La mala postura es la postura que resulta de que ciertos músculos se tensan o acortan, mientras que otros se alargan y debilitan, lo que a menudo ocurre como resultado de las actividades diarias. Puede provocar dolor, lesiones u otros problemas de salud. [1] [2]
Existen diferentes factores que pueden incidir en la postura, incluidas las actividades laborales y factores biomecánicos como la fuerza y la repetición. Los factores de riesgo de una mala postura también incluyen factores psicosociales como el estrés y la tensión en el trabajo. Los trabajadores que tienen un mayor estrés laboral tienen más probabilidades de desarrollar síntomas en el cuello y los hombros. Una mala postura puede provocar lesiones como lordosis , cifosis y escoliosis .
Tipos
La mala postura puede presentarse de varias formas:
- Puede presentarse con hombros redondeados y elevados y una posición de cabeza hacia adelante. Esta posición ejerce presión sobre la columna entre la parte superior del cuello y el cráneo y la base del cuello y la parte superior de los hombros. Hay una reducción en la estabilidad de los omóplatos que resulta en cambios en el patrón de movimiento de las extremidades superiores.
- Puede presentarse con una inclinación hacia adelante de las caderas, un aumento en la curva de la columna lumbar y un estómago protuberante. Esta posición ejerce presión sobre las articulaciones de la cadera y la espalda baja.
Presentación
La mala postura es el resultado de una distorsión musculoesquelética en el cuello y la espalda baja y superior. La mayoría de la gente piensa en una mala postura como simplemente desplomarse, pero ese no es necesariamente el caso. [3] Debido a la variedad de tipos de cuerpo, la postura incorrecta difiere de una persona a otra. [4] La postura adecuada de una persona puede ser la postura incorrecta de otra y viceversa. Sin embargo, hay formas de determinar una mala postura. Algunos de los signos clásicos de una mala postura incluyen tener una barriga , hombros redondeados y un cuello y barbilla prominentes. [3] La barriga se produce cuando la parte inferior de la espalda experimenta una curva exagerada, empujando así los órganos internos, en la región abdominal del cuerpo, hacia la parte anterior del cuerpo. Los hombros redondeados y los problemas posturales del cuello son el resultado de la excesiva curva anterior de la columna cervical y torácica . Los síntomas adicionales pueden incluir dolor de cabeza, fatiga muscular o rodillas dobladas al estar de pie o al caminar. [5]
Riesgos
Existen numerosos riesgos asociados con una mala postura. Una mala postura puede impedir la capacidad de expansión de los pulmones. [3] La postura, cuando es correcta, ayuda a aumentar la capacidad de respirar y permite que los músculos trabajen a una capacidad óptima. Cuando se desploman, los pulmones tienen menos espacio para contraerse e inflarse, por lo tanto, disminuye su capacidad para obtener la máxima cantidad de oxígeno necesaria.
La mala postura también es un factor de riesgo principal en muchas lesiones. Por ejemplo, los pacientes con dolor lumbar crónico [6] o dolor de cuello [7] demuestran una mala estabilidad postural. [8] Muchas lesiones deportivas son el resultado de una mala postura. Por ejemplo, el Journal of Athletic Training; El Suplemento de mayo de 2009, establece que "muchos deportistas por encima de la cabeza sufren de dolor en el hombro debido a una mala postura". [9] Según el Diccionario médico de Segen, el término atletas por encima de la cabeza se refiere a los atletas aficionados o profesionales que participan en deportes por encima de la cabeza y, por lo tanto, corren el riesgo de sufrir lesiones traumáticas o degenerativas en la cintura escapular. Los atletas por encima de la cabeza no son los únicos en riesgo. Las lesiones por mala postura se pueden encontrar en todas partes.
