Urdhva mukha shvanasana
Urdhva Mukha Shvanasana ( sánscrito : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana ) o la postura del perro boca arriba es una asana de flexión hacia atrás en el yoga moderno como ejercicio . [1] [2] Por lo general, es parte de la secuencia Surya Namaskar (Saludo al Sol), ampliamente realizada , [3] aunque en su lugar se puede usar la similar Bhujangasana (postura de la cobra) . [4]
El nombre de la pose proviene del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva , "hacia arriba"; मुख Mukha , "cara"; y श्वान Shvana , "perro". [5] La postura es una de esas (junto con el perro boca abajo ) introducida por Krishnamacharya a mediados del siglo XX desde Surya Namaskar , no considerada entonces como yoga, y luego enseñada por sus alumnos Pattabhi Jois y BKS Iyengar . [6] [7]
Se ingresa a la pose con una inhalación desde una posición boca abajo (o desde una pose como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia afuera (no metidos debajo) y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas no toquen el suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados. [5]
Bhujangasana , la postura de la cobra y sus variaciones, como la postura de la esfinge de Yin Yoga , son flexiones hacia atrás reclinadas algo similares que se pueden usar si se requiere una asana menos extenuante, por ejemplo, en el ciclo de Surya Namaskar . [8]
