El entrenamiento de dinosaurios es una filosofía de entrenamiento con pesas / cultura física que promueve un regreso a los tipos de ejercicios y entrenamiento tradicionales de hombre fuerte , que incluyen:
- Un repudio a las drogas y los suplementos.
- Pesos altos para pocas repeticiones, incluidas las individuales
- Ejercicios de peso corporal
- Levantar barriles , yunques , balones medicinales , sacos de arena y otros objetos pesados e incómodos
- Ejercicios compuestos con barra ( sentadillas , peso muerto , etc.)
Descripción general
El entrenamiento de dinosaurios se opone a la cultura del ejercicio aeróbico y al culturismo y otros métodos de entrenamiento orientados a fines cosméticos. Destaca la intensidad, el trabajo duro, la fuerza funcional, el poder, la resistencia y la fortaleza mental.
Las metodologías de entrenamiento de dinosaurios se han difundido a través de los manuales de entrenamiento escritos por Brooks D. Kubik, aunque Bob Whelan, Ken Leistner y John McCallum se cuentan como proponentes de métodos de entrenamiento similares. Los levantadores históricos como Peary Rader y varios hombres fuertes de finales del siglo XIX y principios del siglo XX y defensores de la cultura física como Eugen Sandow son considerados inspiración de los estilos de entrenamiento de dinosaurios.
El libro Dinosaur Training de Kubik fue muy aclamado por la comunidad de levantamiento de pesas. Ofrecía rutinas simples pero efectivas, que contrastaban con las rutinas complejas ofrecidas por muchos autores dentro de la industria del fitness. Los libros de Kubiks están escritos en un estilo motivador, con un toque de humor.
Durante un tiempo, Kubik abogó por el entrenamiento de dinosaurios usando ejercicios de peso corporal, como se describe en su libro Dinosaur Bodyweight Training (2006), usando ejercicios como flexiones de brazos, flexiones de brazos, flexiones de brazos, puentes de cuello, elevaciones de piernas colgantes y rodilla profunda de dos y una pierna. enfermedad de buzo. En los últimos años, sin embargo, ha vuelto a escribir y defender los modos de entrenamiento tradicionales de levantamiento de pesas, utilizando ejercicios como sentadillas, peso muerto, powercleans, tirones altos, prensas militares, remos con barra, press de banca, etc. para repeticiones bajas a moderadas.
Kubik elaboró más detalladamente los principios del entrenamiento de dinosaurios literalmente en un formato novedoso en "Legacy of Iron" de 2008, que contaba la historia de un joven al que los levantadores de York Barbell estaban instruyendo en el entrenamiento básico de la "vieja escuela" y la virilidad.
Los textos principales que describen la filosofía de Entrenamiento de dinosaurios son Entrenamiento de dinosaurios (1996; 2ª edición, 1998), escrito por Brooks D. Kubik; Entrenamiento de peso corporal de dinosaurio (2006), escrito por Brooks D. Kubik; y el boletín Dinosaur Files , publicado por Kubik de agosto de 1997 a agosto de 2002, luego resucitado, con revisiones y actualizaciones, en 2006; y Legacy of Iron (2008), escrito por Brooks D. Kubik. La guía definitiva de Ironman para desarrollar masa muscular incluye un capítulo de Kubik sobre entrenamiento de dinosaurios. [1]