El levantamiento de pesas, si no se hace correctamente, puede ser perjudicial para la postura y causa muchos problemas de cuello y hombros en innumerables atletas. Vern Gambetta, en su artículo Postura perfecta , afirma; "El énfasis excesivo en el press de banca puede [obstaculizar una buena postura], ya que provoca una postura de hombros redondos". Gambetta V (marzo de 2006). Postura perfecta . Monementum Media.El redondeo de los hombros puede causar dolor, como se indica en la Carta de Bienestar de la Universidad de California en Berkeley; Noviembre de 2000, "El aumento del dolor de cuello y hombros puede deberse a problemas posturales en la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros redondeados y la inclinación de la cabeza hacia adelante. [10] Aunque las espinas torácicas y lumbares son factores cruciales en los problemas posturales, tienden a eclipsar la cabeza o la columna cervical . Un artículo en el Informe de salud del consumidor de febrero de 2006 señaló que "Las investigaciones han encontrado, por ejemplo, que dejar que la cabeza sobresalga hacia adelante se asocia con dolor de cuello, espalda e incluso mandíbula ". [11] Algunos dolores de cabeza son el resultado de una mala postura de la cabeza. La disminución e incluso la pérdida del movimiento de los hombros junto con el dolor crónico, los dolores de cabeza relacionados con el cuello y la disminución de la capacidad para hacer ejercicio, así como muchos otros problemas, se derivan de una mala postura. [9] Lesiones y dolores causados por una mala postura abarcan una amplia variedad de personas. Todas las áreas de la columna son igualmente importantes en lo que respecta a la postura. La mala postura es un problema tanto físico como emocional. Afecta el estado de ánimo, la confianza y la forma en que uno está v visto por otros. En la edición de enero de 1999 de Vegetarian Times , Karin Sullivan en su artículo "Postura perfecta" afirma: "Alguien con una postura corporal colapsada o retraída no invita al mismo tipo de interacción [que alguien con una buena postura]". [4] La mayoría la comunicación está asociada con el lenguaje corporal . La postura es un aspecto clave del lenguaje corporal . Caerse cierra uno a los demás. Alguien que ya está deprimido puede caer aún más en la depresión porque nadie se le acercará porque su postura indica que no quiere que lo molesten.
Después de un tiempo, la mala postura se siente normal y continúa retrocediendo más de la postura correcta. Sullivan dice que se trata de "un círculo [vicioso] en el que encorvarse y hundirse desalinean las vértebras de la columna, lo que a su vez conduce a una tensión muscular que puede provocar aún más hundimiento y encorvamiento". [4] Cuando una mala postura se siente normal, se vuelve más difícil de corregir porque la memoria muscular ahora almacena la información necesaria para una mala postura y se deshace de la memoria para una postura correcta. Algunas formas de corregir una mala postura hacen más daño que bien. El antiguo estándar de los soldados con los hombros hacia atrás, la cabeza erguida mientras están firmes hace que la espalda se tense y sea extremadamente difícil de sostener durante largos períodos de tiempo. [4] La postura es una práctica basada en la precisión. Si uno no está en la alineación correcta, la consecuencia es una mala postura. Si no se enmienda correctamente, la postura puede verse afectada aún más y puede conducir a experiencias cada vez más dolorosas. Cualquier malestar en la columna, así como en otras partes del cuerpo, puede aumentar debido a períodos prolongados de mala postura. [12] La mala postura continuará divagando cuanto más tiempo se deje sin corregir.
Causas
La mala postura puede provenir de muchas fuentes; una de las fuentes más importantes se refiere al movimiento repetitivo sin pausas frecuentes. Si uno pasa una parte sustancial del día en una determinada posición sin interrupciones frecuentes, la columna tiende a orientarse hacia ese movimiento. Por ejemplo, si alguien se inclina constantemente para recoger objetos, gradualmente la columna comenzará a desarrollar una curva hacia adelante más exagerada de la columna torácica . Sullivan comenta sobre la mala postura diciendo; "Estos problemas [mala postura] a menudo son el resultado de tensión muscular crónica, lesiones físicas o incluso traumas emocionales, como el dolor o la depresión. Condiciones como estas desalinean el sistema musculoesquelético y, si no se corrigen, la mala postura finalmente se siente normal . " [4] Las emociones, así como las actividades físicas, afectan el estado de la postura.
