Louis Simmons (nacido el 12 de octubre de 1947) es un ex levantador de pesas estadounidense y actual entrenador de fuerza. [1] Es conocido por desarrollar el método de entrenamiento Westside Conjugate y aplicarlo al levantamiento de pesas y otros deportes, así como por inventar varios equipos de entrenamiento de fuerza . Westside Barbell es un centro de entrenamiento de élite privado, solo por invitación, en Columbus, Ohio, creado por Simmons.
Informacion personal | |
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Nacionalidad | americano |
Nació | 12 de octubre de 1947 |
Ocupación | Entrenador de fuerza y acondicionamiento , propietario de un negocio |
Sitio web | www |
Deporte | |
País | Estados Unidos |
Deporte | Levantamiento de pesas |
Simmons es uno de los cinco levantadores que totalizan Elite en cinco clases de peso diferentes de levantamiento de pesas. Ha totalizado Elite en varias organizaciones de levantamiento de pesas. [2]
Carrera de levantamiento de pesas
Simmons compitió en levantamiento de pesas durante más de 50 años. Ha logrado una sentadilla de 420 kg (920 libras) , un press de banca de 270 kg (600 libras) y un peso muerto de 327 kg (722 libras) durante los 50 años de edad. Ha totalizado Elite en cinco categorías de peso diferentes durante casi cuatro décadas. [3]
Carrera de entrenador
Los estudiantes de Simmons en el deporte continúan citando sus métodos como fundamentales para su entrenamiento mucho después de que abandonan su gimnasio. [4] [5] Simmons también ha trabajado como consultor de fuerza con equipos deportivos universitarios y profesionales y sus métodos de entrenamiento se presentan en el curso certificado de CrossFit Powerlifting. [6] Sus artículos sobre métodos de entrenamiento fueron un artículo regular en la revista aclamada por la crítica Powerlifting USA . [7] Simmons es dueño de Westside Barbell, un gimnasio privado en Columbus, Ohio . La membresía es solo por su invitación. [8]
Métodos Westside Barbell
Louie ha desarrollado y popularizado un sistema de entrenamiento que lleva el nombre del gimnasio Westside Barbell, a veces denominado Método Conjugado. [9] [10] El sistema es mejor conocido por sus pautas sobre la selección de ejercicios, la periodización y el uso de bandas y cadenas de resistencia en el entrenamiento de fuerza. El método de Simmons se ha utilizado para entrenar a atletas en una variedad de deportes que dependen del desarrollo de la fuerza, incluido el levantamiento de pesas, la pista y el campo , [11] deportes de combate , [12] [13] y fútbol . [14] [15]
Simmons afirma que desarrolló e inventó ejercicios especiales con barra que se utilizan para apuntar a las debilidades en los levantamientos de competición. [16] Los ejercicios especiales para la parte superior e inferior del cuerpo se alternan con frecuencia (al menos cada tres semanas) basándose en el principio de que entrenar el mismo ejercicio especial durante demasiado tiempo será contraproducente. El sistema de entrenamiento enfatiza la variedad de ejercicios especiales. Se pueden realizar diferentes levantamientos, por ejemplo los buenos días en lugar de la sentadilla . Los levantamientos de competición se pueden alterar aumentando o disminuyendo el rango de movimiento, como ponerse en cuclillas a una caja baja o alta, realizar press de banca con rango de movimiento parcial, usar tablas de madera para acortar el golpe o levantar peso muerto desde bloques o alfileres en un jaula de poder . La barra convencional se puede reemplazar con barras especiales como una barra curvada, una barra de sentadillas de seguridad o una barra suiza.
La carga de ejercicios especiales está diseñada para aumentar simultáneamente la fuerza y la velocidad cada semana. [9] Dos sesiones de "Max Effort" (ME) a la semana, una para la parte superior e inferior del cuerpo, requieren entrenamiento con pesos máximos en los ejercicios especiales descritos anteriormente. Dos sesiones de "esfuerzo dinámico" (DE) a la semana, nuevamente, una para la parte superior e inferior del cuerpo, requieren entrenamiento con pesos submáximos pero acelerando tanto como sea posible en la parte ascendente del levantamiento. Al alternar las sesiones de ME y DE, el sistema de secuencia conjugada se entiende como una alternativa a la periodización occidental tradicional en el entrenamiento de fuerza, en el que solo se desarrolla una cualidad, como la hipertrofia , la velocidad o la fuerza, en una semana determinada. Esto está en oposición al sistema de secuencia conjugada utilizado por los atletas soviéticos que entrena una habilidad motora principal a la vez mientras mantiene el resto. [17]
La plantilla más común para este método gira en torno a tres métodos de entrenamiento con pesas que se utilizan en conjunto. Estos tres métodos son:
- Superar la resistencia máxima que causa tensión muscular máxima o casi máxima (método de esfuerzo máximo).
- Usar una resistencia considerablemente menor que la máxima hasta que la fatiga haga que uno falle (método de esfuerzo repetido).
- Uso de pesos submáximos acompañados de velocidad máxima (método dinámico).
Equipamiento especial
Además de desarrollar ejercicios especiales, Simmons también ha desarrollado equipos y máquinas especializados para desarrollar la fuerza de la manera más eficiente y efectiva que no se puede lograr con equipos comerciales de gimnasio. Su máquina más notable es la Reverse Hyper.
Referencias
- ^ [1]
- ↑ Barbell, Westside`. "¿Qué es Westside Barbell" . Archivado desde el original el 22 de diciembre de 2013 . Consultado el 16 de enero de 2014 .
- ^ Burgess, Phil. "Westside Barbell Methods - Louie Simmons - The Ultimate Strength System" . Fuerza vikinga .
- ^ Perrine, Stephen. "Los inadaptados del músculo" . Salud de los hombres . Archivado desde el original el 5 de diciembre de 2013 . Consultado el 28 de octubre de 2013 .
- ^ DeVille, Chris. "Un día en la vida del levantador de pesas Brandon Lilly" . Columbus Alive .
- ^ "Curso de entrenador de levantamiento de pesas CrossFit" . Archivado desde el original el 14 de agosto de 2014 . Consultado el 29 de octubre de 2013 .
- ^ Simmons, Louie. "Raw Benching" . Powerlifting USA .
- ^ Montana, Nelson. "Monje loco de levantamiento de pesas: una entrevista con Louie Simmons" . T-Nation .
- ^ a b Simmons, Louie. "El sistema conjugado de Westside" . Diario de CrossFit .
- ^ Syatt, Jordania. "Guía de inicio: entrenamiento con barra Westside" . Fitocracia .
- ^ Valenti, Mark. "Sangre y arena: la vida en el Ludus" . Long & Strong, diciembre de 2010 .
- ^ Tigges, Jesse. "Preguntas y respuestas con el entrenador de boxeo Rob Pilger" . Columbus Alive .
- ^ Scott, Steve (2010). Acondicionamiento para deportes de combate . Santa Fe, Nuevo México: Turtle Press.
- ^ "Sobre el programa de S&C de Clemson y nuestros problemas con Batson" . Shakin the Southland .
- ^ Universidad de Clemson. "Guía de medios de fútbol de Clemson 2010" (PDF) . pag. 48. Archivado desde el original (PDF) el 24 de mayo de 2011.
- ^ Simmons, Louie. "Más sobre el método conjugado: el principio de variedad" . Fuerza en línea .
- ^ El manual de entrenamiento de fuerza especial para entrenadores Y. Verkhoshansky y La ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza V.Zatsiorsky y Kraemer