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El entrenamiento de fuerza pertenece al ejercicio anaeróbico.

El ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que descompone la glucosa en el cuerpo sin usar oxígeno; anaeróbico significa "sin oxígeno". [1] En términos prácticos, esto significa que el ejercicio anaeróbico es más intenso, pero de menor duración que el ejercicio aeróbico . [2]

Fórmula de Fox y Haskell

La bioquímica del ejercicio anaeróbico implica un proceso llamado glucólisis , en el que la glucosa se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía para las reacciones celulares. [3]

El ácido láctico se produce a un ritmo mayor durante el ejercicio anaeróbico, lo que hace que se acumule rápidamente.

Los entrenadores personales pueden utilizar el ejercicio anaeróbico para ayudar a sus clientes a desarrollar resistencia, fuerza muscular y potencia. [4] [5]

Metabolismo [ editar ]

El metabolismo anaeróbico es una parte natural del gasto energético metabólico. [6] Los músculos de contracción rápida (en comparación con los músculos de contracción lenta ) funcionan utilizando sistemas metabólicos anaeróbicos, de modo que cualquier uso de fibras musculares de contracción rápida conduce a un mayor gasto de energía anaeróbica. El ejercicio intenso que dura más de cuatro minutos (por ejemplo, una carrera de una milla) puede tener un gasto energético anaeróbico considerable. Un ejemplo es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad , una estrategia de ejercicio que se realiza en condiciones anaeróbicas a intensidades que alcanzan un exceso del 90% de la frecuencia cardíaca máxima . El gasto de energía anaeróbica es difícil de cuantificar con precisión. [7]Algunos métodos estiman el componente anaeróbico de un ejercicio determinando el déficit máximo de oxígeno acumulado o midiendo la formación de ácido láctico en la masa muscular. [8] [9] [10]

Por el contrario, el ejercicio aeróbico incluye actividades de menor intensidad realizadas durante períodos de tiempo más prolongados. Actividades como caminar , trotar , remar y andar en bicicleta requieren oxígeno para generar la energía necesaria para el ejercicio prolongado (es decir, gasto de energía aeróbica). Para los deportes que requieren repetidas ráfagas cortas de ejercicio, el sistema aeróbico actúa para reponer las reservas de energía durante los períodos de recuperación para alimentar la siguiente ráfaga de energía. Por lo tanto, las estrategias de entrenamiento para muchos deportes exigen que se desarrollen tanto sistemas aeróbicos como anaeróbicos. [ cita requerida ]

A medida que los músculos se contraen, los iones de calcio se liberan del retículo sarcoplásmico por canales de liberación. Estos canales se cierran y las bombas de calcio se abren para relajar los músculos. Después de un ejercicio prolongado, los canales de liberación pueden comenzar a gotear y causar fatiga muscular.

Los sistemas de energía anaeróbica son:

Los fosfatos de alta energía se almacenan en cantidades limitadas dentro de las células musculares. La glucólisis anaeróbica utiliza exclusivamente glucosa (y glucógeno ) como combustible en ausencia de oxígeno, o más específicamente, cuando se necesita ATP a tasas que exceden las proporcionadas por el metabolismo aeróbico . La consecuencia de tal descomposición rápida de la glucosa es la formación de ácido láctico (o más apropiadamente, su lactato de base conjugada a niveles de pH biológicos). Las actividades físicas que duran hasta unos treinta segundos se basan principalmente en el antiguo sistema de fosfágeno ATP-CP . Más allá de este tiempo, se utilizan sistemas metabólicos basados ​​en la glucólisis tanto aeróbica como anaeróbica.

Tradicionalmente se ha pensado que el subproducto de la glucólisis anaeróbica, el lactato, es perjudicial para la función muscular. [12] Sin embargo, esto parece probable solo cuando los niveles de lactato son muy altos. Los niveles elevados de lactato son solo uno de los muchos cambios que ocurren dentro y alrededor de las células musculares durante el ejercicio intenso y que pueden provocar fatiga. La fatiga, es decir, la insuficiencia muscular, es un tema complejo que depende de algo más que cambios en la concentración de lactato. La disponibilidad de energía, el suministro de oxígeno, la percepción del dolor y otros factores psicológicos contribuyen a la fatiga muscular. Las concentraciones elevadas de lactato muscular y sanguíneo son una consecuencia natural de cualquier esfuerzo físico. La eficacia de la actividad anaeróbica se puede mejorar mediante el entrenamiento. [13]

El ejercicio anaeróbico también aumenta la tasa metabólica basal (TMB) de un individuo . [14]

Ejemplos [ editar ]

