abdominales
El abdominal (o curl-up ) es un ejercicio de entrenamiento de resistencia abdominal para fortalecer, tensar y tonificar los músculos abdominales . Es similar a un crunch (los crunches se enfocan en el recto abdominal y también trabajan los bíceps y los oblicuos externos e internos ), pero los abdominales tienen un rango de movimiento más completo y acondicionan músculos adicionales.
Comienza recostándose con la espalda en el piso, generalmente con los brazos cruzados sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza y las rodillas y los dedos de los pies doblados en un intento de reducir la tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral, y luego elevando tanto la parte superior como la inferior. vértebras desde el suelo hasta que todo lo superior a las nalgas no toque el suelo. Algunos argumentan que las sentadillas pueden ser peligrosas debido a la alta carga de compresión lumbar [1] y pueden reemplazarse con abdominales en los programas de ejercicios. [2]
Los ejercicios de fuerza como los abdominales y las flexiones de brazos no provocan la reducción puntual de grasa. Ganar un " paquete de seis " requiere tanto el entrenamiento de hipertrofia de los músculos abdominales como la pérdida de grasa en el abdomen, lo que solo se puede lograr perdiendo grasa del cuerpo como un todo. [3]
El movimiento puede facilitarse colocando los brazos más abajo, lejos de la cabeza. Las variaciones típicas de esto incluyen cruzar los brazos para colocar las palmas de las manos en la parte delantera de los hombros [4] y extender los brazos hacia los lados con las palmas de las manos en el suelo. [5] La variación de 'brazos sobre los hombros' también se usa para hacer que la sentadilla inclinada [6] sea más fácil.
Se logra un movimiento más intenso haciendo abdominales con peso, [7] abdominales inclinados con los brazos detrás del cuello [8] e incluso más fuerte haciendo abdominales inclinados con peso. [9]
Con una forma incorrecta, los abdominales completos pueden causar dolor de espalda y arqueamiento de la parte inferior de la espalda, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la espalda . [10]
