Matsyendrasana ( sánscrito : मत्स्येन्द्रासन ; IAST : Matsyendrāsana ), la Pose de Matsyendra o la Pose del Señor de los Peces , es una asana de torsión sentada en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . La forma completa es la difícil Paripurna Matsyendrasana . Una variante común y más fácil es Ardha Matsyendrasana . [1] [2] La asana generalmente aparece como una torsión espinal sentada con muchas variaciones, y en su forma media es una de las doce asanas básicas en muchos sistemas de hatha yoga. [3]
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas परिपूर्ण Paripurna , perfeccionada; मत्स्येन्द् Matsyendra , uno de los fundadores del hatha yoga , cuyo nombre a su vez significa "señor de los peces"; y आसन asana , postura o asiento; [5] अर्ध ardha significa la mitad. [1] [2] [6] [7]
La asana es medieval, descrita en el Haṭha Yoga Pradīpikā 1.26-7 del siglo XV , que establece que destruye muchas enfermedades, [8] y la Gheraṇḍa Saṃhitā del siglo XVII 2.22-23.
Yogi Ghamande eligió la asana para la portada de su histórico libro de 1905 Yogasopana Purvacatuska ; representó la pose utilizando una placa de medios tonos , dando por primera vez una impresión realista del cuerpo del yogui. [9] [4] [10]
Descripción
Se coloca un pie plano en el suelo por fuera de la pierna opuesta y el torso gira hacia la pierna superior. La pierna inferior puede estar doblada con el pie fuera de la cadera opuesta o extendida verticalmente con los dedos de los pies. Los brazos ayudan a apalancar el torso en el giro y pueden ser atados (Baddha Ardha Matsyendrasana) en una serie de configuraciones agarrando los pies o las manos opuestas. [11]
Variaciones
Para Ardha Matsyendrasana I, siéntese con una pierna doblada en el suelo, el pie pegado al cuerpo y cruce la otra pierna sobre el cuerpo, la rodilla levantada y doblada, y el pie en el suelo por el exterior del otra pierna. Gire el cuerpo y agarre la rodilla levantada. Algunos practicantes se sentirán cómodos llevando el brazo hacia arriba para presionar contra la rodilla levantada, sin inclinarse hacia atrás; algunos pueden juntar las manos detrás de la espalda. [11]
Ardha Matsyendrasana II tiene una pierna estirada en el suelo, la otra doblada como para Padmasana ; la mano del lado de la pierna doblada agarra el exterior de la bota extendida, y la otra mano se extiende alrededor de la espalda para agarrar la pantorrilla de la pierna doblada. [11]
Se ingresa a Ardha Matsyendrasana III desde Ardha Matsyendrasana I. La pierna inferior se mueve hacia Padmasana y los brazos se unen agarrando ambos pies. [11]
Para la variante reclinada, Supta Matsyendrasana, comenzando desde una posición supina, estire los brazos al nivel de los hombros, doble una rodilla y gírela con las caderas hacia el lado opuesto. [12]
Ver también
- Bharadvajasana , un giro sentado con ambas rodillas en el suelo
- Jathara Parivartanasana , un giro reclinado, girando ambas piernas juntas
- Marichyasana , un giro sentado con una pierna estirada
Referencias
- ^ a b "Pose de medio señor de los peces" . Diario de Yoga . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- ^ a b "Posturas de yoga, Ardha Matsyendrasana, medio giro espinal" . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- ^ "La media torsión espinal - Ardha-Matsyendrasana" . Hatha Yoga . Advaita Yoga Ashrama. Archivado desde el original el 16 de junio de 2013 . Consultado el 6 de mayo de 2013 .
- ^ a b Greenberg, Stephen J. (27 de noviembre de 2013). "NLM visita al Sackler" . Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU . Consultado el 2 de mayo de 2019 .
- ^ Long, Ray (2011). Yoga Mat Companion 3: Anatomía para flexiones hacia atrás y giros . Hoja verde. pag. 162. ISBN 978-1-60743-944-8.
- ↑ Iyengar , 1979 , p. 273.
- ^ Maehle, Gregor; Gauci, Monica (noviembre de 2009). Ashtanga Yoga - Serie intermedia: mitología, anatomía y práctica . Biblioteca del Nuevo Mundo. pag. 43. ISBN 978-1-57731-669-5.
- ^ Mallinson, James ; Singleton, Mark (2017). Raíces del Yoga . Libros de pingüinos. pag. 109. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .
- ^ Ghamande 1905 .
- ^ Singleton 2010 , págs. 170-174.
- ↑ a b c d Iyengar , 1979 , págs. 259-262, 270-273.
- ^ "Torsión espinal supina | Supta Matsyendrasana" . Conceptos básicos de yoga . Consultado el 5 de febrero de 2019 .
Fuentes
- Ghamande, Narayana (1905). Yogasopana purvacatusca (1ª ed.). Bombay: Janardan Mahadev Gurjar, Niranayasagar Press.
- Ghamande, Narayana (1951). Yogasopana purvacatusca (3ª ed.). Bombay: Depósito de libros de Tukarama.
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Thorsons. ISBN 978-1855381667.
- Singleton, Mark (2010). Yoga Body: los orígenes de la práctica postural moderna . Prensa de la Universidad de Oxford. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988 .