejor sus causas y propósitos. Muchas teorías diferentes han surgido como resultado de la investigación científica sobre el tema e incluso se han mostrado en la cultura pop. Otros avances en la investigación psicológica han señalado formas en las que esta forma de soñar puede utilizarse como una forma de terapia del sueño. Hay dos formas de entrar en el sueño lúcido.
- Sueño lúcido iniciado por el sueño (DILD): algo dentro del sueño hace que el soñador comprenda que está soñando.
- Sueño lúcido iniciado por la vigilia (SALVAJE): el soñador pasa de la vigilia al sueño sin perder la conciencia. [5]
Etimología
El término sueño lúcido fue acuñado por el autor y psiquiatra holandés Frederik van Eeden en su artículo de 1913 Un estudio de los sueños , [4] aunque las descripciones de los soñadores que son conscientes de que están soñando son anteriores al artículo. Van Eeden estudió sus propios sueños entre el 20 de enero de 1898 y el 26 de diciembre de 1912, y registró los que consideraba más importantes en un diario de sueños . 352 de estos sueños se clasifican como lúcidos. [4]
Van Eeden creó nombres para siete tipos diferentes de sueños que experimentó en función de los datos que recopiló:
- sueños iniciales
- sueños patológicos
- sueños ordinarios
- sueños vívidos
- sueños demoníacos
- sensaciones generales de sueño
- sueños lúcidos
Dijo que el séptimo tipo, el sueño lúcido, es "el más interesante y digno de la más cuidadosa observación y estudio". [4]
Historia
Antiguo
Cultivar la capacidad del soñador para ser consciente de que está soñando es fundamental tanto para la antigua práctica hindú de Yoga nidra como para la práctica budista tibetana del Yoga de los sueños . El cultivo de tal conciencia era una práctica común entre los primeros budistas . [6]
Las primeras referencias al fenómeno también se encuentran en la escritura griega antigua. Por ejemplo, el filósofo Aristóteles escribió: "a menudo, cuando uno está dormido, hay algo en la conciencia que declara que lo que entonces se presenta no es más que un sueño". [7] Mientras tanto, el médico Galeno de Pérgamo utilizó los sueños lúcidos como una forma de terapia. [8] Además, una carta escrita por San Agustín de Hipona en 415 d. C. cuenta la historia de un soñador, el doctor Gennadius, y se refiere a los sueños lúcidos. [9] [10]
siglo 17
El filósofo y médico Sir Thomas Browne (1605-1682) estaba fascinado por los sueños y describió su propia capacidad para tener sueños lúcidos en su Religio Medici , afirmando: "... sin embargo, en un sueño puedo componer una comedia completa, contemplar la acción, aprehender las bromas y la risa de mí mismo despierto ante la presunción de las mismas ". [11]
Samuel Pepys en la entrada de su diario del 15 de agosto de 1665 registra un sueño, afirmando: "Tenía a mi Lady Castlemayne en mis brazos y fui admitido para usar todo el coqueteo que deseaba con ella, y luego soñé que esto no podía estar despierto, pero que solo fue un sueño". [12]
Siglo 19
En 1867, la sinóloga francesa Marie-Jean-Léon, marqués de Hervey de Saint Denys publicó de forma anónima Les Rêves et Les Moyens de Les Diriger; Observations Pratiques ('Los sueños y las formas de dirigirlos; observaciones prácticas'), en el que describe sus propias experiencias de sueño lúcido, y propone que es posible que cualquier persona aprenda a soñar conscientemente. [13] [14]
siglo 20
En 1913, el psiquiatra y escritor holandés Frederik (Willem) van Eeden (1860-1932) acuñó el término "sueño lúcido" en un artículo titulado "Un estudio de los sueños" . [15] [7] [14]
Algunos han sugerido que el término es un nombre inapropiado porque Van Eeden se refería a un fenómeno más específico que un sueño lúcido. [16] Van Eeden pretendía que el término lúcido denotara "tener insight", como en la frase un intervalo lúcido aplicado a alguien en remisión temporal de una psicosis , más que como una referencia a la calidad perceptiva de la experiencia, que puede o puede no sea claro y vívido. [17]
En 2020 hubo un gran aumento en los informes de sueños lúcidos en comparación con el año anterior. [18]
Investigación científica
En 1968, Celia Green analizó las principales características de tales sueños, revisando la literatura publicada previamente sobre el tema e incorporando nuevos datos de sus propios participantes. Concluyó que los sueños lúcidos eran una categoría de experiencia bastante distinta de los sueños ordinarios y dijo que estaban asociados con el sueño de movimientos oculares rápidos (sueño REM). Green también fue el primero en vincular los sueños lúcidos con el fenómeno de los falsos despertares . [19]
