Urdhva Mukha Shvanasana ( sánscrito : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana ) o la postura del perro boca arriba es una asana inclinada hacia atrás en el yoga moderno como ejercicio . [1] [2] Es comúnmente parte de la secuencia Surya Namaskar (Saludo al Sol) ampliamente realizada , [3] aunque la similar Bhujangasana (postura de la cobra) puede usarse en su lugar. [4]
Etimología y orígenes
El nombre de la pose es del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva , "hacia arriba"; मुख Mukha , "rostro"; y श्वान Shvana , "perro". [5] La pose es una de esas (junto con Downward Dog ) introducidas por Krishnamacharya a mediados del siglo XX de Surya Namaskar , que entonces no se consideraba yoga, y más tarde enseñada por sus alumnos Pattabhi Jois y BKS Iyengar . [6] [7]
Descripción
La pose se ingresa con una inhalación desde una posición boca abajo (o desde una pose como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia afuera (no doblados) y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas no toquen el suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados. [5]
Reclamación (es
Los defensores del siglo XX de algunas escuelas de yoga, como BKS Iyengar , hicieron afirmaciones sobre los efectos del yoga en órganos específicos, sin aducir ninguna evidencia. [8] [9] Iyengar afirmó que esta postura "rejuvenece la columna vertebral", [10] recomendándola para la espalda rígida, el lumbago , la ciática y los discos deslizados . Afirmó que fortaleció la columna y le dio "elasticidad" [10] a los pulmones, y que hizo que la sangre circulara "correctamente en la región pélvica", [10] manteniéndola sana. [10]
Variaciones
Bhujangasana , la postura de la cobra y sus variaciones, como la postura de la esfinge de Yin Yoga , son flexiones hacia atrás reclinadas algo similares que pueden usarse si se requiere una asana menos extenuante, por ejemplo, en el ciclo de Surya Namaskar . [11]
Referencias
- ^ "Urdhva Mukha Shvanasana" . AshtangaYoga.info . Consultado el 11 de abril de 2011 .
- ^ "Perro mirando hacia arriba | Posturas de yoga" . Diario de Yoga . Consultado el 2 de agosto de 2013 .
- ^ Russo, Tiffany (11 de enero de 2016). "Volver a lo básico: desglose del perro mirando hacia arriba" . Diario de Yoga . Consultado el 21 de noviembre de 2018 .
- ^ "Video de pasos y beneficios de Bhujangasana (Cobra Pose)" . 20 de septiembre de 2017 . Consultado el 21 de noviembre de 2018 .
- ↑ a b Mehta 1990 , p. 91.
- ^ Singleton 2010 , págs. 204-205.
- ^ Singleton, Mark (4 de febrero de 2011). "Las raíces antiguas y modernas del yoga" . Diario de Yoga .
- ^ Newcombe 2019 , págs. 203-227, capítulo "Yoga como terapia".
- ^ Jain 2015 , págs. 82–83.
- ↑ a b c d Iyengar , 1979 , p. 109.
- ^ "Surya Namaskara" . Sociedad de la vida divina . 2011 . Consultado el 19 de julio de 2019 .
Fuentes
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. ISBN 978-1855381667.
- Jain, Andrea (2015). Vendiendo Yoga : de la Contracultura a la Cultura Pop . Prensa de la Universidad de Oxford. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 .
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley.
- Newcombe, Suzanne (2019). Yoga en Gran Bretaña: estirando la espiritualidad y educando a los yoguis . Bristol, Inglaterra: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.
- Singleton, Mark (2010). Yoga Body: los orígenes de la práctica postural moderna . Prensa de la Universidad de Oxford. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988 .