Virasana
Virasana ( sánscrito : वीरासन ; IAST : vīrāsana ) o postura del héroe [1] es una asana arrodillada en el yoga moderno como ejercicio . Los textos medievales de hatha yoga describen una asana de meditación con las piernas cruzadas con el mismo nombre. Supta Virasana es la forma reclinada de la pose; proporciona un estiramiento más fuerte.
El nombre proviene de las palabras sánscritas वीर vira que significa "héroe" y आसन āsana que significa "postura" o "asiento"; supta (सुप्त) significa "reclinado". [2] [3]
El nombre virasana es antiguo, y se encuentra en Patanjalayogashastravivarana del siglo VIII (2.46-48) y Vasishthasamhita (1.72) del siglo XIII , pero en esos textos la descripción es de un asiento de meditación con las piernas cruzadas. [4] La pose moderna de rodillas se encuentra en textos del siglo XX como Light on Yoga de BKS Iyengar ; [5] también se menciona en los textos de Ashtanga Vinyasa Yoga (por ejemplo, Maehle 2011, quien lo recomienda para alargar el músculo cuádriceps ). [6]
El estudioso de yoga Mark Singleton señala que una pose similar a Supta Virasana fue descrita en el texto danés Primitive Gymnastics de Niels Bukh de principios del siglo XX . Swami Kuvalayananda incorporó Supta Virasana a su sistema de ejercicios en la década de 1920, de donde lo retomó el influyente maestro de yoga Tirumalai Krishnamacharya . [7]
Virasana es una asana básica de rodillas y la posición inicial para varias curvas hacia adelante y hacia atrás y ciertos giros. Virasana también se puede utilizar como alternativa a otras asanas sentadas como la padmasana (postura del loto) para la meditación. La pose se ingresa arrodillándose con las rodillas juntas y separando los pies para que las nalgas descansen en el suelo. En cambio, los principiantes pueden colocar un pie encima del otro y sentarse sobre ellos, o pueden colocar un cojín entre los pies y sentarse sobre él para practicar. La pose es una de las pocas que se pueden realizar inmediatamente después de comer. [5]
Virasana pone las rodillas en riesgo de lesionarse si la extensión y la rotación de la cadera son inadecuadas, en cuyo caso la postura requiere apoyo debajo de las nalgas para permitir que las caderas se extiendan. La postura debe evitarse si existe alguna lesión en la rodilla. [8] [9] [10]
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