La deuda de sueño o el déficit de sueño es el efecto acumulativo de no dormir lo suficiente . Una gran deuda de sueño puede provocar fatiga mental o física .
Hay dos tipos de deuda de sueño: los resultados de la privación parcial del sueño y la privación total del sueño. La privación parcial del sueño ocurre cuando una persona o un animal de laboratorio duerme muy poco durante varios días o semanas. La privación total del sueño significa permanecer despierto durante al menos 24 horas. Existe un debate en la comunidad científica sobre los aspectos específicos de la falta de sueño y no se considera un trastorno. [ cita requerida ]
Fosforilación de proteínas
En los ratones hay 80 proteínas en el cerebro, llamadas "fosfoproteínas índice de necesidad del sueño" (SNIPP), que se fosforilan cada vez más durante las horas de vigilia y se desfosforilan durante el sueño. La fosforilación es ayudada por el gen Sik3. Un tipo de ratón de laboratorio llamado Sleepy con una versión alterada de esta proteína (llamada SLEEPY) que es más activa que la versión normal, lo que hace que los ratones muestren una actividad de onda más lenta durante el sueño no REM, que es el mejor índice medible de necesidad de sueño conocida. La inhibición del gen Sik3 disminuye la fosforilación y la actividad de onda lenta tanto en ratones normales como modificados. [2]
Efectos fisiológicos de la falta de sueño
La deuda crónica de sueño tiene un impacto sustancial en la salud del cuerpo humano, específicamente en las funciones metabólicas y endocrinas. [3] Un estudio publicado en The Lancet investigó los efectos fisiológicos de la falta de sueño al evaluar el equilibrio simpatovagal (un indicador de la actividad del sistema nervioso simpático), la función tirotrópica, la actividad del eje HPA y el metabolismo de los carbohidratos de 11 hombres adultos jóvenes cuyo el período de sueño durante seis noches se restringió a cuatro horas por noche o se extendió a 12 horas en la cama por noche. [4] Los resultados revelaron que en la condición de falta de sueño, las concentraciones de tirotropina disminuyeron mientras que las respuestas de glucosa e insulina reducidas indicaron un claro deterioro de la tolerancia a los carbohidratos, una disminución del 30% que en la condición de sueño descansado. [4] Por otro lado, los hombres que tenían restricción de sueño mostraron concentraciones significativamente elevadas de cortisol vespertino (la hormona del "estrés") y una actividad elevada del sistema nervioso simpático en comparación con los que disfrutaron de un sueño completo, durante un período de 6 noches. . [4] [5] La falta crónica de sueño tiene un impacto perjudicial en el funcionamiento (neuro) fisiológico humano y puede alterar la función inmunológica, endocrina y metabólica al tiempo que aumenta la gravedad de las enfermedades cardiovasculares y relacionadas con la edad durante un período de tiempo. [4]
Efectos neuropsicológicos de la deuda de sueño sobre las emociones
Se ha demostrado que el déficit de sueño acumulado y continuo a corto plazo aumenta e intensifica las reacciones psicofisiológicas en los seres humanos a los estímulos emocionales. [6] La amígdala desempeña un papel funcional importante en la expresión de emociones negativas como el miedo, y a través de sus conexiones anatómicas con la corteza prefrontal medial (mPFC) tiene una función importante en la supresión subjetiva y la reestructuración y reevaluación de las emociones negativas. [6] Un estudio que evaluó el déficit de sueño en hombres jóvenes japoneses durante un período de 5 días durante el cual durmieron solo 4 horas al día mostró que había una mayor activación de la amígdala izquierda en rostros temerosos pero no felices, y un deterioro general subjetivo del estado de ánimo. [6] Como resultado, se ha demostrado que incluso la falta de sueño continuo a corto plazo, o la privación, reduce esta relación funcional entre la amígdala y la mPFC, induciendo cambios de humor negativos a través del aumento del miedo y la ansiedad ante estímulos y eventos emocionales desagradables. [7] Por lo tanto, un sueño completo e ininterrumpido de 7 horas es crucial para el funcionamiento adecuado de la amígdala al modular los estados de ánimo de un individuo al reducir las intensidades emocionales negativas y aumentar la reactividad a los estímulos emocionales positivos. [6]
Deuda de sueño y obesidad
