El ejercicio de Kegel , también conocido como ejercicio del suelo pélvico , implica contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico , ahora a veces conocidos coloquialmente como los "músculos de Kegel". El ejercicio se puede realizar muchas veces al día, durante varios minutos a la vez, pero tarda de uno a tres meses en comenzar a tener efecto. [1]
Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico. [2] Estos músculos tienen muchas funciones dentro del cuerpo humano. En las mujeres, son responsables de: sostener la vejiga , prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo (especialmente después del parto), prolapso vaginal y uterino. [3] [4] En los hombres, estos músculos son responsables de: continencia urinaria, continencia fecal y eyaculación . [5] [4] Existen varias herramientas para ayudar con estos ejercicios, aunque varios estudios debaten la efectividad relativa de diferentes herramientas en comparación con los ejercicios tradicionales. [6]
Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo mejorar el tono muscular fortaleciendo los músculos pubococcígeos del suelo pélvico . Kegel es un ejercicio popular [ cuantificado ] prescrito para mujeres embarazadas a fin de preparar el suelo pélvico para el estrés fisiológico de las últimas etapas del embarazo y el parto . Varios asesores recomiendan los ejercicios de Kegel para tratar el prolapso vaginal [7] y prevenir el prolapso uterino [8] en mujeres y para tratar el dolor de próstata [ cita requerida ] y la hinchazón resultante dehiperplasia prostática benigna (HPB) y prostatitis en hombres. Los ejercicios de Kegel pueden tener beneficios en el tratamiento de la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres. [9] Los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la satisfacción sexual, permitiendo a las mujeres completar el pompoir y ayudando a los hombres a reducir la eyaculación precoz . [5] Las muchas acciones que realizan los músculos de Kegel incluyen contener la orina y evitar la defecación. La reproducción de este tipo de acción muscular puede fortalecer los músculos de Kegel. La acción de ralentizar o detener el flujo de orina puede usarse como una prueba de la técnica correcta de ejercicio del piso pélvico. [10] [11]
Los componentes del elevador del ano (el diafragma pélvico), a saber, pubococcígeo, puborrectal e iliococcígeo , se contraen y relajan como un solo músculo. [ cita requerida ] Por lo tanto, los ejercicios del piso pélvico involucran todo el elevador del ano en lugar del pubococcígeo solo. Los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar en casos de incontinencia fecal y en condiciones de prolapso de órganos pélvicos, por ejemplo, prolapso rectal . [12]
Factores como el embarazo , el parto , el envejecimiento y el sobrepeso suelen debilitar los músculos pélvicos. [13] Esto se puede evaluar mediante un examen digital de la presión vaginal o con un perineómetro Kegel . Los ejercicios de Kegel son útiles para recuperar la fuerza de los músculos del suelo pélvico en tales casos.
Los síntomas del prolapso y su gravedad pueden reducirse con ejercicios del suelo pélvico. [14] [11] La eficacia se puede mejorar con comentarios sobre cómo hacer los ejercicios. [15]