Los ejercicios anaeróbicos son entrenamientos de alta intensidad completados durante períodos más cortos, mientras que los ejercicios aeróbicos incluyen entrenamientos de intensidad variable completados durante períodos más largos. [2] Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos incluyen carreras de velocidad , entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento de fuerza . [15]

Ver también [ editar ]

  • Ejercicio aerobico
  • Sistemas bioenergéticos
  • Prueba de potencia de Margaria-Kalamen

Referencias [ editar ]

  1. ^ "Anaeróbico: Enciclopedia médica MedlinePlus" . medlineplus.gov . Consultado el 30 de abril de 2020 .
  2. ^ a b Nutrición y rendimiento deportivo mejorado: desarrollo muscular, resistencia y fuerza . Bagchi, Debasis ,, Nair, Sreejayan ,, Sen, Chandan K. Amsterdam. ISBN 978-0-12-396477-9. OCLC  854977747 .CS1 maint: others (link)
  3. ^ Cooper, Geoffrey M. (2000). "Energía metabólica" . La célula: un enfoque molecular (2ª ed.).
  4. ↑ Aouadi, R .; Khalifa, R .; Aouidet, A .; Ben Mansour, A .; Ben Rayana, M .; Mdini, F .; Bahri, S .; Stratton, G. (2011). "Programas de entrenamiento aeróbico y control glucémico en niños diabéticos en relación a la frecuencia de ejercicio" . Revista de Medicina Deportiva y Aptitud Física . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 : a través de Google Scholar. 
  5. ^ d'Hooge, R .; Hellinckx, T .; Van Laethem, C .; Stegen, S .; De Schepper, J .; Van Aken, S .; Dewolf, D .; Calders, P. (2011). "Influencia del entrenamiento aeróbico y de resistencia combinado en el control metabólico, la aptitud cardiovascular y la calidad de vida en adolescentes con diabetes tipo 1: un ensayo controlado aleatorio" . Rehabilitación clínica . 25 (4): 349–359. doi : 10.1177 / 0269215510386254 . hdl : 1854 / LU-1095166 . PMID 21112904 . S2CID 34135496 .  
  6. ^ Scott, Christopher B (junio de 2005). "Contribución del gasto de energía anaeróbica a la termogénesis de todo el cuerpo" . Nutrición y metabolismo . 14. 2 (1): 14. doi : 10.1186 / 1743-7075-2-14 . PMC 1182393 . PMID 15958171 .  
  7. ^ Svedahl, Krista; MacIntosh, Brian R (2003). "Umbral anaeróbico: el concepto y métodos de medición". Revista canadiense de fisiología aplicada . 28 (2): 299–323. doi : 10.1139 / h03-023 . PMID 12825337 . 
  8. ^ Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, yo; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (enero de 1988). "Capacidad anaeróbica determinada por el déficit máximo de O2 acumulado". Revista de fisiología aplicada . 64 (1): 50–60. doi : 10.1152 / jappl.1988.64.1.50 . PMID 3356666 . S2CID 851358 .  
  9. ^ Di Prampero, PE; G. Ferretti (1 de diciembre de 1999). "La energética del metabolismo muscular anaeróbico" (PDF) . Fisiología de la respiración . 118 (2-3): 103-115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . doi : 10.1016 / s0034-5687 (99) 00083-3 . PMID 10647856 . Archivado desde el original (PDF) el 27 de julio de 2011.   
  10. ^ Scott, Christopher B (2008). Una cartilla para las ciencias del ejercicio y la nutrición: termodinámica, bioenergética, metabolismo . Prensa Humana. pag. 166. ISBN 978-1-60327-382-4.
  11. ↑ a b Robert Donatelli, Rehabilitación específica para deportes , p. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426 
  12. ^ Westerblad, Håkan (1 de febrero de 2002). "Fatiga muscular: ácido láctico o fosfato inorgánico la causa principal?". Fisiología . 17 (1): 17-21. doi : 10.1152 / physiologyonline.2002.17.1.17 . PMID 11821531 . 
  13. ^ McMahon, Thomas A (1984). Músculos, reflejos y locomoción . Prensa de la Universidad de Princeton. págs. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.
  14. ^ Scott, Plisk Steven (febrero de 1991). "Acondicionamiento metabólico anaeróbico: una breve revisión de la teoría, estrategia y aplicación práctica" . Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento . 5 (1): 23–34 . Consultado el 30 de abril de 2020 .
  15. ^ "¿Quieres sentir realmente el ardor? ¡Prueba el ejercicio anaeróbico!" . Healthline . Consultado el 28 de febrero de 2020 .