La aptitud cardiorrespiratoria ( CRF ) se refiere a la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos esqueléticos durante la actividad física sostenida. La medida principal de CRF es el VO 2 máx . [1] En 2016, la Asociación Estadounidense del Corazón publicó una declaración científica oficial en la que abogaba por que el CRF se clasificara como un signo vital clínico y se evaluara de forma rutinaria como parte de la práctica clínica. [1]
El ejercicio regular hace que estos sistemas sean más eficientes al agrandar el músculo cardíaco , lo que permite bombear más sangre con cada golpe y aumenta la cantidad de arterias pequeñas en los músculos esqueléticos entrenados, que suministran más sangre a los músculos que trabajan. El ejercicio mejora no solo el sistema respiratorio sino también el corazón al aumentar la cantidad de oxígeno que se inhala y se distribuye a los tejidos corporales. [2] Una revisión Cochrane de 2005 demostró que las intervenciones de actividad física son efectivas para aumentar la aptitud cardiovascular. [3]
Son muchos los beneficios de la aptitud cardiorrespiratoria. Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y otras enfermedades. La aptitud cardiorrespiratoria ayuda a mejorar la condición pulmonar y cardíaca y aumenta la sensación de bienestar. [2] Además, existe una creciente evidencia de que el CRF es potencialmente un predictor de mortalidad más fuerte que otros factores de riesgo establecidos como el tabaquismo, la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes tipo 2. Recientemente, un nuevo estudio demostró que los niveles de CRF se asociaron con muertes tempranas <65 años entre las generaciones recientes. Un CRF bajo podría estar emergiendo como un nuevo factor de riesgo de muerte prematura entre los Baby Boomers y la Generación X de EE. UU. [4] De manera significativa, el CRF se puede agregar a estos factores de riesgo tradicionales para mejorar la validez de la predicción del riesgo. [1]
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión, a una intensidad moderada, que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 65 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima. [5]
Sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular responde a las demandas cambiantes del cuerpo ajustando el gasto cardíaco, el flujo sanguíneo y la presión arterial . El gasto cardíaco se define como el producto de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico, que representa el volumen de sangre que bombea el corazón cada minuto. El gasto cardíaco aumenta durante la actividad física debido a un aumento tanto de la frecuencia cardíaca como del volumen sistólico. [6] Al comienzo del ejercicio, las adaptaciones cardiovasculares son muy rápidas: “Dentro de un segundo después de la contracción muscular, hay una retirada del flujo de salida vagal al corazón, seguido de un aumento en la estimulación simpática del corazón. Esto da como resultado un aumento del gasto cardíaco para garantizar que el flujo sanguíneo al músculo se corresponda con las necesidades metabólicas ”. [7] Tanto la frecuencia cardíaca como el volumen sistólico varían directamente con la intensidad del ejercicio realizado y se pueden lograr muchas mejoras mediante el entrenamiento continuo. [ cita requerida ]
Otro tema importante es la regulación del flujo sanguíneo durante el ejercicio. El flujo sanguíneo debe aumentar para proporcionar al músculo que trabaja con más sangre oxigenada, lo que puede lograrse mediante la regulación neural y química . Los vasos sanguíneos están bajo un tono simpático; por lo tanto, la liberación de noradrenalina y adrenalina provocará la vasoconstricción de tejidos no esenciales como el hígado , los intestinos y los riñones , y disminuirá la liberación de neurotransmisores a los músculos activos promoviendo la vasodilatación . Además, factores químicos como una disminución de la concentración de oxígeno y un aumento de la concentración de dióxido de carbono o ácido láctico en la sangre promueven la vasodilatación para aumentar el flujo sanguíneo. [8] Como resultado del aumento de la resistencia vascular, la presión arterial aumenta durante el ejercicio y estimula los barorreceptores en las arterias carótidas y el arco aórtico. “Estos receptores de presión son importantes ya que regulan la presión arterial en torno a una presión sistémica elevada durante el ejercicio”. [7]
