pilates
Pilates ( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; [1] [2] Alemán: [piˈlaːtəs] ) es un tipo de ejercicio de mente y cuerpo desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates , de quien recibió su nombre. Pilates llamó a su método " Contrología ". [3] Se practica en todo el mundo, especialmente en países occidentales como Australia , Canadá , Estados Unidos y Reino Unido .. A partir de 2005, había 11 millones de personas practicando la disciplina con regularidad y 14.000 instructores en los Estados Unidos. [4]
Pilates se desarrolló a raíz de la cultura física del ejercicio de finales del siglo XIX para aliviar la mala salud. Sin embargo, solo hay pruebas limitadas que apoyen el uso de Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar . [5] La evidencia de los estudios muestra que, si bien Pilates mejora el equilibrio, no se ha demostrado que sea un tratamiento eficaz para ninguna afección médica [6] aparte de la evidencia de que las sesiones regulares de Pilates pueden ayudar al acondicionamiento muscular en adultos sanos, en comparación con no hacer nada. ejercicio. [7]
En 2015, el Departamento de Salud del Gobierno de Australia publicó un metaestudio que revisó la literatura existente sobre 17 terapias alternativas, incluido Pilates, para determinar si alguna era adecuada para estar cubierta por un seguro de salud . La revisión encontró que debido al pequeño número y la naturaleza metodológicamente limitada de los estudios existentes, la efectividad de Pilates es incierta. [6] En consecuencia, en 2017, el gobierno australiano nombró a Pilates una práctica que no calificaría para el subsidio de seguro, diciendo que este paso "garantizaría que los fondos de los contribuyentes se gasten adecuadamente y no se dirijan a terapias que carecen de evidencia". [8]
Para el tratamiento del dolor lumbar, la evidencia de baja calidad indica que, si bien Pilates es mejor que no hacer nada, no es más efectivo que otras formas de ejercicio físico. [9] [5] Existe cierta evidencia de que las sesiones regulares pueden ayudar con el acondicionamiento de los músculos abdominales de las personas sanas, en comparación con no hacer ejercicio. [7] No hay buena evidencia de que ayude a mejorar el equilibrio en las personas mayores. [10]
Una revisión sistemática de 2012 examinó la literatura para adivinar una descripción consensuada de Pilates. Dijo que se puede describir como "un ejercicio de cuerpo y mente que requiere estabilidad central, fuerza y flexibilidad, y atención al control muscular, la postura y la respiración". [11]
En su libro Return to Life through Contrology , [3] Joseph Pilates presenta su método como el arte de los movimientos controlados, que debe verse y sentirse como un ejercicio (no como una terapia) cuando se manifiesta adecuadamente. Si se practica con constancia, Pilates mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza y desarrolla el control y la resistencia en todo el cuerpo. [12] Pone énfasis en la alineación, la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio. El núcleo, que consta de los músculos del abdomen, la parte baja de la espalda y las caderas, a menudo se denomina "central eléctrica" y se cree que es la clave para la estabilidad de una persona. [13]El sistema de Pilates permite modificar diferentes ejercicios en el rango de dificultad, desde principiante hasta avanzado o cualquier otro nivel, y también en términos de las metas y/o limitaciones específicas del instructor y practicante. La intensidad se puede aumentar con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a los ejercicios. [12]
