Detectar en el entrenamiento con pesas o resistencia es el acto de apoyar a otra persona durante un ejercicio en particular, con énfasis en permitir que el participante levante o empuje más de lo que normalmente podría hacer de manera segura. [1] La detección correcta implica saber cuándo intervenir y ayudar con un levantamiento, [2] y alentar a un compañero de entrenamiento a empujar más allá del punto en el que normalmente "levantarían" el peso (devolverlo a su posición estacionaria). [1] [3]
Ejercicios
El manchado es particularmente frecuente cuando se realiza el press de banca . [4] [5] Debido a los riesgos de levantar un peso pesado en la posición supina, un levantador a menudo pedirá un lugar a menos que esté completamente seguro de que el levantamiento no fallará. Mientras que un ayudante puede prevenir lesiones, un levantador puede volverse demasiado dependiente del ayudante y no darse cuenta del grado en que el ayudante los está ayudando. A esto a veces se le llama jocosamente el "press de banca de dos hombres".
Otro ejercicio en el que se recomiendan los observadores es la sentadilla con barra . Las sentadillas deben ser detectadas por dos observadores, uno en cada extremo de la barra. En el caso de un levantamiento perdido, cada observador engancha un codo debajo del extremo de la barra y toma los platos con ambas manos. Se debe tener cuidado de mantener la asistencia equilibrada y coordinada para evitar una descarga desigual del peso y posibles lesiones por torsión. [6] Si no hay dos ayudantes disponibles, un solo ayudante puede ayudar quitando parte del peso de la barra, lo que permite que el levantador devuelva el peso al bastidor. Un solo observador se conoce como 'Spinks'. [6] A diferencia de otros ejercicios, este ejercicio no presenta muchas oportunidades para que los ayudantes ayuden al levantador, ya que los ayudantes solo interceden en el caso de un levantamiento perdido.
Otro ejercicio para utilizar un observador sería el ejercicio de tríceps Skull Crushers en el que el levantador baja una barra EZ hacia su cabeza mientras está acostado en el banco. El ayudante estará parado detrás del individuo y moverá sus manos aproximadamente 6 pulgadas debajo de la barra para que puedan atraparla en caso de que el levantador se quede sin energía.
Además, algunas personas prefieren tener un observador presente durante la prensa militar con barra o la prensa de empuje con barra (dos ejercicios muy similares). [7] Este ejercicio implica levantar una cantidad considerable de peso alrededor de la cabeza. Durante este ejercicio, el ayudante ayudará a "levantar" la barra de la posición de la rejilla. Luego, el observador mantendrá sus manos a unas 6 pulgadas debajo de la barra. Esto permite que el ayudante ayude cuando el levantador se queda sin energía, pero lo más importante es que permite que el ayudante tome el peso si el levantador no puede levantar más. Sin embargo, es posible que no se prefiera un observador porque el riesgo de lesiones es menor y es más fácil dejar caer el peso en el suelo si el levantador pierde el control de la barra.
Referencias
- ↑ a b Hesson, James L. (2012). Entrenamiento con pesas de por vida . Belmont, California: Aprendizaje Cengage. págs. 31–32. ISBN 9781111581893. OCLC 694396792 .
- ^ Häkkinen, Keijo; Kraemer, William J., eds. (2002). Entrenamiento de fuerza para el deporte . Oxford, Reino Unido: Blackwell Science. pag. 171. ISBN 9780632055685. OCLC 46393550 .
- ^ Archer, Shirley Sugimura; Neporent, Liz; Schlosberg, Suzanne (2006). Entrenamiento con pesas para tontos . Hoboken, Nueva Jersey: Wiley Publishing. pag. 125 . ISBN 9780471768456. OCLC 62532803 .
- ^ Mejía, Michael (2006). Plan para un mejor cuerpo para la salud de los hombres: el plan de entrenamiento de fuerza para comenzar bien y mantenerse . Emaús, Pensilvania: Rodale, Inc. pág. 184 . ISBN 9781594863325. OCLC 63164919 .
- ^ Tomchuk, David (2011). Guía complementaria de medición y evaluación para kinesiología . Sudbury, Massachusetts: Jones & Bartlett Publishers. pag. 96. ISBN 9780763776107. OCLC 639520992 .
- ^ a b Rippetoe, Mark ; Lon, Kilgore (2005). Fuerza inicial (2ª ed.). La Compañía Aasgaard. págs. 54–56. ISBN 0-9768054-2-1.
- ^ Fleck, Steven J .; Kraemer, William J. (1993). Entrenamiento de fuerza para jóvenes deportistas . Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers. págs. 75–76. ISBN 9780873223966. OCLC 26158445 .