En 1975, el Dr. Keith Hearne tuvo la idea de explotar la naturaleza de los movimientos oculares rápidos (REM) para permitir que un soñador envíe un mensaje directamente desde los sueños al mundo de la vigilia. Trabajando con un soñador lúcido experimentado (Alan Worsley), finalmente logró registrar (mediante el uso de un electrooculograma o EOG) un conjunto predefinido de movimientos oculares señalados desde el sueño lúcido de Worsley. Esto ocurrió alrededor de las 8 am de la mañana del 12 de abril de 1975. El experimento EOG de Hearne fue reconocido formalmente a través de la publicación en la revista The Society for Psychical Research. Posteriormente, se investigó el sueño lúcido pidiendo a los soñadores que realizaran respuestas físicas predeterminadas mientras experimentaban un sueño, incluidas las señales de movimiento de los ojos. [20] [21]
En 1980, Stephen LaBerge de la Universidad de Stanford desarrolló estas técnicas como parte de su tesis doctoral. [22] En 1985, LaBerge realizó un estudio piloto que mostró que la percepción del tiempo mientras se cuenta durante un sueño lúcido es aproximadamente la misma que durante la vigilia. Los soñadores lúcidos contaron diez segundos mientras soñaban, señalando el inicio y el final del conteo con una señal ocular preestablecida medida con registro de electrooculograma . [23] [24] [25] Los resultados de LaBerge fueron confirmados por los investigadores alemanes D. Erlacher y M. Schredl en 2004. [26]
En un estudio adicional de Stephen LaBerge, se compararon cuatro sujetos cantando mientras soñaban o contando mientras soñaban. LaBerge descubrió que el hemisferio derecho estaba más activo durante el canto y el hemisferio izquierdo estaba más activo durante el conteo. [27]
El neurocientífico J. Allan Hobson ha formulado la hipótesis de lo que podría estar ocurriendo en el cerebro mientras está lúcido. El primer paso para tener sueños lúcidos es reconocer que uno está soñando. Este reconocimiento puede ocurrir en la corteza prefrontal dorsolateral , que es una de las pocas áreas desactivadas durante el sueño REM y donde ocurre la memoria de trabajo . Una vez que se activa esta área y se produce el reconocimiento del sueño, el soñador debe ser cauteloso para dejar que el sueño continúe pero ser lo suficientemente consciente para recordar que es un sueño. Mientras se mantiene este equilibrio, la amígdala y la corteza parahipocampal podrían activarse con menor intensidad. [28] Para continuar con la intensidad de las alucinaciones del sueño, se espera que la protuberancia y la unión parieto-occipital permanezcan activas. [29]
Utilizando electroencefalografía (EEG) y otras medidas polisomnográficas, LaBerge y otros han demostrado que los sueños lúcidos comienzan en la etapa de sueño de movimiento ocular rápido (REM). [30] [31] [32] LaBerge propone también que hay una mayor cantidad de beta-1 banda de frecuencia (13-19 Hz) actividad de ondas cerebrales experimentado por soñadores lúcidos, por lo tanto, hay una mayor cantidad de actividad en los lóbulos parietal hacer El sueño lúcido es un proceso consciente. [33]
Paul Tholey, un psicólogo de la Gestalt alemán y profesor de psicología y ciencias del deporte , originalmente estudió los sueños para responder a la pregunta de si uno sueña en color o en blanco y negro. En su investigación fenomenológica, esbozó un marco epistemológico utilizando el realismo crítico . [34] Tholey instruyó a sus probandos para que continuamente sospecharan que la vida de vigilia era un sueño, para que tal hábito se manifestara durante los sueños. Llamó a esta técnica para inducir sueños lúcidos la Reflexionstechnik (técnica de reflexión). [35] Probands aprendió a tener sueños tan lúcidos; observaron el contenido de sus sueños y lo informaron poco después de despertarse. Tholey pudo examinar las habilidades cognitivas de las figuras oníricas. [36] Nueve soñadores lúcidos entrenados fueron instruidos para establecer otras figuras oníricas tareas aritméticas y verbales durante el sueño lúcido. Las figuras oníricas que aceptaron realizar las tareas tuvieron más éxito en las tareas verbales que en las aritméticas. Tholey discutió sus resultados científicos con Stephen LaBerge, quien tiene un enfoque similar. [37]