La investigación epidemiológica ha solidificado la asociación entre la falta y / o privación del sueño y la obesidad como resultado de un índice de masa corporal (IMC) elevado a través de diversas formas, como alteraciones en las hormonas leptina y grelina que regulan el apetito, mayor consumo de alimentos y dietas deficientes. y una disminución en la quema de calorías en general. [5] Sin embargo, en los últimos años, el uso de multimedia, como el consumo de Internet y la televisión, que desempeñan un papel activo en el déficit de sueño, también se ha relacionado con la obesidad al provocar estilos de vida y hábitos poco saludables y sedentarios, así como un mayor consumo de alimentos. [5] Además, los comportamientos relacionados con el trabajo, como el trabajo prolongado y las horas de viaje y los horarios de trabajo irregulares, como durante el trabajo por turnos, también funcionan como factores que contribuyen al sobrepeso u obesidad como resultado de períodos de sueño más cortos. [5] En comparación con los adultos, los niños exhiben una asociación más consistente entre la falta de sueño y la obesidad. [5]
Deuda de sueño y mortalidad
Varios estudios han demostrado que la duración del sueño, específicamente el déficit de sueño o la duración del sueño más corta, tiene un efecto sobre la mortalidad, ya sea entre semana o fines de semana. [8] En personas de 65 años o menos, una duración diaria del sueño de 5 horas o menos (que equivale a un déficit de sueño de 2 horas por día) durante los fines de semana se correlacionó con una tasa de mortalidad 52% más alta en comparación con un grupo de control que durmió durante 7 horas. [8] La deuda constante de sueño entre semana mostró una asociación perjudicial con la mortalidad y la morbilidad, pero este efecto se anuló cuando se compensó con un sueño prolongado durante los fines de semana. [8] [9] Sin embargo, las consecuencias dañinas de la falta de sueño durante los días de semana y los fines de semana no se observaron en personas de 65 años o más. [8]
Debate científico
Existe un debate entre los investigadores sobre si el concepto de deuda de sueño describe un fenómeno mensurable. La edición de septiembre de 2004 de la revista Sleep contiene editoriales en duelo de dos importantes investigadores del sueño, David F. Dinges [10] y Jim Horne . [11] Un experimento de 1997 realizado por psiquiatras de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania sugirió que la deuda acumulada de sueño nocturno afecta la somnolencia diurna, particularmente en el primer, segundo, sexto y séptimo días de restricción del sueño. [12]
En un estudio, los sujetos fueron evaluados utilizando la tarea de vigilancia psicomotora (PVT). Se probaron diferentes grupos de personas con diferentes tiempos de sueño durante dos semanas: 8 horas, 6 horas, 4 horas y privación total del sueño . Cada día se les evaluó el número de fallas en el PVT. Los resultados mostraron que a medida que pasaba el tiempo, el desempeño de cada grupo empeoraba, sin señales de ningún punto de parada. Se encontró que la privación moderada del sueño era perjudicial; las personas que durmieron 6 horas por noche durante 10 días obtuvieron resultados similares a aquellos que estuvieron completamente privados de sueño durante 1 día. [13] [14]
Evaluación
La deuda de sueño se ha probado en varios estudios mediante el uso de una prueba de latencia del inicio del sueño . [15] Esta prueba intenta medir la facilidad con la que una persona puede conciliar el sueño. Cuando esta prueba se realiza varias veces durante el día, se denomina prueba de latencia múltiple del sueño (MSLT). Se le dice al sujeto que se vaya a dormir y se lo despierta después de determinar la cantidad de tiempo que tardó en quedarse dormido. La Escala de Somnolencia de Epworth (ESS), un cuestionario de ocho ítems con puntuaciones que van de 0 a 24, es otra herramienta que se utiliza para detectar una posible deuda de sueño.
Un estudio de enero de 2007 de la Universidad de Washington en St. Louis sugiere que las pruebas de saliva de la enzima amilasa podrían usarse para indicar la falta de sueño, ya que la enzima aumenta su actividad en correlación con el tiempo que un sujeto ha estado privado de sueño. [16] [17]
Se ha descubierto que el control de la vigilia está fuertemente influenciado por la proteína orexina . Un estudio de 2009 de la Universidad de Washington en St. Louis ha revelado conexiones importantes entre la falta de sueño, la orexina y la beta amiloide , con la sugerencia de que el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer podría ser hipotéticamente el resultado de una falta crónica de sueño o períodos excesivos de vigilia. [18]
Ver también
- La privación del sueño
- Somnolencia diurna excesiva
Referencias
- ^ La lista de referencias se encuentra en la página de la imagen en Commons: Commons: Archivo: Efectos de la privación del sueño.svg # Referencias
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Otras lecturas
- Dement WC (1999). La promesa del sueño . Nueva York: Delacorte Press, Random House Inc.
enlaces externos
- Artículo de la revista Harvard , "Deep into Sleep"
- La pérdida de sueño no se puede recuperar, sugiere un estudio - LiveScience
- Duerme bien con Comfyysleep