Una barra es una pieza de equipo de ejercicio que se utiliza en el entrenamiento con pesas , culturismo , levantamiento de pesas y levantamiento de pesas , que consiste en una barra larga, generalmente con pesas en cada extremo.
Las pesas varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por levantadores de pesas y no son comunes. La parte central de la barra varía en diámetro de 25 milímetros (0,98 pulgadas) a 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, el eje de Apollon), y a menudo está grabada con un patrón de rayado cruzado moleteado para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Las placas de peso se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado. [1] Los collares se utilizan para evitar que las placas se muevan hacia afuera de manera desigual para que el levantador no experimente una fuerza desigual.
La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento con pesas libre y deportes competitivos, como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas olímpico y CrossFit . Muchos ejercicios se pueden hacer usando la barra, como curl de bíceps , press de banca , levantamiento de pesas olímpico, press de hombros , peso muerto , y en cuclillas . Las pesas estándar suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 libras). Muchas categorías de fitness usan la barra por diferentes razones, por ejemplo, los levantadores de pesas usan la barra para realizar ejercicios compuestos. [2]
Uso en levantamiento de pesas olímpico
Barra de hombres
Una barra olímpica masculina es una barra de metal que mide 2,2 metros (7,2 pies) de largo y pesa 20 kilogramos (44 libras). Los extremos exteriores tienen 1,96 pulgadas (50 mm) de diámetro, mientras que la sección de agarre tiene 28 milímetros (1,1 pulgadas) de diámetro y 1,31 metros (4,3 pies) de longitud. Las barras tienen marcas de agarre espaciadas 910 milímetros (36 pulgadas) para permitir una medición intuitiva del ancho de agarre. [3] Es el estándar utilizado en el levantamiento de pesas competitivo donde hombres y mujeres compiten al más alto nivel: los Juegos de la Commonwealth , los Juegos Panamericanos , los Campeonatos Mundiales y los Juegos Olímpicos . Las barras de este tipo deben tener un "látigo" adecuado (capacidad de almacenar energía elástica) y manguitos que giren suavemente, así como la capacidad de soportar caídas desde arriba. [2]
Bar de mujeres
Una barra olímpica para mujeres es similar a la barra para hombres, pero es más corta - 2.01 metros (6.6 pies) - y más liviana - 15 kilogramos (33 libras) - con un diámetro de sección de agarre más pequeño (25 milímetros (0.98 pulgadas)). [3] También a diferencia de la barra para hombres, la barra para mujeres no tiene un moleteado central.
Placas de parachoques
Las placas de peso utilizadas en el levantamiento olímpico , que a menudo se denominan placas de "parachoques", deben poder dejarse caer de forma segura desde la altura de la cabeza y, como tales, están recubiertas de goma maciza. Las placas de entrenamiento de fuerza general o powerlifting están hechas de hierro fundido y son considerablemente más baratas.
Actualmente, la Federación Internacional de Halterofilia requiere el siguiente código de color : [4]
Color | Peso (kilogramo) | Peso (libras) |
---|---|---|
rojo | 25 | 55.12 |
azul | 20 | 44.09 |
amarillo | 15 | 33.07 |
verde | 10 | 22.05 |
blanco | 5 | 11.02 |
rojo | 2.5 | 5.51 |
azul | 2 | 4.41 |
amarillo | 1,5 | 3.31 |
verde | 1 | 2,20 |
blanco | 0,5 | 1,10 |
Las placas de parachoques verdes de 50 kilogramos (110 libras) solo fueron aprobadas oficialmente para su uso por la IWF de 1976 a 1980, [5] Montreal es la única sede olímpica donde se desplegaron.
Actualmente, las placas olímpicas de 10 kilogramos (22 libras) o más tienen 450 milímetros (18 pulgadas) de diámetro. También existen versiones de 450 milímetros (18 pulgadas) de las placas más ligeras de 5 kilogramos (11 libras) y 2,5 kilogramos (5,5 libras) para adaptarse a la posición inicial adecuada para los atletas principiantes. Estos pueden ser de aluminio o plástico y pueden tener bordes de goma.
