Técnica de Meditación Trascendental
La técnica de Meditación Trascendental (abreviada como TM ) es la técnica asociada a la práctica de la Meditación Trascendental desarrollada por la figura espiritual india Maharishi Mahesh Yogi . La práctica implica el uso de un mantra privado y se practica durante 20 minutos dos veces al día mientras se está sentado cómodamente con los ojos cerrados. [1] [2] A diferencia de otros enfoques de la meditación, la instrucción de MT alienta a los estudiantes a no alarmarse por los pensamientos aleatorios que puedan surgir, sino a volver fácilmente al mantra cuando uno se da cuenta de esto. [3]
Los defensores de la MT afirman que la técnica promueve un estado de conciencia relajada, alivio del estrés, creatividad y eficiencia, así como beneficios fisiológicos como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta . [4] Se supone que la técnica permite a los practicantes experimentar estados superiores de conciencia . [5] Los cursos avanzados complementan la técnica de MT con el programa MT-Sidhi .
La calidad metodológica de la investigación científica sobre los beneficios terapéuticos de la meditación en general es deficiente debido a los diversos enfoques teóricos y al frecuente sesgo de confirmación en los estudios individuales. [6] Un metanálisis de 2012 publicado en Psychological Bulletin , que revisó 163 estudios individuales, encontró que la Meditación Trascendental produjo resultados superiores en "reducir las emociones negativas, la ansiedad y el neuroticismo", así como mejorar el "aprendizaje y la memoria" en comparación con otros enfoques de meditación. El mismo estudio encontró que estos análisis fueron "en su mayoría realizados por miembros de la Universidad Internacional Maharishi". [7] Una revisión Cochrane de 2014de cuatro ensayos encontró que era imposible sacar conclusiones acerca de si la MT es efectiva para prevenir la enfermedad cardiovascular , ya que la literatura científica sobre la MT era limitada y presentaba un "grave riesgo de sesgo". [8] Sin embargo, una revisión sistemática de 2015 y un metanálisis de 12 estudios encontraron que la MT puede reducir efectivamente la presión arterial en comparación con los grupos de control . [9]
La técnica se recomienda durante 20 minutos dos veces al día. [10] Según el Maharishi, "las burbujas de pensamiento se producen en una corriente una tras otra", y la técnica de Meditación Trascendental consiste en experimentar un "pensamiento propio" en sus estados más sutiles "hasta que su estado más sutil es experimentado y trascendido". ". [11] [12] : págs. 46–52 Debido a que está basada en mantras, la técnica "aparentemente cumple con la definición de trabajo de una práctica de concentración"; sin embargo, la organización de MT dice que no se prescribe "atención enfocada" y que "el objetivo es una postura de atención unificada y abierta". [13] Otros autores describen la técnica como una técnica o proceso fácil y natural,[16] y un "estado fisiológico hipometabólico despierto". [17] La práctica de la técnica incluye un proceso llamado "desestresante" que combina "relajación sin esfuerzo con imágenes y emociones espontáneas". Los maestros de MT advierten a sus alumnos que no se alarmen por pensamientos aleatorios y que "presten atención" al mantra. [3] El gran maestro de ajedrez escocés Jonathan Rowson ha dicho que su práctica de MT da "una sensación de serenidad, energía y equilibrio", pero no proporciona "ninguna visión poderosa de tu propia mente". Laura Tenant, reportera de The Independent , dijo que su experiencia con la MT incluye ir "a un lugar que no era ni vigilia, ni sueño ni sueños", y convertirse en "En todo el mundo, se informa que entre cuatro y diez millones de personas son practicantes. [19]