Otras causas incluyen una postura inmóvil sostenida durante largos períodos de tiempo. Taylor, Consmüller y Rohlmann en su artículo "Un sistema novedoso para la evaluación dinámica de la forma de la espalda" en la revista Medical Engineering & Physics , dicen: " El dolor lumbar es un problema creciente y puede agravarse con una postura estática prolongada. [12 ] Sentarse por períodos prolongados es un gran obstáculo para una buena postura. Según un estudio realizado por una empresa de fisioterapia en California, [13] otra causa de la mala postura puede estar relacionada con los videojuegos. Mientras se juega, solo pueden tomar unos pocos minutos para que la postura de una persona empeore. Al enfocarse e inclinarse hacia adelante, la alineación del cuello y los hombros se ve comprometida. La mala postura al sentarse es difícil de corregir. Jenny Pynt en la revista The Physiotherapy Theory & Practice dice: "Al sentarse no hay una postura ideal, ni debe sostenerse una postura. Por lo tanto, la postura saludable para sentarse se considera mejor como un fenómeno activo y no estático ". [10] Otra causa de la mala postura es el teléfono inteligente, el uso del teléfono inteligente incluye movimientos de la cabeza, flexiones que causan dolor alrededor del cuello y los músculos de los hombros, lo que resulta en una postura de la cabeza hacia adelante. [14]
Advertencias sobre mochilas y uso de computadoras
Las mochilas y el uso de la computadora están asociados con distorsiones de la columna. La edición de septiembre / octubre de American Fitness en su artículo "Ponte recto: pasos simples para mejorar tu postura" cita al Dr. Thielman, quien "advierte contra el transporte de mochilas que pesen más de 20 libras, intentando levantar objetos que son demasiado pesados y repetidamente. hacer los mismos movimientos sin tomar descansos frecuentes. Cualquiera de estas actividades fomenta el movimiento de inclinación hacia adelante que causa una mala postura y problemas de espalda ". [15] El uso de la computadora y las mochilas favorecen la inclinación anterior de la parte superior del cuerpo. El peso de la mochila hace que los hombros caigan hacia adelante para compensar el peso extra. La postura utilizada al llevar una mochila afecta la postura descargada. En el artículo "Respuesta postural de pie adolescente a cargas de mochila: un estudio experimental controlado aleatorio" en la edición de 2002 de BMC Musculoskeletal Disorders 3 Grimmer et al. notas; "La postura descargada que habitualmente se desvía de la alineación gravitacional se ha asociado con dolor de columna". [16] Cuando uno se acostumbra a los hombros caídos al llevar una mochila, la acción afecta la postura normal sin carga. Los diseños de mochila alternativos pueden ayudar, como las correas no flexibles que evitan que la mochila se mueva. [17]
El uso de la computadora también es problemático con respecto a la postura. Un artículo en Consumer Reports on Health afirma: "La revista de electromiografía y kinesiología descubrió que la mala postura entre los usuarios de computadoras es un factor de riesgo independiente para los trastornos musculoesqueléticos del cuello y los hombros". [11] El uso prolongado de la computadora con una mala postura puede deformar la columna torácica y cervical. Steve Marshal en su artículo "¡Oh, me duele la espalda!" en la revista Occupational Health & Safety observa; "No nos sentamos en su conjunto con la postura adecuada cuando usamos nuestras computadoras". "Nos encorvamos, nos encorvamos y tal vez nos sentamos con las piernas cruzadas o las doblamos debajo de nuestros asientos". [18] Esta postura de la computadora puede hacer que las personas se inclinen hacia adelante cuando no la utilizan.
Existe una creciente evidencia que respalda la implementación de una estación de trabajo alternativa para sentarse y ponerse de pie y ajustes ergonómicos en el escritorio que producen efectos positivos reflejados en los trabajadores informáticos y los empleadores, estudios de Thorp et al. por ejemplo [19] encontraron una reducción de hasta un 32% en el dolor y el malestar en la zona lumbar, y Pronk et al. [20] mostró una reducción combinada de la parte superior de la espalda y el dolor de cuello hasta en un 54% en los trabajadores de oficina en comparación con los resultados de los datos previos a la intervención. [21] Según un estudio realizado por BMC Musculoskeletal Disorders, [22] las sillas ergonómicas son una forma de que las personas ayuden a tratar y prevenir su mala postura. Las sillas ergonómicas ayudan a alinear los hombros, la espalda y el cuello. Todas las cosas que son muy importantes en lo que respecta a la postura.
Ver también
- Columna neutra (buena postura)
- Trastorno musculoesquelético
Referencias
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