Louis Simmons (nacido el 12 de octubre de 1947) es un ex levantador de pesas estadounidense y actual entrenador de fuerza. [1] Es conocido por desarrollar el método de entrenamiento Westside Conjugate y aplicarlo al levantamiento de pesas y otros deportes, además de inventar varios equipos de entrenamiento de fuerza . Westside Barbell es una instalación de entrenamiento de élite privada, solo por invitación, en Columbus, Ohio, que fue creada por Simmons.
Simmons es uno de los cinco levantadores en total Elite en cinco clases de peso de levantamiento de pesas diferentes. Totalizó Elite en varias organizaciones de levantamiento de pesas. [2]
Simmons compitió en levantamiento de pesas durante más de 50 años. Ha logrado una sentadilla de 920 libras (420 kg), un press de banca de 600 libras (270 kg) y un peso muerto de 722 libras (327 kg) a la edad de 50 años. Ha totalizado Elite en cinco clases de peso diferentes durante casi cuatro décadas. [3]
Los estudiantes de Simmons en el deporte del levantamiento de pesas continúan citando sus métodos como fundamentales para su entrenamiento mucho después de dejar su gimnasio. [4] [5] Simmons también ha trabajado como consultor de fuerza con equipos deportivos universitarios y profesionales y sus métodos de entrenamiento se presentan en el curso de certificación CrossFit Powerlifting. [6] Sus artículos sobre métodos de entrenamiento fueron una característica regular en la revista aclamada por la crítica Powerlifting USA . [7] Simmons es dueño de Westside Barbell, un gimnasio privado en Columbus, Ohio . La membresía es solo por su invitación. [8]
Louie ha desarrollado y popularizado un sistema de entrenamiento que lleva el nombre del gimnasio Westside Barbell, a veces denominado Método Conjugado. [9] [10] El sistema es mejor conocido por sus pautas sobre la selección de ejercicios, la periodización y el uso de bandas y cadenas de resistencia en el entrenamiento de fuerza. El método de Simmons se ha utilizado para entrenar atletas en una variedad de deportes que dependen del desarrollo de la fuerza, incluido el levantamiento de pesas, atletismo , [11] deportes de combate , [12] [13] y fútbol . [14] [15]
Simmons afirma que desarrolló e inventó ejercicios especiales con barra que se usan para atacar las debilidades en los levantamientos de competencia. [16] Los ejercicios especiales para la parte superior e inferior del cuerpo se alternan con frecuencia (al menos cada tres semanas) con el principio de que entrenar el mismo ejercicio especial durante demasiado tiempo será contraproducente. El sistema de entrenamiento enfatiza la variedad de ejercicios especiales. Se pueden realizar diferentes levantamientos, por ejemplo los buenos días en lugar de las sentadillas . Los levantamientos de competencia se pueden modificar aumentando o disminuyendo el rango de movimiento, como ponerse en cuclillas en una caja baja o alta, realizar press de banca con rango de movimiento parcial, usar tablas de madera para acortar el golpe o hacer peso muerto desde bloques o pines en un jaula de poder. La barra convencional se puede reemplazar con barras especiales, como una barra combada, una barra de seguridad para sentadillas o una barra suiza.