Paschimottanasana ( sánscrito : पश्चिमोत्तानासन ; IAST : paścimottānāsana ), Flexión hacia adelante sentado , [1] o Estiramiento dorsal intenso [2] es una asana de inclinación hacia adelante sentado en hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio .
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas paschima (पश्चिम, paścima) que significa "oeste" o "la parte posterior del cuerpo"; [3] uttana (उत्तान, uttāna) que significa "estiramiento intenso" o "recto" o "extendido"; [4] y asana (आसन, āsana) que significa "postura" o "asiento". [5]
La pose se describe en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV , capítulo 1, versículos 28-29.
Descripción
La pose se ingresa desde Dandasana (la postura del bastón sentado) inclinándose hacia adelante desde las caderas sin forzar y agarrando los pies o la parte inferior de las piernas. Se puede colocar una correa alrededor de los pies y sujetarla con las manos si la espalda está rígida. La cabeza puede descansar sobre una manta doblada o un cojín, que puede levantarse en un pequeño taburete si es necesario. [6] [7]
Las personas que tienen dificultades para doblar la espalda deben tener cuidado al realizar esta asana. [8]
Variaciones
Urdhva Mukha Paschimottanasana, también llamado Ubhaya Padangusthasana , es una forma de equilibrio de la pose, piernas y manos apuntando hacia arriba. [9] [10]
Parivritta Paschimottanasana es la forma invertida o torcida de la pose, el cuerpo torcido hacia un lado y las manos invertidas, de modo que si el cuerpo se gira hacia la izquierda, la mano derecha agarra el pie izquierdo y el codo derecho sobre la rodilla izquierda , y la mano izquierda agarra el pie derecho. [11]
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana tiene una pierna doblada como en Virasana . [12]
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana [13] tiene una pierna cruzada sobre la otra como en Padmasana . [14]
Ver también
- Uttanasana , una curva hacia adelante de pie
Referencias
- ^ "Diario de yoga - inclinación hacia adelante sentado" . Consultado el 10 de abril de 2011 .
- ^ "Asanas - Poses de flexión hacia adelante" . Sobre el Yoga . Consultado el 25 de junio de 2011 .
- ^ Lark, Liz (15 de marzo de 2008). 1.001 perlas de sabiduría del yoga: lleva tu práctica más allá del tapete . Libros de crónica. pag. 265. ISBN 978-0-8118-6358-2. Consultado el 25 de junio de 2011 .
- ^ "Paschimottanasana" . Ashtanga Yoga. Archivado desde el original el 13 de abril de 2011 . Consultado el 10 de abril de 2011 .
- ^ Sinha, SC (1 de junio de 1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Iyengar 1991 , págs. 166-170.
- ^ Mehta 1990 , p. 64.
- ^ Kapadia, Praveen (2002). Yoga simplificado (1ª ed.). Hyderabad, India: Gandhi Gyan Mandir Yoga Kendra. págs. 124-125.
- ^ "Urdhva-Mukha Paschimottanasana" . Ashtanga Yoga . Consultado el 8 de febrero de 2019 .
- ^ Iyengar 1991 , p. 173.
- ^ Iyengar 1991 , págs. 170-173.
- ^ Iyengar 1991 , págs. 156-157.
- ^ "Ardha Baddha Padma Paschimottanasana" . Yoga Vastu. Octubre de 2020.
- ^ Iyengar 1991 , págs. 153-156.
Fuentes
- Iyengar, BKS (1991) [1966]. Luz sobre el yoga . Thorsons. págs. 166-170. ISBN 978-1855381667.
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley. ISBN 978-0863184208.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 de agosto de 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (2004). Un curso sistemático de las antiguas técnicas tántricas de yoga y kriya . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-85787-08-4.
enlaces externos
- Descripción de Yoga Journal
- Yoga-Paschimottanasana avanzado con imagen y descripción
- Descripción de Yoga en la vida diaria