Se realizó un estudio para ver si era posible lograr la capacidad de tener sueños lúcidos a través de una droga. En 2018, se administró galantamina a 121 pacientes en un ensayo doble ciego controlado con placebo, el único de su tipo. Algunos participantes encontraron un aumento del 42 por ciento en su capacidad para tener sueños lúcidos, en comparación con los autoinformes de los últimos seis meses, y diez personas experimentaron un sueño lúcido por primera vez. Se teoriza que la galantamina permite que la acetilcolina se acumule, lo que lleva a una mayor recolección y conciencia durante el sueño. [38]
Comunicación bidireccional
Equipos de científicos cognitivos establecieron una comunicación bidireccional en tiempo real con personas que experimentaban un sueño lúcido. Durante el sueño, pudieron comunicarse conscientemente con los experimentadores a través de movimientos oculares o señales de los músculos faciales, pudieron comprender preguntas complejas y usar la memoria de trabajo. Tal sueño lúcido interactivo podría ser un nuevo enfoque para la exploración científica del estado del sueño y podría tener aplicaciones para el aprendizaje y la creatividad. [39] [40]
Teorías alternativas
Otros investigadores sugieren que el sueño lúcido no es un estado de sueño, sino de breve vigilia o "microdespertar". [41] [42] Los experimentos de Stephen LaBerge utilizaron la "percepción del mundo exterior" como criterio de vigilia mientras estudiaban a los soñadores lúcidos, y su estado de sueño se corroboró con mediciones fisiológicas. [21] Los sujetos de LaBerge experimentaron su sueño lúcido mientras estaban en un estado de REM, lo que los críticos sintieron que puede significar que los sujetos están completamente despiertos. J Allen Hobson respondió que el sueño lúcido debe ser un estado tanto de vigilia como de sueño. [43]
El filósofo Norman Malcolm ha argumentado en contra de la posibilidad de verificar la exactitud de los informes de los sueños, señalando que "el único criterio de la verdad de una afirmación de que alguien ha tenido un determinado sueño es, esencialmente, que lo diga". [44]
Definición
Paul Tholey sentó las bases epistemológicas para la investigación de los sueños lúcidos, proponiendo siete condiciones diferentes de claridad que un sueño debe cumplir para ser definido como un sueño lúcido: [45] [46] [47]
- Conciencia del estado de sueño (orientación)
- Conciencia de la capacidad de tomar decisiones.
- Conciencia de las funciones de la memoria.
- Conciencia de uno mismo
- Conciencia del entorno onírico
- Conciencia del significado del sueño.
- Conciencia de concentración y enfoque (la claridad subjetiva de ese estado)
Más tarde, en 1992, un estudio de Deirdre Barrett examinó si los sueños lúcidos contenían cuatro " corolarios " de lucidez:
- El soñador es consciente de que está soñando
- Los objetos desaparecen después de despertar
- Las leyes físicas no necesitan aplicarse en el sueño.
- El soñador tiene un recuerdo claro del mundo despierto.
Barrett descubrió que menos de una cuarta parte de los relatos de lucidez exhibían los cuatro. [48]
Posteriormente, Stephen LaBerge estudió la prevalencia de poder controlar el escenario onírico entre los sueños lúcidos y descubrió que, si bien el control y la conciencia de los sueños están correlacionados, ninguno requiere el otro. LaBerge encontró sueños que exhiben claramente uno sin capacidad para el otro; Además, en algunos sueños en los que el soñador es lúcido y consciente de que puede ejercer el control, elige simplemente observar. [1]
Prevalencia y frecuencia
En 2016, un estudio metaanalítico de David Saunders y sus colegas [49] sobre 34 estudios de sueños lúcidos, tomados de un período de 50 años, demostró que el 55% de una muestra combinada de 24.282 personas afirmó haber experimentado sueños lúcidos al menos una vez. o más en su vida. Además, para aquellos que afirmaron haber experimentado sueños lúcidos, aproximadamente el 23% informó que los experimentaba de forma regular, tan a menudo como una vez al mes o más. En un estudio de 2004 sobre la frecuencia y la personalidad de los sueños lúcidos, se demostró una correlación moderada entre la frecuencia de las pesadillas y la frecuencia de los sueños lúcidos. Algunos soñadores lúcidos también informaron que las pesadillas son un desencadenante de la lucidez del sueño. [50] Estudios anteriores han informado que los sueños lúcidos son más comunes entre los adolescentes que entre los adultos. [51]
Un estudio de 2015 de Julian Mutz y Amir-Homayoun Javadi mostró que las personas que habían practicado la meditación durante mucho tiempo tendían a tener sueños más lúcidos. Los autores afirmaron que "el sueño lúcido es un estado híbrido de conciencia con características tanto de vigilia como de sueño" en una revisión que publicaron en Neuroscience of Consciousness [52] en 2017.