Adaptaciones del sistema respiratorio
Aunque todas las adaptaciones descritas en el cuerpo para mantener el equilibrio homeostático durante el ejercicio son muy importantes, el factor más esencial es la participación del sistema respiratorio . El sistema respiratorio permite el intercambio y transporte adecuados de gases hacia y desde los pulmones, al mismo tiempo que puede controlar la tasa de ventilación a través de impulsos neurales y químicos. Además, el cuerpo puede utilizar de manera eficiente los tres sistemas de energía que incluyen el sistema de fosfágeno , el sistema glicolítico y el sistema oxidativo . [6]
Regulación de la temperatura
En la mayoría de los casos, cuando el cuerpo está expuesto a la actividad física, la temperatura central del cuerpo tiende a aumentar a medida que la ganancia de calor se vuelve mayor que la cantidad de calor perdido. “Los factores que contribuyen a la ganancia de calor durante el ejercicio incluyen cualquier cosa que estimule la tasa metabólica, cualquier cosa del entorno externo que cause ganancia de calor y la capacidad del cuerpo para disipar el calor en cualquier conjunto de circunstancias”. [6] En respuesta a un aumento de la temperatura central, hay una variedad de factores que se adaptan para ayudar a restablecer el equilibrio térmico. La principal respuesta fisiológica a un aumento de la temperatura corporal está mediada por el centro regulador térmico ubicado en el hipotálamo del cerebro que se conecta a los receptores y efectores térmicos . Existen numerosos efectores térmicos que incluyen glándulas sudoríparas , músculos lisos de los vasos sanguíneos, algunas glándulas endocrinas y músculo esquelético . Con un aumento en la temperatura central, el centro regulador térmico estimulará las arteriolas que suministran sangre a la piel para que se dilaten junto con la liberación de sudor en la superficie de la piel para reducir la temperatura por evaporación. [6] Además de la regulación involuntaria de la temperatura, el hipotálamo es capaz de comunicarse con la corteza cerebral para iniciar un control voluntario, como quitarse la ropa o beber agua fría. Teniendo en cuenta todas las regulaciones, el cuerpo puede mantener la temperatura central dentro de unos dos o tres grados centígrados durante el ejercicio. [7]
Ver también
- Acondicionamiento aeróbico
- Gobernador central
- Aptitud física
- Fisiología del Ejercicio
- VO 2 máx.
Referencias
- ^ a b c Ross, Robert; Blair, Steven N .; Arena, Ross; Church, Timothy S .; Després, Jean-Pierre; Franklin, Barry A .; Haskell, William L .; Kaminsky, Leonard A .; Levine, Benjamin D. (13 de diciembre de 2016). "Importancia de evaluar la aptitud cardiorrespiratoria en la práctica clínica: un caso de aptitud como un signo vital clínico: una declaración científica de la Asociación Americana del Corazón" . Circulación . 134 (24): e653 – e699. doi : 10.1161 / CIR.0000000000000461 . ISSN 0009-7322 . PMID 27881567 . S2CID 3372949 .
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- ^ Cao, Chao; Yang, Lin; Cade, W. Todd; Racette, Susan B .; Park, Yikyung; Cao, Yin; Friedenreich, Christine M .; Hamer, Mark; Stamatakis, Emmanuel; Smith, Lee (30 de enero de 2020). "La aptitud cardiorrespiratoria se asocia con la muerte temprana entre los baby boomers jóvenes y de mediana edad sanos y la generación X" . La Revista Estadounidense de Medicina . 133 (8): 961–968.e3. doi : 10.1016 / j.amjmed.2019.12.041 . ISSN 0002-9343 . PMID 32006474 .
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- ^ Shaver, LG (1981). Fundamentos de la fisiología del ejercicio . Minneapolis, MN: Burgess Publishing Company. págs. 1–132. ISBN 978-0024096210.