Banda de resistencia

Una banda de resistencia es una banda elástica que se usa para el entrenamiento de fuerza . También se utilizan comúnmente en fisioterapia , específicamente por convalecientes de lesiones musculares, incluidos los pacientes de rehabilitación cardíaca para permitir una lenta recuperación de la fuerza.

Historia

Las bandas, que se originaron a principios del siglo XX, se fabricaron originalmente con tubos quirúrgicos y los ejercicios se realizaron para la rehabilitación muscular , y el entrenamiento con bandas de resistencia ahora se usa ampliamente como parte del entrenamiento físico general y de fuerza . Su flexibilidad de uso y su peso ligero son una ventaja significativa para muchos usuarios.

Normalmente, las bandas están codificadas por colores para mostrar diferentes niveles de resistencia y los usuarios deben seleccionar un nivel apropiado. Los colores de los códigos varían de una marca a otra.

También están disponibles bandas de bucle , así como tubos sin asas y bandas configuradas con asas [una opción común para muchos compradores]. Algunos tipos permiten que las asas se sujeten a la banda o al lazo.

Las bandas de resistencia son fáciles de usar y su peso ligero permite a las personas llevarlas fácilmente si viajan y continuar con las sesiones de rutina para el entrenamiento de fuerza.

Aunque existen muchas formas diferentes de ejercicios para las bandas, la resistencia de la banda así como el número de repeticiones son las principales variables que se utilizan para disminuir o aumentar la intensidad del entrenamiento. ^{[1] [2]} En 2014, los investigadores encontraron que el press de banca y la flexión con banda de resistencia, a niveles de estrés similares, producían ganancias de fuerza similares. ^{[3] [4]}

Tipos de bandas de resistencia ^[5]

Tipo de banda de resistencia:	Descripción:	Recomendado para:
Banda de terapia	Banda sin asas	Rehabilitación
Banda de resistencia compacta	Asas de plástico unidas al final de la banda.	Parte superior e inferior del cuerpo
Ajuste la banda de bucle	Banda de bucle plano continuo	Cuerpo inferior
Banda en forma de 8	Bandas cortas en forma de ocho con dos asas	Parte superior del cuerpo
Banda de resistencia de anillo	Banda circular con dos asas blandas	Cuerpo inferior
Banda de resistencia lateral	Puños de tobillo con velcro conectados por una banda	Cuerpo inferior

Referencias

1. Kennett, John Edward (2006) El entrenamiento de la banda de resistencia , Paragon Inc., ISBN  978-1405489539
2. McNeely, Ed & Sandler, Dave (2006) El libro de ejercicios de la banda de resistencia , Burford Books, ISBN 978-1580801386 
3. Gentil, Paulo (7 de julio 2020). "Entrenamiento de la resistencia ante el brote de coronavirus: Hora de pensar fuera de la caja" . Fronteras en fisiología . 11 : 859. doi : 10.3389 / fphys.2020.00859 . PMC 7358585 . PMID 32733287 .  
4. Calatayud, J (1 de junio de 2014). "El press de banca y lagartijas a niveles comparables de actividad muscular dan como resultado ganancias de fuerza similares" . La Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento . Consultado el 15 de diciembre de 2020 .
5. "Añadir bandas de resistencia para su fuerza de formación-NPTI Fitness" . nationalpti.edu . Consultado el 8 de abril de 2016 .