Mutz y Javadi encontraron que durante el sueño lúcido, hay un aumento en la actividad de la corteza prefrontal dorsolateral, la corteza prefrontal frontopolar bilateral, el precuneus , los lóbulos parietales inferiores y la circunvolución supramarginal . Todas son funciones cerebrales relacionadas con funciones cognitivas superiores, incluida la memoria de trabajo, la planificación y la autoconciencia. Los investigadores también encontraron que durante un sueño lúcido, los "niveles de autodeterminación" eran similares a los que experimentaban las personas durante los estados de vigilia. También descubrieron que los soñadores lúcidos solo pueden controlar aspectos limitados de su sueño a la vez.
Mutz y Javadi también han declarado que al estudiar más los sueños lúcidos, los científicos podrían aprender más sobre varios tipos de conciencia, que resultan ser menos fáciles de separar e investigar en otros momentos.
Aplicaciones sugeridas
Tratar las pesadillas
Se ha sugerido que quienes padecen pesadillas podrían beneficiarse de la capacidad de darse cuenta de que efectivamente están soñando. Un estudio piloto realizado en 2006 mostró que el tratamiento de terapia de sueños lúcidos fue exitoso para reducir la frecuencia de las pesadillas. Este tratamiento consistió en exposición a la idea, dominio de la técnica y ejercicios de lucidez. No estaba claro qué aspectos del tratamiento fueron los responsables del éxito de la superación de las pesadillas, aunque se dijo que el tratamiento en su conjunto tuvo éxito. [53]
El psicólogo australiano Milan Colic ha explorado la aplicación de principios de la terapia narrativa a los sueños lúcidos de los clientes, para reducir el impacto no solo de las pesadillas durante el sueño, sino también de la depresión, la automutilación y otros problemas en la vida de vigilia. [54] Colic descubrió que las conversaciones terapéuticas podían reducir el contenido angustioso de los sueños, mientras que los conocimientos sobre la vida, e incluso los personajes, de los sueños lúcidos podían aplicarse a sus vidas con notables beneficios terapéuticos. [55]
Los psicoterapeutas han aplicado los sueños lúcidos como parte de la terapia. Los estudios han demostrado que, al inducir un sueño lúcido, se pueden aliviar las pesadillas recurrentes. No está claro si este alivio se debe a la lucidez o la capacidad de alterar el sueño en sí. Un estudio de 2006 realizado por Victor Spoormaker y Van den Bout evaluó la validez del tratamiento de sueños lúcidos (LDT) en pacientes crónicos de pesadillas. [56] LDT se compone de ejercicios de exposición, dominio y lucidez. Los resultados del tratamiento con sueños lúcidos revelaron que la frecuencia de las pesadillas de los grupos de tratamiento había disminuido. En otro estudio, Spoormaker, Van den Bout y Meijer (2003) investigaron el tratamiento del sueño lúcido para las pesadillas probando a ocho sujetos que recibieron una sesión individual de una hora, que consistió en ejercicios de sueños lúcidos. [57] Los resultados del estudio revelaron que la frecuencia de las pesadillas había disminuido y la calidad del sueño había aumentado ligeramente.
Holzinger, Klösch y Saletu dirigieron un estudio de psicoterapia bajo el nombre de trabajo de 'Cognición durante el sueño: una intervención terapéutica en las pesadillas', que incluyó a 40 sujetos, hombres y mujeres, de 18 a 50 años, cuya calidad de vida se vio alterada significativamente por las pesadillas. . [58] A los sujetos de prueba se les administró terapia de grupo Gestalt y Holzinger también enseñó a 24 de ellos a entrar en el estado de sueños lúcidos. Esto fue enseñado a propósito para cambiar el curso de sus pesadillas. Luego, los sujetos informaron de la disminución de su prevalencia de pesadillas de 2 a 3 veces por semana a 2 a 3 veces al mes.
