El calentamiento es parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante el ejercicio o la práctica suave de antemano, que generalmente se realiza antes de una actuación o práctica. Atletas, cantantes, actores y otros calientan antes de estresar sus músculos. Se cree ampliamente que prepara los músculos para acciones vigorosas y previene los calambres musculares y las lesiones debidas al esfuerzo excesivo.
Ejercicio
Un calentamiento generalmente consiste en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un "aumento de pulso"), ejercicio de movilidad articular y estiramiento , seguido de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o practicar un deporte intensivo, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su frecuencia cardíaca. Es importante que los calentamientos sean específicos de la actividad, de modo que se activen los músculos a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar estiramientos con calentamiento son discutibles, aunque generalmente se cree que el calentamiento prepara al atleta tanto mental como físicamente.
Extensión
El estiramiento es parte de algunas rutinas de calentamiento, aunque un estudio de 2013 indica que debilita los músculos en esa situación. [1] Hay 3 tipos de estiramientos: balístico, dinámico y estático:
- Los estiramientos balísticos implican rebotes o sacudidas. Se supone que ayuda a extender las extremidades durante el ejercicio, lo que promueve la agilidad y la flexibilidad.
- Los estiramientos estáticos implican flexionar los músculos. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y permitir una mayor flexibilidad y agilidad. Tenga en cuenta que el estiramiento estático durante demasiado tiempo puede debilitar los músculos. [1] [2]
- El estiramiento dinámico implica mover la parte del cuerpo de la forma deseada hasta alcanzar el rango completo de movimiento, para mejorar el rendimiento. [3]
Calentamiento en otros contextos
Los psicólogos, educadores y profesionales similares utilizan "calentamientos" en sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de comenzar o después de un descanso; Estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos e improvisados, juegos de roles, etc.
Beneficios
Previniendo lesiones
Ha habido evidencia contradictoria en términos de los beneficios de los calentamientos integrales para prevenir lesiones en jugadores de fútbol (soccer), con algunos estudios que muestran algún beneficio [4] mientras que otros no muestran ningún beneficio. [5] Se ha sugerido que son los calentamientos específicamente destinados a aumentar la temperatura corporal, en lugar de apuntar al estiramiento, lo que puede prevenir lesiones. [6] Se ha demostrado que el calentamiento antes de un ejercicio excéntrico reduce la gravedad del dolor muscular de aparición tardía ( DOMS ).
Aumento del rendimiento
En béisbol, los swings de calentamiento con un bate de peso estándar son efectivos para aumentar la velocidad de bateo. [7] En un metanálisis de 2010, los autores concluyeron que en aproximadamente cuatro quintas partes de los estudios hubo una mejora en el rendimiento con diversas actividades físicas con calentamientos en lugar de sin calentamientos. [8] Un aumento de la temperatura corporal, específicamente en los músculos, mejora el rendimiento explosivo del músculo esquelético (p. Ej., Saltos y carreras de velocidad). [9]
Ver también
Referencias
- ^ a b "Estirar antes del entrenamiento puede debilitar los músculos, perjudicar a los atletas: estudios" . Correo Nacional . Consultado el 21 de mayo de 2013 .
- ^ NY Times
- ^ Rössler, Roland; Junge, Astrid; Bizzini, Mario; Verhagen, Evert; Chomiak, Jiri; aus der Fünten, Karen; Meyer, Tim; Dvorak, Jiri; Lichtenstein, Eric; Beaudouin, Florian; Faude, Oliver (22 de diciembre de 2017). "Un ensayo controlado aleatorio de clúster multinacional para evaluar la eficacia de '11 + Kids ': un programa de calentamiento para prevenir lesiones en el fútbol infantil" . Medicina deportiva . 48 (6): 1493-1504. doi : 10.1007 / s40279-017-0834-8 . PMC 5948238 . PMID 29273936 .
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- ^ Soligard T, Myklebust G, Steffen K y col. (2008). "Programa integral de calentamiento para prevenir lesiones en futbolistas jóvenes: ensayo controlado aleatorizado por grupos" . BMJ . 337 : a2469. doi : 10.1136 / bmj.a2469 . PMC 2600961 . PMID 19066253 .
- ^ Aj, Fradkin; Bj, Gabbe; Pa, Cameron (junio de 2006). "¿El calentamiento previene lesiones en el deporte? ¿La evidencia de ensayos controlados aleatorios?" . Revista de ciencia y medicina en el deporte . 9 (3): 214–220. doi : 10.1016 / j.jsams.2006.03.026 . PMID 16679062 . Consultado el 14 de octubre de 2020 .
- ^ McCrary, J Matt (febrero de 2015). "Una revisión sistemática de los efectos del calentamiento de la parte superior del cuerpo sobre el rendimiento y las lesiones" . Br J Sports Med . 49 (14): 935–942. doi : 10.1136 / bjsports-2014-094228 . PMID 25694615 .
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- ^ Racinais, Sébastien; Amartillar, Scott; Périard, Julien D. (4 de agosto de 2017). "Deportes y temperatura ambiental: del calentamiento al calentamiento" . Temperatura: Revista Biomédica Multidisciplinar . 4 (3): 227–257. doi : 10.1080 / 23328940.2017.1356427 . ISSN 2332-8940 . PMC 5605167 . PMID 28944269 .