Trikonasana
Trikonasana o Utthita Trikonasana ( sánscrito : उत्थित त्रिकोणासन ; IAST : utthita trikoṇāsana ), la postura del triángulo [extendida] es una asana de pie en el yoga moderno como ejercicio . [1] [2] [3] Las variaciones incluyen Baddha Trikonasana (postura del triángulo ligado) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado).
El nombre proviene de las palabras sánscritas utthita (उत्थित), "extendido", trikoṇa (त्रिकोण) "triángulo", [4] y āsana (आसन) "postura" o "asiento". [5]
La pose se describe por primera vez en el siglo XX, apareciendo en las enseñanzas de Tirumalai Krishnamacharya , incluido su libro Yoga Makaranda de 1934 , y en las obras de sus estudiantes. [6]
Trikonasana se realiza en dos partes, mirando hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El practicante comienza de pie con los pies separados a una pierna, las rodillas flexionadas, gira el pie derecho completamente hacia afuera y el pie izquierdo a menos de 45 grados hacia adentro, manteniendo los talones alineados con las caderas. Los brazos están extendidos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo; el tronco se extiende hasta donde sea cómodo hacia la derecha, mientras que los brazos permanecen paralelos al suelo. Una vez que el tronco está completamente extendido hacia la derecha, el brazo derecho se deja caer para que la mano derecha llegue a la espinilla (o un bloque o en el piso) [7]al frente (lado izquierdo) del pie derecho, con la palma hacia abajo si está flexionada. El brazo izquierdo se extiende verticalmente, y la columna y el tronco se giran suavemente en sentido antihorario (es decir, hacia arriba a la izquierda, ya que están aproximadamente paralelos al suelo), utilizando los brazos extendidos como palanca, mientras que la columna permanece paralela a la tierra. Los brazos se separan el uno del otro y la cabeza puede girarse para mirar el pulgar izquierdo, intensificando ligeramente la torsión espinal. Volviendo a ponerse de pie, la pose se repite a la izquierda. [1]
Las diferentes escuelas de yoga tienen diferentes puntos de vista sobre lo que es Trikonasana. Un artículo de 2001 sobre las asanas en Yoga Journal con instrucciones dadas por maestros de cinco tradiciones modernas de yoga ( Iyengar Yoga , Ashtanga Vinyasa Yoga , Kripalu Yoga , Sivananda Yoga y Bikram Yoga ) mostró diferentes posiciones corporales. [8] Este artículo no distingue entre Trikonasana (postura del triángulo) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido).
En la tradición de Satyananda Yoga , Trikonasana se describe como una serie de cinco asanas realizadas en secuencia. Los tres primeros tienen la rodilla delantera flexionada, comenzando con la parte superior del brazo apuntando hacia arriba, la inferior en el suelo delante de la pierna o con el codo apoyado en la rodilla. El segundo tiene la parte superior del brazo apuntando hacia adelante sobre la cabeza. El tercero tiene la parte superior del brazo detrás de la espalda. El cuarto tiene las piernas rectas, ambos pies apuntando ligeramente hacia afuera y el cuerpo sostenido horizontalmente con los brazos hacia los lados. Finalmente, se toca el pie izquierdo con la mano derecha, con la mano izquierda apuntando hacia arriba, la palma hacia adelante y la mirada dirigida hacia la mano; luego esto se repite en el otro lado. [2] [3]
