Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio , que incorpora principios de la medicina tradicional china , con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos de tiempo más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas se pueden mantener de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están destinadas a estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y nadis en el Hatha yoga .
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo ( tendones , fascias y ligamentos) con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Un enfoque más meditativo del yoga, sus objetivos son la conciencia del silencio interior y sacar a la luz una cualidad universal e interconectada.
Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Taoist Yoga (Tao Yin) . El Yin Yoga se enseña en América del Norte y Europa, alentado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers . Según lo enseñado por Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento de formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.
Historia
Raíces en India y China
Las posturas mantenidas durante mucho tiempo se han utilizado tanto en el Hatha yoga de la India como en el Tao yin (yoga taoísta) de China . Por ejemplo, BKS Iyengar recomendó sostener Supta Virasana (pose de héroe reclinado) durante 10 a 15 minutos. [2] Los estiramientos prolongados se recomiendan de manera similar en las disciplinas físicas occidentales, como la gimnasia y el ballet , para aumentar la flexibilidad. [3] El tao yin también incluyó poses como las del Yin Yoga en el sistema de Neidan (alquimia interna) , destinadas a mejorar la salud y la longevidad. [4] Los sacerdotes taoístas enseñaron posturas prolongadas, junto con técnicas de respiración, a los practicantes de Kung Fu desde hace 2000 años, para ayudarlos a desarrollar plenamente sus habilidades en artes marciales. [5]
Inicios en Occidente
La práctica de una serie de poses de piso de larga duración fue introducida en América del Norte a fines de la década de 1970 por el campeón de artes marciales Paulie Zink . [6] [7] [8] [9] [10] [11] A fines de la década de 1970, Zink comenzó a enseñar una síntesis de hatha yoga con yoga taoísta, así como posturas, movimientos y conocimientos que él mismo había desarrollado. Más tarde llamó a esta síntesis "Yin y Yang yoga", o "Yin Yoga" para abreviar. [12] [13] [14] [15]
En sus primeros años de enseñanza, muchos de los estudiantes de Zink eran practicantes de artes marciales que habían desarrollado músculos fuertes pero tensos, y él les enseñó solo yoga taoísta de nivel principiante, enfocándose en posturas yin sostenidas durante mucho tiempo para aliviar su falta de flexibilidad. Sin embargo, a medida que llegaban más estudiantes, comenzó a enseñar niveles más avanzados. Explicó que para desarrollar una flexibilidad total, el estudiante debe restaurar su propia naturaleza primordial, a través de varias prácticas de yoga taoístas, de la siguiente manera: asanas yin, principalmente posturas sentado o acostado; asanas yang : posturas más activas y extenuantes; Yoga Taoist Flow: las posturas de yoga yin y yang se practican con movimientos continuos, suaves y circulares; Chi Kung, que implica movimientos simples y suaves y técnicas de respiración; y alquimia taoísta, basada, supuestamente, en la teoría taoísta de los cinco elementos utilizados en la medicina china . La alquimia taoísta pretende encarnar los atributos energéticos de varios animales y dar vida a los cinco elementos alquímicos que se cree que están contenidos en el campo energético del cuerpo, a saber, Tierra, Metal, Agua, Madera y Fuego. Se considera que estos animan cualidades distintas en el cuerpo, a saber, calma, fuerza, fluidez, elasticidad y ligereza, respectivamente. [12] [14]
Paul Grilley
El profesor de yoga Paul Grilley buscó a Zink y estudió con él en la década de 1980. [16] [17] [18] Grilley estudió anatomía en Montana con un médico, Gary Parker, y luego en la Universidad de California, Los Ángeles . Allí, también enseñó yoga convencional, incluidos Ashtanga y Bikram Yoga , y dirigió un estudio de yoga. [19] En 1989, Grilley conoció a Hiroshi Motoyama, un erudito japonés y practicante de yoga, [16] que había investigado la fisiología de la Medicina Tradicional China y escrito sobre ella extensamente. [20] Motoyama estaba interesado en la fisiología de los meridianos , o vías y vasos sutiles, y el qi o energía sutil supuestamente fluye a través de ellos o se almacena en ellos. Estos son conceptos fundamentales en la medicina china y la acupuntura . Los relacionó con los conceptos paralelos de los caminos del nadi y los chakras del yoga indio, y se dice que el prana se lleva dentro de ellos. [21] Grilley comenzó a enseñar una fusión de las posturas Yin que había aprendido de Zink con hatha yoga y anatomía, y las enseñanzas de Motoyama. [22] [16] Creó secuencias de yin con objetivos similares a los de un acupunturista. [16] La profesora y autora de Yin Ulrica Norberg dice que Grilley "desarrolló aún más el Yin Yoga". [23] Bernie Clark, autor y profesor de Yin Yoga [24] dijo que la síntesis de Grilley de la anatomía, el yoga taoísta y la teoría de los meridianos "resonó en muchas personas que reconocieron los beneficios de la práctica y se relacionaron con el modelo de Paul del cuerpo / mente. /alma." [22]
Sarah Powers
