viparita dandasana
Viparita Dandasana ( sánscrito : विपरीत दण्डासन, IAST : Viparīta Daṇḍāsana) o postura del bastón invertido es una asana de flexión hacia atrás invertidaen el yoga moderno como ejercicio . Se puede realizar con ambos pies en el suelo o con una pierna levantada hacia arriba.
El nombre de esta asana proviene del sánscrito विपरीत viparīta , "invertido", दण्ड daṇḍa , "bastón" que simboliza la autoridad y la postración del devoto, [1] y आसन āsana , "postura" o "asiento". [2] [3] Las variantes llevan el nombre del sánscrito एक eka , "uno" o द्वि dvi , "dos" y पाद pada , "pie". [4]
La asana no se encuentra en los textos medievales de Hatha yoga . Es descrito en el siglo XX por dos de los alumnos de Krishnamacharya , Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga , [5] y BKS Iyengar en su Light on Yoga . [4]
Se ingresa a la asana estando acostado boca arriba. Las manos y los pies se colocan cerca del cuerpo como para el arco hacia arriba , y el cuerpo se levanta para que la coronilla de la cabeza pueda descansar en el suelo. Luego, las piernas se estiran en la postura de dos piernas, Dvi Pada Viparita Dandasana, y las manos se colocan sosteniendo la cabeza como para el yoga headstand (Sirsasana). Alternativamente, los estudiantes avanzados pueden ingresar a la asana desde Sirsasana, arqueando la espalda, bajando las piernas al piso y luego estirando las piernas. [4] [6]
Luego se puede ingresar a la postura de una pierna, Eka Pada Viparita Dandasana, levantando una pierna; la pierna se mantiene estirada verticalmente. Los estudiantes avanzados pueden abandonar la asana volviendo a Sirsasana. [4] [7] Esta asana está en la Serie A Avanzada de Ashtanga Vinyasa Yoga . [8]
La asana se puede practicar en una silla de respaldo abierto , su asiento acolchado con una manta doblada. Se ingresa a la asana sentándose con los pies a través del respaldo de la silla, sosteniendo el respaldo de la silla e inclinándose hacia atrás en una posición reclinada con el respaldo apoyado en el asiento de la silla. Se puede usar un almohadón o frazadas dobladas para sostener la cabeza y relajar el cuerpo si el cuello se siente comprimido. [9] [6]