Levantamiento de pesas
Como regla general, el levantamiento de pesas requiere el uso de barras más rígidas para adaptarse mejor a los pesos más pesados que se utilizan en el deporte. La barra de peso muerto suele ser la más larga, delgada y flexible, lo que permite levantar más peso. Las pesas de levantamiento de pesas usan casquillos más simples y robustos porque no necesitan rotar tan rápido como las pesas de levantamiento de pesas olímpicas. A veces, las mangas de las barras de levantamiento de pesas también se extienden. Además, las barras de levantamiento de pesas tienen sus marcas de agarre espaciadas más cerca, a 810 milímetros (31,9 pulgadas). Este espaciado más estrecho se usa para verificar el ancho de agarre legal en el press de banca . El levantamiento de pesas utiliza la misma barra para competidores masculinos y femeninos. [6]
La Federación Internacional de Powerlifting requiere el uso estrictamente del mismo tipo de barra en todos los levantamientos, con un diámetro de entre 28 milímetros (1,1 pulgadas) y 29 milímetros (1,1 pulgadas), no más de 2,2 metros (7,2 pies) de longitud total y entre 1,31 pulgadas. metros (4,3 pies) y 1,32 metros (4,3 pies) entre las caras internas de los collares. Otra diferencia visual de una barra olímpica típica o una aprobada por el Comité Paralímpico Internacional es que el estriado de la barra IPF no debe estar cubierto por cromo. [6] Al indicar que la barra debe pesar 25 kg (55 lb) con los collares puestos, permite efectivamente el uso de barras de 20 kg (44 lb) solamente, porque al igual que IWF, [3] IPF requiere que los collares pesen 2,5 kg (5,5 lb) cada. [6]
El peso total de la barra varía según el tipo y la cantidad de platos cargados en los extremos de la barra y el levantamiento que se está realizando, y fácilmente puede ser de 540 kilogramos (1,190 lb) o más con la barra dedicada para sentadillas (que a su vez puede pesar más hasta 29 kg (65 lb) y tienen un diámetro de sección de agarre de hasta 35 mm (1,4 pulg.)).
Además, las placas de diferentes colores se usan o se usaron fuera de la competencia autorizada por la IWF, principalmente en el levantamiento de pesas .
Éstas incluyen:
Color | Peso (kilogramo) | Peso (libras) |
---|---|---|
50 | 110.23 | |
50 | 110.23 | |
45,36 | 100 | |
45,36 | 100 | |
45,36 | 100 | |
25 | 55.12 | |
20.41 | 45 | |
20 | 44.09 | |
15,88 | 35 | |
15 | 33.07 | |
11.34 | 25 | |
10 | 22.05 | |
10 | 22.05 | |
10 | 22.05 | |
5 | 11.02 | |
5 | 11.02 | |
5 | 11.02 | |
4.54 | 10 | |
2.5 | 5.51 | |
2.5 | 5.51 | |
2.5 | 5.51 | |
2,27 | 5 | |
1,25 | 2,76 | |
1,25 | 2,76 | |
1,13 | 2.5 | |
0,57 | 1,25 | |
0,5 | 1,10 | |
0,5 | 1,10 | |
0,5 | 1,10 | |
0,25 | 0,55 |
Las placas de levantamiento de pesas, en contraste con las de levantamiento olímpico , suelen ser más delgadas (para acomodar más placas en la barra) y, como no están diseñadas para dejarse caer, no es necesario utilizar un revestimiento adicional.
Las placas de 45 kg (100 libras) son bastante raras, por lo general solo se usan en algunas de las federaciones de levantamiento de pesas que todavía usan juegos de placas escaladas en libras, como IPA, SPF y sus afiliadas.
Eleiko presentó placas negras recubiertas de poliuretano de 50 kilogramos (110 libras) en los Juegos Paralímpicos de Londres 2012 aprobados por el Comité Paralímpico Internacional . Aparte de ellos y los discos de grabación de 0,25 kilogramos (0,55 libras), el juego aprobado por IPC utiliza las mismas placas que el de la IWF. [7]
Técnicamente, las planchas de 10 kilogramos (22 lb) y más pequeñas pueden ser de cualquier color en juegos aprobados por IPF, [6] aunque solo algunos fabricantes certificados utilizaron los colores enumerados anteriormente.