Uno de los estudiantes de Grilley, la profesora de yoga Sarah Powers , comenzó a enseñar yoga en su estilo. Ella incorporó la psicología budista y puso más énfasis en apuntar a los sistemas de meridianos para la salud y la iluminación. Su libro, Insight Yoga , explica las secuencias de Yin Yoga diseñadas para mejorar el flujo de qi como se entiende en la Medicina Tradicional China. [25] Hizo hincapié en un enfoque consciente y sistemático de la respiración durante la práctica del yin. [26] Grilley había llamado al principio a su enfoque Yoga taoísta, en deferencia al término de Zink. Powers, al señalar que el yoga que ella y Grilley enseñaban era diferente al de Zink, sugirió el término Yin Yoga. Zink adoptó el término como una forma abreviada de "Yin y Yang Yoga". [27] Powers comenzó a enseñar Yin Yoga en sus giras, [28] remitiendo a los estudiantes a Grilley para obtener más información. Powers, Grilley y Zink comenzaron a ofrecer cursos de formación para profesores de Yin Yoga. En 2009, Yin Yoga estaba disponible en América del Norte y Europa. [29] [17]
Principios
Yin y yang
Yin Yoga se basa en los conceptos taoístas de yin y yang , principios opuestos y complementarios de la naturaleza. Yin podría describirse como estable, inmóvil, femenino, pasivo, frío y descendente. Se entiende que Yang es cambiante, móvil, masculino, activo, caliente y ascendente. El sol se considera yang, la luna yin. [30] En el cuerpo, los tejidos conectivos relativamente rígidos (tendones, ligamentos, fascia) se consideran yin, mientras que los músculos y la sangre más móviles y flexibles se denominan yang. Las asanas más pasivas en el yoga se consideran yin, mientras que las asanas más activas y dinámicas se describen como yang. [dieciséis]
Yin Yoga emplea secuencias específicas de poses para estimular meridianos particulares , o canales sutiles, como se entiende en la Medicina Tradicional China ; estos son el equivalente de los canales nadi en hatha yoga. [31]
De acuerdo con sus raíces en el yoga taoísta, Zink dice que el Yin Yoga tiene un propósito más profundo: "abrir el corazón e invocar al yo primordial". [14] Powers dice que uno de los principales objetivos de la práctica del yin es el cultivo de la quietud interior. [32]
Distinción del yoga convencional
Aunque muchas posturas de Yin Yoga se parecen mucho a las asanas del yoga convencional o "yang" , tienen diferentes nombres, en parte para alertar a quienes están familiarizados con el yoga convencional para que no las realicen de la misma manera. [30] En general, las posturas de Yin Yoga se realizan con poco esfuerzo muscular. Por ejemplo, en la postura del sello, en la que un practicante se acuesta boca abajo y levanta el tronco, el movimiento hacia arriba es gradual y completamente apoyado por los brazos, mientras que las piernas están relajadas, mientras que en Bhujangasana ( postura de la cobra), el practicante curva activamente la columna vertebral hacia arriba en un arco usando los brazos y los músculos lumbares, y se extiende hacia atrás con las piernas con fuerza. [16] Debido a que el Yin Yoga no calienta a los practicantes, la temperatura de la habitación se mantiene un poco más alta de lo habitual. [33]
Práctica
El enfoque de Zink al Yin Yoga consiste en posturas yin y yang, e incorpora el movimiento entre posturas como un elemento yang. [11] Por el contrario, las sesiones de Yin Yoga enseñadas por Grilley y Powers consisten en una serie de posturas pasivas y prolongadas que afectan principalmente la parte inferior del cuerpo (caderas, pelvis, parte interna de los muslos, columna inferior) entre 18 y 18 años. 24 en total. Estas áreas son especialmente ricas en tejidos conectivos, cuya "carga" (los profesores de Yin Yoga evitan la palabra "estiramiento") es un enfoque principal en este estilo de yoga. [dieciséis]
Durante los largos periodos de espera de las asanas yin, los profesores suelen dar "charlas sobre el dharma", monólogos informales que a menudo explican la fisiología y anatomía de las posturas, incluidas las líneas de los meridianos afectados. Pueden contar historias budistas tradicionales, recitar poesía, cantar canciones o reflexionar sobre su propia experiencia. [34]
Postura de oruga, la versión Yin de Paschimottanasana : en Yin Yoga, las posturas se mantienen durante un promedio de cinco minutos para mejorar la flexibilidad y restaurar un rango de movimiento más completo. [35]
Postura de la silla de montar , la versión Yin de Supta Virasana : esta postura estira los pies, las rodillas, los muslos y arquea las vértebras lumbares y sacras. Se dice que estimula tanto el meridiano del riñón como los riñones. [36] [37]
Postura cuadrada, la variante Yin de Svastikasana [38]
Postura de la esfinge: en la versión más avanzada de esta postura, el "Sello", los brazos están completamente extendidos y la flexión de la espalda es más profunda. La postura del sello se parece a Bhujangasana , pero se realiza de manera diferente. [dieciséis]
Postura del cisne, la forma Yin de Salamba Kapotasana [39]
Ver también
- Lista de asanas # Asanas - Los nombres de Yin Yoga se dan en la tabla para las posturas 'Yang' que más se parecen en forma
- Yoga restaurativo : un enfoque de larga duración diferente de Judith Lasater
Referencias
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Paulie se refiere a su arte como yoga Yin y Yang, pero a menudo usa el término 'Yin Yoga' para abreviar.
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Powers da una charla sobre el dharma mientras los estudiantes adoptan las posturas yin de larga data, centrándose en temas como la compasión o la ecuanimidad. "Aprendí que podemos escuchar y aplicar las enseñanzas de una manera encarnada, cinestésicamente, mientras estamos en la pose", dice ella. "Luego, al comenzar a sentarnos, podemos integrar los principios de inmediato".
- ^ Powers 2008 , págs. 46–47.
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Bibliografía
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enlaces externos
- Formación de profesores de Yin Yoga con Paul Grilley
- YinYoga.com con Bernie Clark
- TheYinYogaInstitute.com con Paulie Zink