El clean and jerk es una combinación de dos movimientos de levantamiento de pesas, realizados con mayor frecuencia con una barra : el clean y el jerk. Durante la limpieza , el levantador mueve la barra desde el piso a una posición en rack a través de los deltoides, sin descansar completamente sobre las clavículas. Durante el tirón , el levantador eleva la barra a una posición estacionaria por encima de la cabeza, terminando con los brazos y piernas estirados y los pies en el mismo plano que el torso y la barra.
De las diversas variantes del levantamiento, la más común es el clean and jerk olímpico, que, con el arranque , se disputa en las pruebas olímpicas de halterofilia .
Limpio
Para ejecutar una limpieza , un levantador agarra la barra justo fuera de las piernas, generalmente usando un agarre de gancho . Una vez que la barra está por encima de las rodillas, el levantador se extiende explosivamente, elevando la barra lo más alto posible antes de caer rápidamente en una sentadilla y recibirla en una posición "torcida" frente al cuello y descansando sobre los hombros. Para completar la limpieza, el levantador se pone de pie, a menudo impulsando ligeramente la barra hacia arriba desde los hombros a medida que se alcanza la posición erecta y cambiando el agarre un poco más y los pies un poco más juntos en preparación para el tirón. [1]
Imbécil
El tirón comienza desde la posición de "rejilla frontal", que es la posición final de la limpieza . El levantador baja unos centímetros doblando las rodillas, manteniendo la espalda vertical, y luego extiende explosivamente las rodillas, impulsando la barra hacia arriba de los hombros y luego bajando rápidamente debajo de la barra empujando hacia arriba con los brazos y dividiendo las piernas en una Posición de estocada, una hacia adelante y otra hacia atrás. La barra se recibe por encima de la cabeza con los brazos rectos y, una vez estable, el levantador se recupera de la posición dividida, colocando los pies en el mismo plano que el resto del cuerpo.
Variantes
- Imbécil
Hay tres variantes comunes del idiota. En el tirón dividido , el levantador baja sus caderas e impulsa la barra hacia arriba realizando un salto corto. El levantador luego 'divide' sus piernas y agarra la barra con los brazos rectos por encima de su cabeza. En el tirón de potencia , el levantador realiza el mismo movimiento de salto y salto, pero a diferencia del tirón dividido, el levantador atrapa la barra en una posición de sentadilla parcial . El tirón en cuclillas sin embargo, es muy similar a la sacudida de energía en la forma en que el levantador coge la barra en una posición en cuclillas, pero a diferencia de la sacudida de energía, el levantador coge la barra en una posición en cuclillas completa con la barra bloqueada por encima de su cabeza.
- Limpio
El power clean , un ejercicio de entrenamiento con pesas que no se usa en competición, se refiere a cualquier variante del clean en el que el levantador no agarra la barra en una posición de sentadilla completa (comúnmente aceptada como muslos paralelos al piso o debajo). El hang clean , otro ejercicio de entrenamiento con pesas, comienza con la barra levantada del suelo, colgando de los brazos. Tanto las limpiezas potentes como las colgantes se consideran ideales para el acondicionamiento deportivo; ya que ambos son ejercicios de cuerpo entero que se sabe que aumentan la coordinación neuromuscular y la estabilidad del núcleo.
La limpieza continental consiste en levantar la barra desde el suelo hasta la posición de limpieza final mediante cualquier método que elija el levantador, siempre que la barra no esté volteada y no toque el suelo. La barra puede descansar sobre las piernas, el estómago o el cinturón. Las manos se pueden quitar y reemplazar. [2] La limpieza continental juega un papel especial en el entrenamiento de hombres fuertes , donde el uso de una barra de eje hace que los pasos adicionales de una limpieza continental sean necesarios.
Récords mundiales
Fuente: [3]
Hombres
Categoría de peso | Nombre | Elevar |
---|---|---|
55 kilogramos | Om Yun Chol | 166 kg (366 libras) |
61 kilogramos | Eko Yuli Irawan | 174 kg (384 libras) |
67 kilogramos | Pak Jong-ju | 188 kg (414 libras) |
73 kilogramos | Shi Zhiyong | 198 kg (437 libras) |
81 kilogramos | Lu Xiaojun | 207 kg (456 libras) |
89 kilogramos | Estándar mundial | 216 kg (476 libras) |
96 kilogramos | Tian Tao | 231 kg (509 libras) |
102 kilogramos | Estándar mundial | 231 kg (509 libras) |
109 kilogramos | Simón Martirosyan | 240 kg (530 libras) |
109+ kg | Lasha Talakhadze | 264 kg (582 libras) 1 |
Mujeres
Categoría de peso | Nombre | Elevar |
---|---|---|
45 kilogramos | Estándar mundial | 108 kg (238 libras) |
49 kilogramos | Mirabai Chanu | 119 kg (262 libras) |
55 kilogramos | Liao Qiuyun | 129 kg (284 libras) |
59 kilogramos | Kuo Hsing-chun | 140 kg (310 libras) |
64 kilogramos | Deng Wei | 145 kg (320 libras) |
71 kilogramos | Zhang Wangli | 152 kg (335 libras) |
76 kilogramos | Zhang Wangli | 156 kg (344 libras) |
81 kilogramos | Estándar mundial | 158 kg (348 libras) |
87 kilogramos | Estándar mundial | 164 kg (362 libras) |
87+ kg | Li Wenwen | 186 kg (410 libras) |
1 Este es el récord mundial oficial de clean and jerk en la categoría masculina de más de 109 kg; El peso más alto jamás levantado en el clean and jerk es de 266 kilogramos (586 lb) en 1988 por Leonid Taranenko de la Unión Soviética, pero esto ya no es considerado un récord mundial por la Federación Internacional de Halterofilia debido a la reestructuración de las categorías de peso en 1993. , 1998 y 2018. [4]
Ver también
Referencias
- ^ Everett, Greg (2012). Levantamiento de pesas olímpico para deportes . [Sunnyvale, CA]: Catalyst Athletics. ISBN 9780980011142.
- ^ "sección A21". Reglamento oficial de la USAWA (PDF) (8ª ed.). Al Myers. 2014.
- ^ "Récords mundiales masculinos senior" . www.iwf.net.
- ^ "La IWF elimina los estándares mundiales de la lista de récords mundiales" .