Equipo de no competición
La mayoría de las barras "olímpicas" que se pueden ver en los gimnasios comerciales, aunque superficialmente son similares a las barras olímpicas reales para el ojo inexperto, no comparten la Federación Internacional de Halterofilia ni las características esenciales de levantamiento de pesas. Son simplemente barras de entrenamiento de fuerza genéricas, con amplias variaciones en las marcas, el diámetro de la sección de agarre y el peso exacto.
Las placas de peso utilizadas fuera de la competencia no necesitan cumplir con las especificaciones de IWF o de levantamiento de pesas, y pueden ser de cualquier color. Las placas de parachoques Kraiburg están clasificadas en libras, y una muesca más livianas de lo esperado, con respecto a su lugar tradicional en el código de color: las placas rojas pesan 45 libras (20 kg), las azules 35 libras (16 kg), etc.
Collares
Los collares estándar pueden ser de cualquier material, generalmente de metal, y pueden pesar hasta 2,5 kilogramos (5,5 libras) cada uno, tanto para hombres como para mujeres.
La barra olímpica típica con un par de collares, sin contar las placas, puede pesar hasta 25 kilogramos (55 libras) para los hombres y 20 kilogramos (44 libras) para las mujeres, dependiendo de los collares.
Otros tipos
Barra giratoria prototípica "olímpica"
Esta barra fue producida por la empresa Berg en 1910, pero diseñada por Veltum. Este fue un punto de inflexión importante en el levantamiento olímpico, ya que la barra pudo girar fácilmente durante el levantamiento. Después de los Juegos Olímpicos de Ámsterdam de 1928, las barras empezaron a popularizarse y muchas empresas empezaron a copiar las barras. La barra de Berg y sus copias se distribuyeron en muchos gimnasios de todo el mundo, principalmente desde la década de 1960 hasta la de 1970 debido al surgimiento de una nueva barra. [8]
Barras "estándar"
A pesar del nombre, las barras "estándar" tienen poco en común entre sí, en cuanto a dimensiones. A diferencia de los manguitos giratorios de 50 milímetros de diámetro (2,0 pulgadas) de las barras olímpicas, que montan placas con un orificio central mayor de 50 milímetros (2,0 pulgadas), los extremos de las barras estándar no giran y montan placas con un diámetro de aproximadamente 50 mm. Orificio central de 25 milímetros (0,98 pulgadas).
El grosor de la sección de agarre suele ser 1+1 ⁄ 16 pulgadas (27 mm) en los Estados Unidos o 28 milímetros (1,1 pulgadas) en Europa , pero pueden ser un poco más gruesas o más delgadas, según la calidad. Ni el peso ni la longitud de la barra están estandarizados como las barras olímpicas para hombres o mujeres, y pueden oscilar entre 1,22 metros (4,0 pies) y 2,16 metros (7,1 pies). Rara vez están clasificados para más de 500 kg (1100 lb) de carga.
Mancuernas
Las mancuernas son el equivalente a las mancuernas con una mano, con una superficie de agarre de aproximadamente 16 centímetros (6,3 pulgadas) y una longitud total que rara vez supera los 50 centímetros (20 pulgadas). Las mancuernas ajustables son el uso más destacado de las placas de peso "estándar" (las que tienen un orificio central de 25 milímetros (0,98 pulgadas)).
Barras de curl EZ
Originalmente conocida como barra de curling Dymeck en honor a su inventor Lewis G. Dymeck, la barra de curl EZ ("fácil") es una variante de la barra que se usa a menudo para curl de bíceps , remos verticales y extensiones de tríceps acostado . El perfil curvo de la barra en la zona de agarre permite que las muñecas y los antebrazos del usuario adopten una posición más neutra y menos supinada. Esto reduce el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo en estos ejercicios. [9] Sin embargo, al realizar el curl de bíceps, el uso de una barra de curl EZ evita la contracción completa del bíceps, que solo puede ocurrir con la muñeca en supinación completa, y por lo tanto puede resultar un ejercicio menos efectivo. [10]
Barras fijas
Se encuentran principalmente en gimnasios, por lo general son barras bastante cortas con pesos ya sujetos y soldados a la barra, [11] y en algunos casos, una cubierta de plástico / goma alrededor de las placas. Un gimnasio típico puede llevar una variedad de pesas fijas desde 5 kilos (11 libras) hasta alrededor de 50 kilos (110 libras). [12] Son útiles porque ocupan menos espacio que las barras largas y son útiles para muchos ejercicios en los que se requiere menos peso. También pueden proporcionar un punto de partida más fácil para los principiantes antes de pasar a usar las barras olímpicas completas. Además, proporcionan transiciones rápidas entre varios pesos si uno está haciendo varios pesos en rápida sucesión .
