Gomukhasana ( sánscrito : गौमुखासन ; IAST : Gomukhāsana ) o postura de la cara de vaca [1] es una asana sentada en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio , a veces utilizado para la meditación .
Etimología y orígenes
El nombre proviene del sánscrito गौ go que significa "vaca", मुख mukha que significa "cara" o "boca", [2] y आसन āsana que significa "postura" o "asiento". [3]
La pose es antigua, como se describe en el Darshana Upanishad , escrito alrededor del siglo IV. [4] A veces se usa para meditación y pranayama . [5]
Descripción
La pose se ingresa de rodillas cruzando las piernas; el talón de la pierna superior está metido debajo de la parte inferior del muslo cerca de la nalga. El brazo del lado de la parte inferior de la pierna se levanta, el antebrazo se dobla hacia abajo, mientras que el otro brazo se extiende por detrás de la espalda, el antebrazo se dobla hacia arriba, de modo que las manos se puedan juntar entre los omóplatos. [6]
La posición del asiento se puede modificar colocando una manta doblada en los talones y, si es necesario, también debajo de ellos. [6]
La pose estira los hombros. La posición de la mano se puede modificar usando una correa para extender el alcance para aquellos que no pueden juntar las manos detrás de la espalda. La pose está contraindicada para personas con una lesión en el manguito rotador . [7]
Variaciones
Vajra Gomukhasana
Mahavajra Gomukhasana
Ver también
Referencias
- ^ "Diario de yoga - Pose de cara de vaca" . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- ^ "Gomukhasana A" . Ashtanga Yoga. Archivado desde el original el 11 de febrero de 2011 . Consultado el 29 de enero de 2019 .
- ^ Sinha, SC (1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Ayyangar, TR Srinivasa (trad.) (1938). Los Yoga Upanishads . Adyar, Madras: The Adyar Library. pag. 124.
- ^ "Gomukhasana (postura de la cara de vaca)" . La Sociedad de la Vida Divina . 2011 . Consultado el 28 de enero de 2019 .
Por lo tanto, esta Asana es adecuada para la práctica de Pranayama. Por lo general, también puede sentarse en todo momento en esta Asana para una meditación prolongada.
- ^ a b Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley. pag. 56. ISBN 978-0-86318-420-8.
- ^ Swanson, Ann (2019). Ciencia del yoga: comprende la anatomía y fisiología para perfeccionar tu práctica . Nueva York, Nueva York: DK Publishing. pag. 60. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283 .
Otras lecturas
- Iyengar, BKS (2005). Luz ilustrada sobre el yoga . HarperCollin. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Saraswati, Swami Satyananda (1996). Asana Pranayama Mudra Bandha (PDF) . Munger, Bihar: Yoga Publications Trust. ISBN 978-81-86336-14-4. Archivado desde el original (PDF) el 7 de agosto de 2015 . Consultado el 12 de enero de 2019 .