El sit-up (o curl-up ) es un ejercicio de entrenamiento de resistencia abdominal para fortalecer, tensar y tonificar los músculos abdominales . Es similar a un crujido (los abdominales se dirigen al recto abdominal y también trabajan los bíceps y los oblicuos externos e internos ), pero los abdominales tienen un rango de movimiento más completo y acondicionan músculos adicionales.
Formulario [ editar ]
Comienza acostado con la espalda en el piso, generalmente con los brazos cruzados sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza y las rodillas y los dedos de los pies doblados en un intento de reducir la tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral, y luego elevando tanto la parte superior como la inferior. vértebras desde el suelo hasta que todo lo superior a las nalgas no toque el suelo. Algunos argumentan que los abdominales pueden ser peligrosos debido a la alta carga lumbar compresiva [1] y pueden ser reemplazados por el crujido en los programas de ejercicio. [2]
Los ejercicios de fuerza como los abdominales y las lagartijas no provocan la reducción de grasa. Ganar un " paquete de seis " requiere tanto entrenamiento de la hipertrofia de los músculos abdominales como pérdida de grasa en el abdomen, lo que solo se puede lograr al perder grasa del cuerpo en su totalidad. [3]
Variaciones [ editar ]
El movimiento se puede facilitar colocando los brazos más abajo lejos de la cabeza. Las variaciones típicas de esto incluyen cruzar los brazos para colocar las palmas en la parte delantera de los hombros [4] y extender los brazos hacia los lados con las palmas en el suelo. [5] La variación de 'brazos sobre hombros' también se utiliza para facilitar la flexión de abdominales [6] .
Se logra un movimiento más intenso haciendo abdominales con peso, [7] abdominales inclinados con los brazos detrás del cuello [8] y aún más fuerte haciendo abdominales inclinados con peso. [9]
Riesgos para la salud [ editar ]
Con una forma inadecuada, los abdominales completos pueden causar dolor de espalda y arquear la espalda baja, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la espalda . [10]
Ver también [ editar ]
 | Wikimedia Commons tiene medios relacionados con Sit-ups . |
- Crunch (ejercicio)
- Plancha (ejercicio)
Referencias [ editar ]
- ^ McGill, Stuart M. (junio de 1999). "Estabilidad: del concepto biomecánico a la práctica quiropráctica" . Revista de la Asociación Canadiense de Quiropráctica . 43 (2): 75–88. PMC 2485366 .
- ^ McGill, Stuart (2002). Trastornos lumbares: prevención y rehabilitación basadas en evidencias . Editores de cinética humana. ISBN 978-0-7360-6692-1.[ página necesaria ]
- ^ Katch, Frank I .; Clarkson, PM; Kroll, W .; McBride, T .; Wilcox, A. (septiembre de 1984). "Efectos del entrenamiento con ejercicios abdominales sobre el tamaño de las células adiposas y la adiposidad". Research Quarterly para ejercicio y deporte . 55 (3): 242–47. doi : 10.1080 / 02701367.1984.10609359 .
- ^ "Sit-up (brazos cruzados)" . Consultado el 20 de noviembre de 2014 .
- ^ "Sit-up (brazos hacia abajo)" . Consultado el 20 de noviembre de 2014 .
- ^ "Incline Sit-up (brazos cruzados)" . Consultado el 20 de noviembre de 2014 .
- ^ "Abdominales ponderados" . Consultado el 20 de noviembre de 2014 .
- ^ "Incline Sit-up" . Consultado el 20 de noviembre de 2014 .
- ^ "Sit-up inclinado ponderado (brazos cruzados)" . Consultado el 20 de noviembre de 2014 .
- ^ Entrenamiento abdominal