Barras de mango grueso
Estos artículos especiales están diseñados para desafiar el agarre. Se utilizan en competiciones de hombres fuertes para peso muerto y prensas aéreas, como Apollon's Axle. Recientemente, incluso aparecieron barras tan exóticas como de 76 milímetros (3 pulgadas) de diámetro, sin embargo, su practicidad podría ser discutible. Están hechos en China y pueden pesar hasta 61 kilogramos (135 libras).
Barras de tríceps
Similar en función a una barra de curl EZ, la barra de tríceps consta de dos asas paralelas montadas en una jaula. Se utiliza para realizar extensiones de tríceps y flexiones de martillo .
Barra de trampa / barras hexagonales
Una barra en forma de hexágono en medio de la cual el usuario se para y agarra la barra, a través de asas laterales, con un agarre neutral. El uso de trampillas coloca el centro de gravedad más cerca del levantador. Las barras de trampa se utilizan principalmente para realizar peso muerto y encogimiento de hombros.
Ver también
- Kettlebell
Referencias
- ^ "Guía Pickyguide de barras" . Pickyguide.com. Archivado desde el original el 17 de abril de 2009 . Consultado el 23 de abril de 2009 .
- ^ a b Thompson, Brennan J .; Stock, Matt S .; Shields, JoCarol E .; Luera, Micheal J .; Munayer, Ibrahim K .; Mota, Jacob A .; Carrillo, Elias C .; Olinghouse, Kendra D. (enero de 2015). "El entrenamiento de peso muerto con barra aumenta la tasa de desarrollo de torsión y rendimiento de salto vertical en principiantes". La Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento . 29 (1): 1–10. doi : 10.1519 / JSC.0000000000000691 . ISSN 1064-8011 . PMID 25226322 . S2CID 23389713 .
- ^ a b c "Anexos del Manual de la IWF 2009-2012" . Manual de Anexos 2009-2012 . Federación Internacional de Halterofilia. Archivado desde el original el 3 de agosto de 2012 . Consultado el 10 de septiembre de 2012 .
- ^ "Manual de la IWF Reglas técnicas y de competencia 2009-2012" . Manual de Reglas Técnicas y de Competición 2009-2012 . Federación Internacional de Halterofilia. Archivado desde el original el 2 de agosto de 2012 . Consultado el 15 de septiembre de 2012 .
- ^ Dresdin, Archibald. "Equipo de levantamiento de pesas a través de las edades" . Levantar . Consultado el 10 de septiembre de 2012 .
- ^ a b c d "Libro de Normas Técnicas de la IPF 2012" (PDF) . Federación Internacional de Powerlifting. Archivado desde el original (PDF) el 10 de julio de 2012 . Consultado el 10 de septiembre de 2012 .
- ^ "Reglas y regulaciones de levantamiento de pesas del IPC 2011-2012" (PDF) . Levantamiento de pesas IPC . Consultado el 12 de junio de 2012 .
- ^ "La historia de la barra olímpica" . Estudio de Cultura Física . 2018-02-12 . Consultado el 22 de febrero de 2018 .
- ^ Lesiones por esfuerzo repetitivo, Timothy J. Jameson, MD., Páginas 79-80, ISBN 0-87983-802-7 , ISBN 978-0-87983-802-7 , McGraw Hill Professional
- ^ Rippetoe, Mark. "Plataforma: la extensión de tríceps acostado" . La Compañía Aasgaard . Consultado el 22 de abril de 2012 .
- ^ Bill Reynolds (1983). Culturismo para principiantes . Libros contemporáneos. pag. 16. ISBN 9780809254996.
- ^ https://iheartsynergee.com/products/synergee-fixed-barbell