Creatividad
En su libro The Committee of Sleep , Deirdre Barrett describe cómo algunos soñadores lúcidos experimentados han aprendido a recordar objetivos prácticos específicos, como los artistas que buscan inspiración en busca de una muestra de su propio trabajo una vez que se vuelven lúcidos o los programadores de computadoras que buscan una pantalla con sus deseos. código. Sin embargo, la mayoría de estos soñadores tuvieron muchas experiencias de no recordar los objetivos de la vigilia antes de obtener este nivel de control. [59]
Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen LaBerge y Howard Rheingold (1990) analiza la creatividad dentro de los sueños y los sueños lúcidos, incluidos testimonios de varias personas que afirman haber utilizado la práctica de los sueños lúcidos para ayudarles a resolver una serie de problemas creativos. desde un padre aspirante que piensa en nombres de bebés potenciales hasta un cirujano que practica técnicas quirúrgicas. Los autores discuten cómo la creatividad en los sueños podría provenir del "acceso consciente a los contenidos de nuestra mente inconsciente"; acceso al "conocimiento tácito": las cosas que sabemos pero que no podemos explicar, o las cosas que sabemos pero no somos conscientes de que sabemos. [60]
En la cultura popular
Películas como Dreamscape (1984), Waking Life (2001), Vanilla Sky (2001), Paprika (2006), Inception (2010), Lucid Dream (2017) y 118 (2019) hacen referencia a los sueños lúcidos. [61] La exitosa canción de 1999 " Higher " de la banda de rock estadounidense Creed se inspiró directamente en la experiencia de sueños lúcidos del cantante principal Scott Stapp . [62] El videojuego Superliminal (2019) se desarrolla dentro de la "terapia del sueño" donde el personaje del jugador se encuentra en un sueño lúcido inducido por el Instituto Pierce. [63] [64] En el episodio Waking Moments en Star Trek: Voyager (1998), el Comandante Chakotay usa sueños lúcidos para liberar a la Voyager del control alienígena.
Riesgos
Aunque los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos para varios aspectos de la vida, se han sugerido algunos riesgos. Aquellos que nunca han tenido un sueño lúcido pueden no entender lo que está sucediendo cuando lo experimentan por primera vez. Esto podría hacer que esas personas sientan una variedad de emociones diferentes a medida que atraviesan una experiencia psicológica completamente nueva. Pueden surgir sentimientos de estrés, preocupación o confusión. Por otro lado, el sentimiento de empoderamiento también podría surgir cuando se den cuenta de que ahora tienen el control de sus sueños. [65] Las personas que experimentan sueños lúcidos con regularidad pueden comenzar a sentirse aisladas de los demás debido al hecho de que tienen experiencias diferentes cuando se trata de soñar. Alguien que esté luchando con ciertas enfermedades mentales podría tener dificultades para distinguir la diferencia entre la realidad y el sueño real. [66] [67]
Algunas personas pueden experimentar parálisis del sueño , que es algo que se puede confundir con los sueños lúcidos. Aunque desde el exterior, ambos parecen ser bastante similares, hay algunas diferencias distintas que pueden ayudar a diferenciarlos. Una persona suele experimentar parálisis del sueño cuando se despierta parcialmente en atonía REM , un estado en el que dicha persona está parcialmente paralizada y no puede mover sus extremidades. Cuando hay parálisis del sueño, las personas también pueden experimentar alucinaciones. Aunque dichas alucinaciones no pueden causar daño físico, aún pueden ser aterradoras. Hay tres tipos comunes de alucinaciones: [68] un intruso en la misma habitación, una sensación de aplastamiento en el pecho o la espalda y una sensación de volar o levitar. La parálisis del sueño es relativamente poco común, y aproximadamente el 7,6% de la población general la ha experimentado al menos una vez. [69]
Los riesgos a largo plazo de los sueños lúcidos no se han estudiado ampliamente. [70]
Ver también
- Imaginación activa
- proyección astral
- Yoga de ensueño
- Onirología
- Sueño prelúcido
- Sueño recurrente
- Parálisis del sueño
- Yoga nidra
Referencias
Notas
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