Bhujangasana ( sánscrito : भुजङ्गासन ; IAST : Bhujaṅgāsana ) o postura de la cobra [1] es una asana reclinada hacia atrás en hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio . [2] Se realiza comúnmente en un ciclo de asanas en Surya Namaskar (Saludo al Sol) como una alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del perro hacia arriba).
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas भुजङ्ग bhujaṅga , "serpiente" o " cobra " y आसन āsana , "postura" o "asiento", por el parecido con una cobra con la capucha levantada y que se describió en el texto Gheranda de hatha yoga del siglo XVII. Samhita en el capítulo 2, versículos 42-43. En el Sritattvanidhi del siglo XIX , la pose se llama Sarpasana, que también significa Pose de la Serpiente. [3]
Descripción
![](http://wikiimg.tojsiabtv.com/wikipedia/commons/thumb/a/ae/Bhujangasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg/440px-Bhujangasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg)
La pose se puede ingresar desde una posición boca abajo o desde el perro hacia abajo . Las palmas se colocan debajo de los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se eleven levemente. El dorso de los pies descansa en el suelo, las piernas extendidas; la mirada se dirige hacia adelante, dando la pose preparatoria. Para la pose completa, la espalda se arquea hasta que los brazos queden rectos y la mirada se dirige hacia arriba o un poco hacia atrás. Las piernas permanecen en el suelo, a diferencia de la pose similar del perro hacia arriba . [4]
Bhujangasana es parte de la secuencia de posturas de yoga en algunas formas de Surya Namaskar , el saludo al sol. [5]
Variaciones
![](http://wikiimg.tojsiabtv.com/wikipedia/commons/thumb/9/9b/IMG_0549_2_Sphinx.jpg/440px-IMG_0549_2_Sphinx.jpg)
Una variante más fácil es Sphinx Pose, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन), [6] en la que los antebrazos descansan en el suelo, dando una flexión hacia atrás más suave. [7] Se utiliza en los agarres largos del Yin Yoga , ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados. [8]
Los practicantes avanzados pueden doblar las piernas en Padmasana (loto) . [8]
La postura se puede modificar, por ejemplo, durante el embarazo, colocando una manta debajo de la pelvis. [8]
Reclamación (es
Los defensores del siglo XX de algunas escuelas de yoga, como BKS Iyengar , afirmaron los efectos terapéuticos del yoga en órganos específicos sin aportar ninguna evidencia. [9] [10] Iyengar afirmó que esta pose era una " panacea para una columna lesionada" [11] y desharía "un ligero desplazamiento de los discos espinales". [11]
Precauciones
Los errores posturales comunes durante esta asana incluyen abarcar el cuello y la espalda baja. Una recomendación es mantener la mirada dirigida hacia el piso y concentrarse en traer movimiento al área entre los omóplatos (el área torácica o espalda media). [12]
Ver también
- Lista de asanas
- Urdhva Mukha Shvanasana , postura del perro hacia arriba, una flexión hacia atrás reclinada similar
Referencias
- ^ Editores de YJ (28 de mayo de 2007). "Postura de la cobra" . Diario de Yoga .
- ^ Cómo hacer la pose de cobra https://www.verywell.com/cobra-pose-bhujangasana-3567067
- ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore (2ª ed.). Publicaciones Abhinav. pag. 71. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga . Schocken. págs. 107–108, 396–397. ISBN 0-8052-1031-8.
- ^ "Surya Namaskara" . Sociedad de la vida divina . 2011 . Consultado el 19 de julio de 2019 .
- ^ "Postura de la esfinge -Salamba Bhujangasana" . Ekhart Yoga . Consultado el 4 de febrero de 2019 .
- ^ YJ Editors (28 de agosto de 2007). "Postura de la esfinge" . Diario de Yoga . Consultado el 4 de febrero de 2019 .
La postura de la esfinge es el bebé de las flexiones hacia atrás.
- ^ a b c "Esfinge y foca" . Yin Yoga . Consultado el 26 de julio de 2019 .
- ^ Newcombe 2019 , págs. 203-227, capítulo "Yoga como terapia".
- ^ Jain 2015 , págs. 82–83.
- ↑ a b Iyengar , 1979 , p. 108.
- ^ Yoga para el dolor crónico, parte I Archivado el 22 de diciembre de 2009 en la Wayback Machine , por Timothy McCall, MD Yoga Journal
Fuentes
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. ISBN 978-1855381667.
- Jain, Andrea (2015). Vendiendo Yoga : de la Contracultura a la Cultura Pop . Prensa de la Universidad de Oxford. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 .
- Newcombe, Suzanne (2019). Yoga en Gran Bretaña: estirando la espiritualidad y educando a los yoguis . Bristol, Inglaterra: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.